322
5 Психологічні трюки для легкого навчання
Як ви відчуєте під час тренування, не завжди погоджуєтесь з тим, як ви уявили його перед тим, як розпочати навчання. Уміння керувати і використовувати різні психологічні хитрощі не тільки змінять підхід до навчання (вони більше не здаються покарання), але і допомогти подолати важке навантаження.
Фітнес, перш за все, психологічна боротьба, в якій потрібно виграти, щоб навчатися на правому рівні. Є кілька хитрощів, які зроблять вашу вправу простіше.
1,1 км Не думайте про те, як це важко.
Ми часто думаємо занадто багато чого про те, які складні і складні вправи ми повинні виконувати. Це песимістичне мислення в нашій голові постійно бореться з прагненням до поїзда. Чим більше ми думаємо про рівень складності навантаження, тим важче, здається, поїзд.
У цьому випадку необхідно відповідну участь, надихаючи ентузіазму. Намагайтеся переконувати себе, що я роблю це не так складно. Завдяки цьому підходу, кожен наступний урок буде здаватися набагато простіше, і ви будете майстерні навіть найскладніших тренувань.
2,2 км Візьміть кілька секунд на інше місце.
Якщо ви відчуваєте себе некомфортним в тренажерному залі, уявіть, де ви хочете бути прямо зараз, то протягом декількох секунд психічно перенести туди. Подумайте про те, що ви дійсно любите. Це допоможе відволікти мозок від мислення про велику підготовку.
3. У Вибачте себе
Просто підкажи себе, що ви ніколи не будете робити цю вправу знову або приймати довге розрив після тренування. Все, що ви повинні зробити себе вірним, що ви будете завершити складне завдання, яке незабаром закінчиться і ніколи не може статися знову.
У день або пізніше ви можете повторити цю підготовку. Цей прийом перепрограмує мозок, щоб зупинити скаргу і просто зосередитися на виконанні вправ. Завтра це новий день, коли ви відпочиєте, відновити і думати більш чітко.
4. У Вивчення музики.
За даними дослідження, проведеного групою вчених з одного з бельгійських університетів, музика через його заспокійливу дію може призвести до зменшення м'язової напруги і більш інтенсивної кисневої кислоти. Це дозволяє не тільки здійснювати більше і відчувати менше втоми, але сама вправа виглядає менш складною.
5. Умань Спробуйте "гаміфікацію"
Коли ви орієнтуєтеся на короткострокові цілі, ви приділяєте меншій уваги вашому здоров'ю. Це простий переорієнтація, який допоможе вам забути про втому або іншому дискомфорті.
Якщо ви встановите мету просто виконання тренування і ваші думки вже зайняті, то мозок починає аналізувати рівень складності вправ і як ви відчуваєте кожну хвилину.
Створіть свій план тренувань у вигляді гри або змагань. Вправа з друзями для точок (вчіть повторення кожної вправи є однією точкою) і намагайтеся виконувати максимальну кількість повторень, щоб виграти фітнес-бата. Дякую за цей метод, під час занять є хвилювання, і ви думаєте про навчання не як навантаження, але як гра.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: fitfixed.com/training/advise/5-psihologicheskih-tryukov-dlya-legkoj-trenirovki/
Фітнес, перш за все, психологічна боротьба, в якій потрібно виграти, щоб навчатися на правому рівні. Є кілька хитрощів, які зроблять вашу вправу простіше.
1,1 км Не думайте про те, як це важко.
Ми часто думаємо занадто багато чого про те, які складні і складні вправи ми повинні виконувати. Це песимістичне мислення в нашій голові постійно бореться з прагненням до поїзда. Чим більше ми думаємо про рівень складності навантаження, тим важче, здається, поїзд.
У цьому випадку необхідно відповідну участь, надихаючи ентузіазму. Намагайтеся переконувати себе, що я роблю це не так складно. Завдяки цьому підходу, кожен наступний урок буде здаватися набагато простіше, і ви будете майстерні навіть найскладніших тренувань.
2,2 км Візьміть кілька секунд на інше місце.
Якщо ви відчуваєте себе некомфортним в тренажерному залі, уявіть, де ви хочете бути прямо зараз, то протягом декількох секунд психічно перенести туди. Подумайте про те, що ви дійсно любите. Це допоможе відволікти мозок від мислення про велику підготовку.
3. У Вибачте себе
Просто підкажи себе, що ви ніколи не будете робити цю вправу знову або приймати довге розрив після тренування. Все, що ви повинні зробити себе вірним, що ви будете завершити складне завдання, яке незабаром закінчиться і ніколи не може статися знову.
У день або пізніше ви можете повторити цю підготовку. Цей прийом перепрограмує мозок, щоб зупинити скаргу і просто зосередитися на виконанні вправ. Завтра це новий день, коли ви відпочиєте, відновити і думати більш чітко.
4. У Вивчення музики.
За даними дослідження, проведеного групою вчених з одного з бельгійських університетів, музика через його заспокійливу дію може призвести до зменшення м'язової напруги і більш інтенсивної кисневої кислоти. Це дозволяє не тільки здійснювати більше і відчувати менше втоми, але сама вправа виглядає менш складною.
5. Умань Спробуйте "гаміфікацію"
Коли ви орієнтуєтеся на короткострокові цілі, ви приділяєте меншій уваги вашому здоров'ю. Це простий переорієнтація, який допоможе вам забути про втому або іншому дискомфорті.
Якщо ви встановите мету просто виконання тренування і ваші думки вже зайняті, то мозок починає аналізувати рівень складності вправ і як ви відчуваєте кожну хвилину.
Створіть свій план тренувань у вигляді гри або змагань. Вправа з друзями для точок (вчіть повторення кожної вправи є однією точкою) і намагайтеся виконувати максимальну кількість повторень, щоб виграти фітнес-бата. Дякую за цей метод, під час занять є хвилювання, і ви думаєте про навчання не як навантаження, але як гра.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: fitfixed.com/training/advise/5-psihologicheskih-tryukov-dlya-legkoj-trenirovki/
