瑜伽野心家。对于那些谁坐在电脑前的很多:) Bashny.Net

如果你不觉得奇怪和美妙花费在电脑前了每天12个小时，那么你已经习惯了在他的背部和颈部的疼痛。这个坏习惯改掉将有助于为野心家一系列特殊体式。

1. Prazarita Padottanasana

姿势依偎着站在双腿分开
它消除了长时间久坐工作的影响 - 打开臀部和伸展腿的背面。改善供给大脑中与新鲜血液，从而清除头脑。站直，双脚与肩同宽110-130厘米，脚尖一点点接近对方不是脚跟。吸气，将双手放在臀部。在呼气时，提高了膝盖起来，身体向前倾，从臀部，把你的手掌放在地板上。拉回来，并期待着。不断转动大腿上部向内是重要的。如果你不能弯腰，那么你的腿不好背伸展表面。在这种情况下，你可以稍微弯曲膝盖，并把你的手放在支架（砖瑜伽或椅子）。如果你缺乏灵活性，抓住你的手指和脚趾稀释手肘向两边 - 它打开胸部

2. ADHO Mukha Shvanasana

姿羽绒服狗的鼻子
拉回，缩短永久座，腿的表面，增强在手腕上，缓解疼痛在骶骨和还防止抑郁症。跪起身来，卷起你的脚趾，并增加在手的负荷，抬起骨盆和它发送回来。伸展你的腿和延伸超过四舍五入你的背部，指向你的脚后跟在地板上。您可能会发现很难降低地板上的脚跟，保持背部平坦。然后让他们提高和/或稍微弯曲你的腿。保持你的背部，以延长每次呼气。注意：如果在这个位置的手腕开始伤害或干扰不愉快的感觉在后腰，求教于老师
。
3. Tadasana
山姿

这将有助于实现的骨盆和姿势的正确位置的重要性。与你的双脚并拢站立或髋关节同宽，双臂沿着身体。拉膝盖和，使它们被压在地板上以相同的力在两个脚转移体重。重量应均匀分布的脚跟和前脚掌之间。脊椎拉，指挥冠向上和尾骨 - 下来。留在体位两分钟，调整呼吸。深吸一口气，尽量长呼气。

4. Virasana

姿势学徒
它教导坐，拉回来，由于这种体位法胯骨占据的位置。哮喘对人有益的影响 - 在这个位置上需要抬起胸部，引导双肩背上下，而且有助于揭示了肺区。获取你的膝盖，双脚髋同宽。在两脚之间坐。感觉像坐在骨头接触地板。如果这种情况不会发生，或圆形的腰部，或者你觉得紧张的膝盖，坐在砖头瑜伽或一摞书。轻轻地向下按手臀部和解除胸骨起来，没有顶出较低的肋骨向前发展。随着每次呼吸拉起顶端，每个呼气，发坐骨向地面。主体是垂直的，刀片向下移动到腰部。

5.变化Dzhathara Parivartanasany

扭曲姿势肚皮
从压力背部和肩部肌肉，释放促进消化，帮助排除体内毒素。仰面躺下，双臂伸出到一边。在吸气弯曲你的左膝，然后将脚放在右腿就在膝盖以上。在呼气，慢慢放下你的右侧的地板上左膝，轻轻一推膝盖用右手。拉动脊椎在一条直线上，把你的头向左拖放左肩在地板上。重复扭到另一边。

6. SETU收束Sarvangasana

桥姿
在做一个驼背的表连续工作 - 因为你是如此的帮助这个体式中，脊柱采取相反的位置，发现肺区，伸展身体的正面。这个位置可以防止抑郁症。侧躺在地板上，弯曲你的膝盖 - 地方，紧挨着臀部，髋部同宽的脚。在呼气，抬起你的骨盆起来如此之高，后面离地面，你依靠的肩膀可以扭曲他的手指在背后。请确保你的脚和膝盖展开外面。确保呼气骨盆和臀部并没有改变立场。走出的架势，后腰在地板上脊椎椎体所，打开你的胃，解除他们，推开他的手落了一地。

7. Vrikshasana
树姿

改善平衡，更容易呼吸，增加集中的能力，增加了髋关节的活动性，平静的心态。站在Tadasanu，着力点在眼睛直视前方。弯曲你的左膝盖，然后慢慢将你的脚踩上去，将其放在右腿的大腿内侧，脚尖往下看。展开左膝外侧尽可能多的，你可以不向前推尾骨无脊椎太多弧度和下肋骨伸出。好按左脚另一方面右腿的大腿内侧，推右髋脚。感觉在这个位置上的平衡，双手叠在胸前合十礼。深呼吸，保持姿势至少30秒。重复到另一边。