La comida, que nos hace más rápido Bashny.Net

Deportivo нутрициолог anita Bean considera que no todos los récords dependen exclusivamente de entrenamiento. Ciertos alimentos puede recuperar más rápido, especialmente después de los entrenamientos intensos. El secreto consiste en consumir más alimentos con alto contenido de antioxidantes, que contribuyen a la reducción de los procesos inflamatorios en el cuerpo y aceleran la recuperación.

La cúrcuma



Esta especia utilizada en asia durante siglos como un analgésico natural, antibacteriano y antiinflamatorio — y, por supuesto, como uno de los principales ingredientes del curry. Los estudios demuestran que la cúrcuma combaten los radicales libres y reduce la inflamación.

Los vegetales verdes

Todas las verduras son buenas, pero para los corredores son especialmente útiles como la espinaca y el brócoli. Las vitaminas c y E, que en un exceso de contenidos en estos productos, ayudan a la recuperación de las células y aliviar la fatiga muscular.

La leche baja en grasa

Los estudios muestran que la leche es una bebida que se puede tomar inmediatamente después del entrenamiento. En él una gran cantidad de vitamina D que fortalezca los huesos, de sodio, de calcio y de otros minerales que previenen los calambres. Además, en la leche suficiente de hidratos de carbono, para cerrar el famoso "углеводное de diálogo".

Los huevos

La proteína que contiene el huevo es uno de los más completos sobre la composición de los aminoácidos. Recuerde que más de dos huevos al día no se recomienda.

Almendras



La almendra es rica en oligoelementos y proteínas, y la mejor forma de consumir inmediatamente después del ejercicio. En ese momento, su cuerpo bien acepta todos los micronutrientes. Además, las almendras, ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y funciona como un buen lenta de combustible, si comer antes de un entrenamiento.

Las manzanas

Las manzanas contienen una gran cantidad de quercetin — antiinflamatorio natural del componente. Gracias a esto, que ayudan a reducir el dolor en los músculos después de mucho correr.

Kiwi

El kiwi ayuda a mantener la inmunidad, lo que le permitirá correr en cualquier tipo de clima. Además, el consumo regular de kiwi no dará inmunidad a caer de un gran número de entrenamientos.

Los pescados grasos



Los pescados grasos como la sardina, el salmón, el salmón, la caballa, el atún, no sólo es rica en ácidos grasos esenciales, que ayudan a la rápida entrega de oxígeno en los tejidos. Además, juegan un papel importante en la recuperación de los músculos. Además, este producto es una excelente fuente de proteína.

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