Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!

Следите за обновлениями и получайте порцию позитива каждый день:

Facebook Telegram Pinterest ВКонтакте

10 Надзвичайно ефективні вправи для втрати ваги після пологів

Він натуральний для жінки, щоб піклуватися про її зовнішній вигляд. Єдиний період, коли стосується схуднення, що подається на фоні, є вагітністю, адже здоров'я майбутнього малюка стає найважливішим. Ви можете займатися активною фізичною активністю після пологів тільки після одного і половини до двох місяців, а в разі операції кесарева - після двох і половини.Але час початку занять краще визначити індивідуально.







Для занять Вам знадобиться:

- Фітбол (гімнастичний кульок)

- мотузка

Маленькі вагові гантелі (1-5 кг)

- еластична стрічка довжиною 1,5-2 м

Перед класом обов'язково прогріваємо, прогріваємо руки, нижню спину і ноги. Потім можна запустити вправи. Краще виконувати їх 5-10 разів, роблячи 2-3 підходи до кожного.

1. Прогулянка.

Цей тип навантаження називається найбільш ніжним, під час якого ви не можете брати участь у дитинстві. Помешкання розташоване в 2 км від готелю. Для початку візьміть помірний темп, потім прискоріть трохи і в кінці повернення на початкову швидкість. Так ви повернете рухливість до м'язів малого тазу, покращуючи кровообіг.

2. Міст

Традиційна вправа повинна виконуватися на підлозі. Тексти пісень, а це означає: Повернути на спину, розтягувати руки вздовж тіла, і покласти ноги в мангал. З підборами на м'ячі, повільно піднімаючи стегна і тазу. Після досягнення верхнього положення, заморожування протягом декількох секунд і повернення в оригінальне положення.

3. Кватки.

Вправа також виконується з в'язкою. Візьміть м'яч пальцями, розтягуючи руки на рівні грудей. Поступово кватний до тих пір, поки ноги не згинаються під кутом дев'яти градусів, в кінці linger протягом декількох секунд. Після цього нижня в'язниця до талії і повільно піднімається.

4. Нудота.

Візьміть в'язницю для балансу. Підставка з м'ячем пальцями. Зробіть одну ногу глибокий легень вперед, linger і повертаємо на оригінальну позицію. Ця вправа зміцнить м'язи ніг і батук.

5. Умань Рукоятки

Ця вправа тренує м'язи грудей і виконується з в'язкою і еластичною стрічкою. Покладіть на м'яч з спиною, згинайте ноги під кутом дев'яти градусів. Під плечима розташуйте еластичну стрічку, збираючи її краю. Через боки, підніміть руки, вгорі точки складавши зап'ястя, після проведення цієї позиції кілька секунд і повертаємо руки назад.

6. Жнівень Верхня тяга

Ця вправа може розвивати спину і плечовий свічник. Сидити на в'язниці, випрямити спину, і розмістити ноги на рівні плеча, надягаючи еластичну стрічку під каблуками. Візьміть кінці стрічки і, поширивши ліктя на боки, підніміть її спочатку до рівня колін, а потім плечі. Якщо ви перебуваєте у верхній частині, повернетесь до оригінального положення.

7. Про нас Рука згинання

Сидіння на гімнастичному м'ячі, розташуйте ноги на рівні тазу, збираючи гантелі в кожну руку, знизивши їх по лінії тіла. Згинаючи ліктя, і перевернувши до себе долоню, підніміть руки до плечей. Не забудьте процідити м'язи преса під час роботи. У верхній частині замерзання і повернутися назад.

8. У Руки назад.

Початкова позиція - як в попередньому виконанні. З обох рук візьміть одну гантелі, піднімайте вгору і переверніть голову, натискаючи лікті в вуха. Підніміть гантелі над головою, потім опустіть його до рівня лопаток.

9. Навігація мотузка

Перемішайте на мотузці, випрямляючи ноги і розтягуючи шкарпетки, підраховуючи стрибки на сто – це підніме загальний тон і покращує кровообіг.

10. Новини

Покладіть на спину на підлозі, покладіть ноги зігнутими в піджак. Руки відчуйте пальцями за голову, розподіляючи ваші лікті біля. Виконайте скручування з ліворучним ліктям до правого коліна і навпаки, відпочивши підбори на кулі.

Ці прості вправи допоможуть вам швидко потрапити у форму і досягти бажаних параметрів, головне - спостерігати замір і регулярність занять. Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: www.justbefit.ru/en/blog/2015/03/13/10-prostyh-uprazhnenij-dlja-pohudenija-posle-rodov/129