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Una versión mejorada de la quema de grasa entrenamientos
Se cree que la pérdida de grasa es mejor para manipular el número de repeticiones - 15 a 30, pero es tedioso y no es la única herramienta, especialmente ya que no proporciona la respuesta metabólica necesaria
. Mnogopovtornye programa de mirada triste, y si los ejercicios se llevan a cabo principalmente en el gimnasio, no da el efecto deseado.
Los entrenamientos de la quema de grasa se describen a continuación no sólo ayudan a maximizar las reacciones metabólicas, sino que también hará que el proceso de formación interesante.
Superconjunto - el tipo más popular de los enfoques de entrenamiento para quemar grasa, cuando dos ejercicios para los músculos opuestos van directamente
. • Los ataques contra el movimiento;
• varilla de empuje / mancuerna en las piernas rectas.
Dvuset - cuando el contrato son dos actividades similares sin descanso entre ellos. Muchos confunden y superconjunto dvuset, pero es cosas fundamentalmente diferentes.
• press de banca;
• mancuernas press de banca mentira.
Trisety como superseries, este tipo de formación para los enfoques de pérdida de grasa puede combinar tres ejercicios para diferentes grupos musculares.
• Prensa de mancuernas sentado;
• Zashagivaniya en el banco;
• varilla de empuje en la pendiente.
Es interesante y duplicados cuando tres ejercicios se realizan en una fila sin descanso, pero se duplica el primer y tercer enfoque.
• doblar las piernas;
• Extensión de la pierna;
• Si se doblan las piernas.
Combi-Set como superseries se llevan a cabo en la serie, pero no hay ninguna conexión anatómica entre los ejercicios.
• Pull-ups agarre ancho;
• banca con barra hacia arriba.
enfoques híbridos - cuando dos o más ejercicios combinados en uno solo. Las opciones pueden ser tanto como la imaginación lo permita. Lo más importante que todos los movimientos realizados técnicamente correcto.
• Estocada + ataque en movimiento + cuclillas;
O
• Estocada + ataque en movimiento okupa + + Modo de arriba (durante el ascenso);
O
• Póngase en cuclillas "sumo" + metió la barbilla;
O
• dilución Estocadas + de pesas.
enfoques de intervalo - los períodos máximos y actividades al aire libre se alternan entre sí. Es importante aquí no es el número de repeticiones, y toma tiempo para realizar el movimiento. El número de rondas depende de la condición física - de 4 a 10, por ejemplo
. • Burpoe haciendo palanca con un (carga máxima);
• Woodman (activo, por supuesto, en función del peso de los pesos).
O
• Caminar 1 minuto;
• Ejecución de ritmo libre de 1 minuto;
• Sprint 1 minuto.
Entrenamiento en Circuito - combinado en una ronda más ejercicio tienden a cargar se le da a todo el cuerpo. Los ejercicios pueden ser de 4 a 10 vueltas - de 3 a 6. El descanso entre los ejercicios allí, entre los círculos - para restaurar la respiración
. • Póngase en cuclillas "Sumo" con un empuje de la barbilla;
• Los ataques contra el movimiento;
• Los formadores;
• PULL-UPS;
• mancuernas press de banca en un banco inclinado;
• Torsión.
Los principios de la grasa sesión de ejercicios quema
Sin lugar a dudas, el principal factor de la pérdida de grasa - es la comida, pero el deporte - no es sólo calorías, sino también una manera de someter el cuerpo de un gol. En este caso - para deshacerse de la grasa con la máxima preservación de músculo (es decir: la salud, el metabolismo y formas de belleza) guía empresas. Por lo tanto, lo que debería ser en el entrenamiento de la quema de grasa:
1. ejercicios energía poliarticulares consumo y enfoques sofisticados (cualquiera de los anteriores);
2. Formación en el cuerpo entero o una fracción de dos días;
3. El número de repeticiones de 6 a 20;
4. Los pesos libres, no los simuladores;
5. La combinación de baja intensidad y cardio de alta intensidad;
6. progresión adecuada (aumento de peso, el número de repeticiones, los enfoques, la reducción de las pausas de descanso, etc.);
7. Cambiar el orden de los ejercicios y de reemplazo, el cambio del programa una vez al mes.
Estos enfoques y principios zhiroszhigayushie se pueden utilizar en cualquier aplicación - en el programa de formación en el pasillo o en el país en la planificación de kardiosessii
. Autor: Ekaterina Golovina
. Mnogopovtornye programa de mirada triste, y si los ejercicios se llevan a cabo principalmente en el gimnasio, no da el efecto deseado.
