体育营养师Anita豆认为,不是所有的记录仅仅取决于培训。 一些食物能够更快地恢复,尤其是经过紧张的训练。 这个秘密是多吃富含抗氧化剂,这有助于降低炎症在身体和速恢复。
姜黄
这种香料已被用于在亚洲几个世纪作为一个自然的止痛剂、抗菌、抗炎药—当然,作为一个主要成分的咖喱。 研究表明,姜黄的战斗自由基,并降低炎症。
绿色蔬菜
所有菜都很好,但特别适用于选手的菠菜和花椰菜。 维生素C和E中,这是非常丰富在这些产品,有助于再生细胞和缓解肌肉疲劳。
低脂肪的牛奶
研究表明,牛奶是喝一大杯,你可以立即饮用后的锻炼。 它有很多维生素D,加强骨骼、钠、钙和其他矿物,以防止抽筋。 此外,牛奶有足够的碳水化合物的关闭臭名昭着的"碳水化合物的窗口"。
鸡蛋
蛋白质含在蛋是一个最完整的氨基酸档案。 记得超过两个鸡蛋的一天,不建议。
杏仁
杏仁都含有丰富的微量营养素和蛋白质,它是最后立即消耗的锻炼。 在这一点上,你的身体以及需要所有微量营养素。 此外,杏仁的帮助,以控制血糖水平,并作为一个良好的缓的燃料,如果你吃了之前的锻炼。
苹果
苹果中含有大量的皮素,一个自然的抗炎组成部分。 由于这个原因,他们帮助减少肌肉痛苦之后的长期运行。
猕猴桃
猕猴桃帮助支持免疫系统,该系统将允许运行在任何天气。 此外,经常食用的猕猴桃不会得到免疫力下降,从大量的培训。
脂肪鱼
油性鱼类如沙丁鱼、鲑鱼、鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼的,不仅在富含脂肪酸,这可帮助快速传递氧气的组织。 此外,他们发挥重要的作用,在肌肉恢复。 此外,这种产品是一个巨大的蛋白质来源。
来源
资料来源:/用户/559