340
10 Надзвичайно ефективні вправи для втрати ваги після пологів
Він натуральний для жінки, щоб піклуватися про її зовнішній вигляд. Єдиний період, коли стосується схуднення, що подається на фоні, є вагітністю, адже здоров'я майбутнього малюка стає найважливішим. Ви можете займатися активною фізичною активністю після пологів тільки після одного і половини до двох місяців, а в разі операції кесарева - після двох і половини.Але час початку занять краще визначити індивідуально.
Для занять Вам знадобиться:
- Фітбол (гімнастичний кульок)
- мотузка
Маленькі вагові гантелі (1-5 кг)
- еластична стрічка довжиною 1,5-2 м
Перед класом обов'язково прогріваємо, прогріваємо руки, нижню спину і ноги. Потім можна запустити вправи. Краще виконувати їх 5-10 разів, роблячи 2-3 підходи до кожного.
1. Прогулянка.
Цей тип навантаження називається найбільш ніжним, під час якого ви не можете брати участь у дитинстві. Помешкання розташоване в 2 км від готелю. Для початку візьміть помірний темп, потім прискоріть трохи і в кінці повернення на початкову швидкість. Так ви повернете рухливість до м'язів малого тазу, покращуючи кровообіг.
2. Міст
Традиційна вправа повинна виконуватися на підлозі. Тексти пісень, а це означає: Повернути на спину, розтягувати руки вздовж тіла, і покласти ноги в мангал. З підборами на м'ячі, повільно піднімаючи стегна і тазу. Після досягнення верхнього положення, заморожування протягом декількох секунд і повернення в оригінальне положення.
3. Кватки.
Вправа також виконується з в'язкою. Візьміть м'яч пальцями, розтягуючи руки на рівні грудей. Поступово кватний до тих пір, поки ноги не згинаються під кутом дев'яти градусів, в кінці linger протягом декількох секунд. Після цього нижня в'язниця до талії і повільно піднімається.
4. Нудота.
Візьміть в'язницю для балансу. Підставка з м'ячем пальцями. Зробіть одну ногу глибокий легень вперед, linger і повертаємо на оригінальну позицію. Ця вправа зміцнить м'язи ніг і батук.
5. Умань Рукоятки
Ця вправа тренує м'язи грудей і виконується з в'язкою і еластичною стрічкою. Покладіть на м'яч з спиною, згинайте ноги під кутом дев'яти градусів. Під плечима розташуйте еластичну стрічку, збираючи її краю. Через боки, підніміть руки, вгорі точки складавши зап'ястя, після проведення цієї позиції кілька секунд і повертаємо руки назад.
6. Жнівень Верхня тяга
Ця вправа може розвивати спину і плечовий свічник. Сидити на в'язниці, випрямити спину, і розмістити ноги на рівні плеча, надягаючи еластичну стрічку під каблуками. Візьміть кінці стрічки і, поширивши ліктя на боки, підніміть її спочатку до рівня колін, а потім плечі. Якщо ви перебуваєте у верхній частині, повернетесь до оригінального положення.
7. Про нас Рука згинання
Сидіння на гімнастичному м'ячі, розташуйте ноги на рівні тазу, збираючи гантелі в кожну руку, знизивши їх по лінії тіла. Згинаючи ліктя, і перевернувши до себе долоню, підніміть руки до плечей. Не забудьте процідити м'язи преса під час роботи. У верхній частині замерзання і повернутися назад.
8. У Руки назад.
Початкова позиція - як в попередньому виконанні. З обох рук візьміть одну гантелі, піднімайте вгору і переверніть голову, натискаючи лікті в вуха. Підніміть гантелі над головою, потім опустіть його до рівня лопаток.
9. Навігація мотузка
Перемішайте на мотузці, випрямляючи ноги і розтягуючи шкарпетки, підраховуючи стрибки на сто – це підніме загальний тон і покращує кровообіг.
10. Новини
Покладіть на спину на підлозі, покладіть ноги зігнутими в піджак. Руки відчуйте пальцями за голову, розподіляючи ваші лікті біля. Виконайте скручування з ліворучним ліктям до правого коліна і навпаки, відпочивши підбори на кулі.