Los entrenamientos de la quema de grasa se describen a continuación no sólo ayudan a maximizar las reacciones metabólicas, sino que también hará que el proceso de formación interesante.
Superconjunto - el tipo más popular de los enfoques de entrenamiento para quemar grasa, cuando dos ejercicios para los músculos opuestos van directamente
. • Los ataques contra el movimiento;
• varilla de empuje / mancuerna en las piernas rectas.
Dvuset - cuando el contrato son dos actividades similares sin descanso entre ellos. Muchos confunden y superconjunto dvuset, pero es cosas fundamentalmente diferentes.
• press de banca;
• mancuernas press de banca mentira.
Trisety como superseries, este tipo de formación para los enfoques de pérdida de grasa puede combinar tres ejercicios para diferentes grupos musculares.
• Prensa de mancuernas sentado;
• Zashagivaniya en el banco;
• varilla de empuje en la pendiente.
Es interesante y duplicados cuando tres ejercicios se realizan en una fila sin descanso, pero se duplica el primer y tercer enfoque.
• doblar las piernas;
• Extensión de la pierna;
• Si se doblan las piernas.
Combi-Set como superseries se llevan a cabo en la serie, pero no hay ninguna conexión anatómica entre los ejercicios.
• Pull-ups agarre ancho;
• banca con barra hacia arriba.
enfoques híbridos - cuando dos o más ejercicios combinados en uno solo. Las opciones pueden ser tanto como la imaginación lo permita. Lo más importante que todos los movimientos realizados técnicamente correcto.
• Estocada + ataque en movimiento + cuclillas;
O
• Estocada + ataque en movimiento okupa + + Modo de arriba (durante el ascenso);
O
• Póngase en cuclillas "sumo" + metió la barbilla;
O
• dilución Estocadas + de pesas.
enfoques de intervalo - los períodos máximos y actividades al aire libre se alternan entre sí. Es importante aquí no es el número de repeticiones, y toma tiempo para realizar el movimiento. El número de rondas depende de la condición física - de 4 a 10, por ejemplo
. • Burpoe haciendo palanca con un (carga máxima);
• Woodman (activo, por supuesto, en función del peso de los pesos).
O
• Caminar 1 minuto;
• Ejecución de ritmo libre de 1 minuto;
• Sprint 1 minuto.
Entrenamiento en Circuito - combinado en una ronda más ejercicio tienden a cargar se le da a todo el cuerpo. Los ejercicios pueden ser de 4 a 10 vueltas - de 3 a 6. El descanso entre los ejercicios allí, entre los círculos - para restaurar la respiración
. • Póngase en cuclillas "Sumo" con un empuje de la barbilla;
• Los ataques contra el movimiento;
• Los formadores;
• PULL-UPS;
• mancuernas press de banca en un banco inclinado;
• Torsión.
Los principios de la grasa sesión de ejercicios quema
Sin lugar a dudas, el principal factor de la pérdida de grasa - es la comida, pero el deporte - no es sólo calorías, sino también una manera de someter el cuerpo de un gol. En este caso - para deshacerse de la grasa con la máxima preservación de músculo (es decir: la salud, el metabolismo y formas de belleza) guía empresas. Por lo tanto, lo que debería ser en el entrenamiento de la quema de grasa:
1. ejercicios energía poliarticulares consumo y enfoques sofisticados (cualquiera de los anteriores);
2. Formación en el cuerpo entero o una fracción de dos días;
3. El número de repeticiones de 6 a 20;
4. Los pesos libres, no los simuladores;
5. La combinación de baja intensidad y cardio de alta intensidad;
6. progresión adecuada (aumento de peso, el número de repeticiones, los enfoques, la reducción de las pausas de descanso, etc.);
7. Cambiar el orden de los ejercicios y de reemplazo, el cambio del programa una vez al mes.
Estos enfoques y principios zhiroszhigayushie se pueden utilizar en cualquier aplicación - en el programa de formación en el pasillo o en el país en la planificación de kardiosessii
. Autor: Ekaterina Golovina
