Покращена версія навчання спалювання жиру

Вважається, що для спалювання жиру краще маніпулювати кількістю повторень - від 15 до 30, але це нудно і далеко від єдиний інструмент, особливо це не дає необхідної реакції метаболізму.

Багатоповторні програми виглядають нудно, і якщо вправи виконуються в основному на тренажерах, вони не дають очікуваного ефекту.

На наступній тренінгу з спалювання жиру допомагає не тільки досягти максимальної реакції метаболізму, але і зробити процес навчання цікавим.

доб. 2


Superset є найпопулярнішим типом жироутворюючих підходів тренування, коли два вправи на протилежних м'язах йдуть в рядку.

• Рукавиці в русі;
• Розтяжки бартелі / гантелі на прямих ногах.

Два набори – коли дві аналогічні вправи йдуть в рядку без перепаду між ними. Багато людей плутають суперсет і подвійний набір, але це фундаментально різні речі.

• Натиснути барбелли, що лежать вниз;
• Живі гантелі лежачи вниз.

Трисети, як суперсет, цей вид жироутворюючих підходів тренування може поєднувати три вправи на різних груп м'язів.

• Сидіння гантелі;
• Покроювання на лавці;
• Штан нахилений.

Дублікати також цікаві, коли три вправи виконуються в рядку без відпочинку, але перші і сторонні підходи дублюються.

• Вигин ноги;
• Розширення ніг;
• Вигин ноги.

Комплекти комбі, як суперсети, виконуються в рядку, але немає анатомічного з'єднання між вправами.

• Витягування з широким захопленням;
• Поставте бруски вгору.

Гібридні підходи – при поєднанні двох або більше вправ. Існує безліч варіантів, як уява дозволяє. Головне, що всі рухи виконуються технічно правильно.

• страйк + атака в русі + кватан;

Оригінал

• Краплі + крапка в русі + кваток + пресування (при підйомі);

Оригінал

• Приват "сумо" + тяга для підборіддя;

Оригінал

• Удари + розведення гантелі.

Інтервалальні підходи – періоди максимального навантаження і активного відпочинку чергуються між собою. Що важливо тут не кількість звернень, але час, витрачений на виконання руху. Кількість кіл залежить від фізичного навантаження – від 4 до 10, наприклад.

• Bourpi з штовхачами (максимальна навантаження);
• Дереворіз (активний відпочинок, звичайно, в залежності від ваги навантаження).

Оригінал

• Прогулянка 1 хвилину;
• Запуск у вільний ритм за 1 хвилину;
• Спринт 1 хвилину.

Круговий тренінг – кілька вправ, що поєднуються в одному колі, як правило, навантаження наводиться до всього тіла. Вправи можуть бути від 4 до 10, кола - від 3 до 6. Відреставровано не решту між вправами, між колами до дихання.

• Сумо-купе з кравкою для підборіддя;
• Рукавиці в русі;
• Гіперекстонія;
• Витягування;
• Живі гантелі на нахилі лавки;
• Стійкість.

Принципи підготовки жиру

Звичайно, головний фактор спалювання жиру є харчуванням, але спорт не тільки споживання калорій, але і спосіб підпорядкувати тіло до однієї мети. У цьому випадку - позбавлення від жиру з максимальною збереженням м'язів (читати: здоров'я, обмін речовин і краса фігури).

Отже, що слід в процесі спалювання жиру:

1,1 км Енергоінтенсивні багатофункціональні вправи та комплексні підходи

2,2 км Навчання та дводенний спліт

3. У Кількість звернень від 6 до 20;

4. У Безкоштовні ваги, не тренери;

5. Умань Комбінація низькоінтенсивності та високоінтенсивності кардіо

6. Жнівень Неприпустимо прогресування (збільшення ваги, кількості повторень, підходів, зменшення перерв відпочинку тощо);

7. Про нас Зміна порядку і зміни вправ, зміна програми раз на місяць.

У будь-якій програмі можуть застосовуватися такі жирні паління – в навчальній програмі в залі або в домашніх умовах, при плануванні кардіосесії.
Автор: Катерина Голована