Ці прості вправи допоможуть вам швидко потрапити у форму і досягти бажаних параметрів, головне - спостерігати замір і регулярність занять. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: www.justbefit.ru/en/blog/2015/03/13/10-prostyh-uprazhnenij-dlja-pohudenija-posle-rodov/129
Для занять Вам знадобиться:
- Фітбол (гімнастичний кульок)
- мотузка
Маленькі вагові гантелі (1-5 кг)
- еластична стрічка довжиною 1,5-2 м
Перед класом обов'язково прогріваємо, прогріваємо руки, нижню спину і ноги. Потім можна запустити вправи. Краще виконувати їх 5-10 разів, роблячи 2-3 підходи до кожного.
1. Прогулянка.
Цей тип навантаження називається найбільш ніжним, під час якого ви не можете брати участь у дитинстві. Помешкання розташоване в 2 км від готелю. Для початку візьміть помірний темп, потім прискоріть трохи і в кінці повернення на початкову швидкість. Так ви повернете рухливість до м'язів малого тазу, покращуючи кровообіг.
2. Міст
Традиційна вправа повинна виконуватися на підлозі. Тексти пісень, а це означає: Повернути на спину, розтягувати руки вздовж тіла, і покласти ноги в мангал. З підборами на м'ячі, повільно піднімаючи стегна і тазу. Після досягнення верхнього положення, заморожування протягом декількох секунд і повернення в оригінальне положення.
3. Кватки.
Вправа також виконується з в'язкою. Візьміть м'яч пальцями, розтягуючи руки на рівні грудей. Поступово кватний до тих пір, поки ноги не згинаються під кутом дев'яти градусів, в кінці linger протягом декількох секунд. Після цього нижня в'язниця до талії і повільно піднімається.
4. Нудота.
Візьміть в'язницю для балансу. Підставка з м'ячем пальцями. Зробіть одну ногу глибокий легень вперед, linger і повертаємо на оригінальну позицію. Ця вправа зміцнить м'язи ніг і батук.
5. Умань Рукоятки
Ця вправа тренує м'язи грудей і виконується з в'язкою і еластичною стрічкою. Покладіть на м'яч з спиною, згинайте ноги під кутом дев'яти градусів. Під плечима розташуйте еластичну стрічку, збираючи її краю. Через боки, підніміть руки, вгорі точки складавши зап'ястя, після проведення цієї позиції кілька секунд і повертаємо руки назад.
6. Жнівень Верхня тяга
Ця вправа може розвивати спину і плечовий свічник. Сидити на в'язниці, випрямити спину, і розмістити ноги на рівні плеча, надягаючи еластичну стрічку під каблуками. Візьміть кінці стрічки і, поширивши ліктя на боки, підніміть її спочатку до рівня колін, а потім плечі. Якщо ви перебуваєте у верхній частині, повернетесь до оригінального положення.
7. Про нас Рука згинання
Сидіння на гімнастичному м'ячі, розташуйте ноги на рівні тазу, збираючи гантелі в кожну руку, знизивши їх по лінії тіла. Згинаючи ліктя, і перевернувши до себе долоню, підніміть руки до плечей. Не забудьте процідити м'язи преса під час роботи. У верхній частині замерзання і повернутися назад.
8. У Руки назад.
Початкова позиція - як в попередньому виконанні. З обох рук візьміть одну гантелі, піднімайте вгору і переверніть голову, натискаючи лікті в вуха. Підніміть гантелі над головою, потім опустіть його до рівня лопаток.
9. Навігація мотузка
Перемішайте на мотузці, випрямляючи ноги і розтягуючи шкарпетки, підраховуючи стрибки на сто – це підніме загальний тон і покращує кровообіг.
10. Новини
Покладіть на спину на підлозі, покладіть ноги зігнутими в піджак. Руки відчуйте пальцями за голову, розподіляючи ваші лікті біля. Виконайте скручування з ліворучним ліктям до правого коліна і навпаки, відпочивши підбори на кулі.
Ці прості вправи допоможуть вам швидко потрапити у форму і досягти бажаних параметрів, головне - спостерігати замір і регулярність занять. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: www.justbefit.ru/en/blog/2015/03/13/10-prostyh-uprazhnenij-dlja-pohudenija-posle-rodov/129
