Йога для кар'єристів. Для тих, хто сидить на комп'ютері багато :

р.


Якщо ви не знайшли його дивним і дивним, щоб провести дванадцять годин на добу на комп'ютері, то ви вже звикли до болю в спині і шиї. Позбутися від цієї шкідливої звички допоможе спеціальна серія асан для кар’єрів.

1,1 км Prazarita Патотана

Підставка з широкими ніжками
Знімає наслідки тривалої седентної роботи - відкриває стегна і розтягує поверхню спини ніг. Постачання свіжої крові до мозку покращує, що означає, що розум стає чіткіше. Підігніть прямо, ноги шириною 110-130 см, великі пальці трохи ближче один до одного, ніж підбори. Вдихати, покласти руки на стегнах. На видиху, піднімаючи коліна вгору, нахиліть вперед від стегна і помістіть долоні на підлогу. Поверніть спину і подивіться вперед. Важливо постійно обмотати верхні стегна всередині. Якщо ви не в змозі нахилити вперед, то у вас є погано розтягнута назад поверхня ніг. У цій ситуації можна злегка зігнути коліна або опустити руки на опорі (жовчні цегли або стілець). Якщо у вас є достатня гнучкість, захопіть свої пальці і поширте свої ліктя на боки - це відкриває груди.

2. Адхо Муха Шванасан

Зіткнення собаки.
Натягує спину, скорочену постійним сидячи, поверхнею ніг, зміцнює зап'ястя, знімає біль в сахару і також перешкоджає депресії. Підігніть на всі чотири, скрутіть пальці і, збільшуючи навантаження на руки, підніміть талвіс вгору і поставте назад. Подовжуйте ноги і, подовжуючи, а не закруглюючи спину, вказуйте підбори до підлоги. Ви можете знайти на підлозі, зберігаючи спину. Потім залиште їх підвищеними і/або зігнути ноги злегка. Продовжити подовжити спину з кожним висиханням. Увага: якщо зап'ясті починають боляче в такому положенні або дискомфорт в нижній частині спини, попросіть вчителя за порадою.

3. Тадасана
Гора поз

Допомагає реалізувати важливість правильного положення тазу та постави. Підігніть прямо, ноги разом або по ширині стегна, руки вздовж тіла. Відстежуйте колінні палички і перенесіть масу тіла на обидві ноги, щоб вони натискали на підлогу однаковою силою. Вага повинна бути розподілена рівномірно між п'ятою і передньою стопою. Подовжити хребет, вказавши коронку вгору і хвіст вниз. Проживання в асані на хвилину або два, вирівнюючи дихання. Зробіть якомога більш глибоке дихання і видихайте довго.

4. Вирасана

Поза актуа
Ви повинні правильно сидіти, розтягуючи спину, завдяки цьому асані, кістки стегна беруть правильне положення. Він благотворно впливає на стан астми пацієнтів - в такому положенні потрібно підняти стерну і направляти плечі назад і вниз, і це допомагає відкрити область легенів. Отримати на колінах, ноги на стегнах. Сидіння між ногами. Почуття сідничних кісток торкається підлоги. Якщо це не буває, або ваша нижня спина округла, або ви відчуваєте напругу в колінах, сидите на цегляну йога або стеку книг. Легко натисніть руки на стегнах і підніміть стерну вгору без натискання нижніх ребер вперед. З кожним диханням простягається до вершини, з кожним висиханням, випрямляйте іші кістки до землі. Тіло залишається вертикальним, плечові леза виходять до талії.

5. Умань Сортування Jathar Parivartanasana

Стомах скручування поз
Знімає м'язи спини і плечей від натягу, покращує травлення і сприяє видаленню токсинів. Поверніть на спину, руки викладають на боки. На інгаляції вигинають ліву ногу в коліні і помістіть стопу на праву ногу відразу над коліном. На видиху, повільно нижня коліна на підлогу праворуч від вас, злегка притиснути коліно з правою рукою. Витягування хребта в одну лінію, ввімкніть голову зліва і опустіть ліву плечу на підлогу. Повторіть скручування на іншу сторону.

6. Жнівень Сальвангас

Міст поз
Подовжена робота на столі робить задню щілину - і тому ви так корисно це асану, в якому хребта займає протилежне положення, відкриває область легенів, розтягує передню поверхню тіла. Ця постава запобігає депресії. Підігніть на підлозі, вигинайте ноги на колінах - помістіть ноги поруч з вашими бутонами, по ширині стегна. На видиху підняти пальці так високо, що спинка відірвати підлогу і ви, нахиливши на плечі, можете перекласти пальці за спину. Переконайтеся, що ноги і коліна не виходять назовні. Переконайтеся, що положення тазу і стегна не змінюється на видиху. Вибираючи позу, опустіть спину на підлогу хребта за хребтом, переверніть на живіт і піднімайте, відштовхуючи руки від підлоги.

7. врикшасана
Дерево поз

Покращує відчуття балансу, полегшує дихання, підвищує здатність концентруватися, збільшує рухливість суглобів стегна, заспокоює розум. Підставка в Тадасані, зосередьте очі на точці перед вами. В'яжемо ліву ногу в коліні і повільно витягніть стопу вгору, поставте її на внутрішню стегно правої ноги, пальці виглядають вниз. Увімкніть ліворуч коліна вгору так важко, як ви можете без виштовхування хвоста вперед, вигинаючи хребта занадто багато, або виступаючи нижні ребра. Добре натискаємо ліву ногу на внутрішню стегно правої ноги і, навпаки, відштовхуємо праву стегно до стопи. Відчуйте баланс в такому положенні і складіть руки в Намаста на грудях. Дихати глибоко і перебування в положенні не менше 30 секунд. Повторити інший спосіб.