Yoga para arribistas. Para aquellos que hacen un montón de sentarse frente al ordenador :)

Si no lo encuentra extraño y maravilloso para pasar a la computadora durante doce horas al día, entonces usted tiene acostumbrado al dolor en la espalda y el cuello. Deshágase de este mal hábito le ayudará a una serie especial de asanas de arribistas.

1. Prazarita Padottanasana

Pose se inclinó hacia delante para estar con las piernas separadas
Elimina los efectos de un trabajo sedentario larga - abre las caderas y estira la parte posterior de las piernas. Mejora el suministro de sangre al cerebro fresco, y por lo tanto despeja la mente. Párese derecho, pies al ancho de 110 a 130 cm, dedos de los pies un poco más cerca entre sí que el talón. Inhale, coloque las manos en las caderas. En la exhalación, elevando las rodillas hacia arriba, inclínese hacia adelante desde las caderas y coloque las palmas en el suelo. Tire hacia atrás y mirar hacia adelante. Es importante girar constantemente los muslos hacia adentro. Si no puede agacharse, entonces usted tiene una mala superficie posterior de las piernas estiradas. En esta situación, se puede doblar ligeramente las rodillas y poner sus manos sobre el soporte (ladrillos yoga o silla). Si usted carece de flexibilidad, agarra los dedos de manos y pies diluyen los codos a los lados -. Se abre el pecho

2. Adho Mukha Shvanasana

Pose de Down perros hocico
Tira hacia atrás, asiento permanente acortada, la superficie de las piernas, fortalece la muñeca, alivia el dolor en el sacro y también evita la depresión. Ponte de rodillas, meter sus dedos del pie y el aumento de la carga en las manos, levante la pelvis y enviarlo de vuelta. Estire las piernas y que se extiende más de arquear la espalda, señalar los talones en el suelo. Puede que le resulte difícil de bajar el talón en el suelo, manteniendo la espalda plana. Entonces dejan planteadas y / o doblar ligeramente las piernas. Mantenga la espalda para alargar con cada exhalación. Nota: si en esta posición las muñecas empiezan a doler o molestar a sensaciones desagradables en la espalda baja, pida consejo a su maestro
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3. Tadasana
Postura de la montaña

Esto ayudará a darse cuenta de la importancia de la posición correcta de la pelvis y la postura. Párese con los pies juntos o anchura de las caderas, los brazos a lo largo del cuerpo. Tire de las rodillas y la transferencia de peso corporal en ambos pies para que se presionan a la baja con la misma fuerza. El peso debe ser distribuido en partes iguales entre el talón y la parte delantera del pie. Tire de la columna vertebral, la dirección de la corona hacia arriba y el coxis - hacia abajo. Manténgase en asana minuto o dos, alineando el aliento. Tome una respiración profunda y maximizar larga exhalación.

4. Virasana

Pose Aprendiz
Enseña a sentarse, tire hacia atrás debido a esta posición ocupada hueso de la cadera asana. Un efecto beneficioso en personas con asma - en esta posición es necesario levantar el pecho y guiar los hombros hacia atrás y hacia abajo, y ayuda a revelar el área pulmonar. Ponte de rodillas, pies anchura de las caderas. Siéntese entre los pies. Siéntase como sentarse huesos toquen el suelo. Si esto no ocurre, o la redondeadas baja de la espalda, o si siente la tensión en las rodillas, sentarse en el yoga ladrillo o una pila de libros. Presione ligeramente hacia abajo las manos a las caderas y levantar el esternón hacia arriba, no empujar a cabo las costillas inferiores hacia adelante. Con cada respiración se detiene en la parte superior, con cada exhalación, envíe los huesos que se sientan hacia el suelo. El cuerpo es vertical, las hojas se mueven hasta la cintura.

5. Variación Dzhathara Parivartanasany

Torcer Pose
vientre Estrenos de la tensión hacia atrás y los músculos del hombro, mejora la digestión y ayuda a eliminar toxinas. Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos hacia los lados. Por inhalar doblar la rodilla izquierda y coloque el pie sobre la pierna derecha, justo encima de la rodilla. En la exhalación, baje lentamente la rodilla izquierda en el suelo a su derecha, empuje suavemente la rodilla con la mano derecha. Tirando de la columna vertebral en una línea recta, gire la cabeza hacia la izquierda y colocar el hombro izquierdo en el suelo. Repetir torcer hacia el otro lado.

6. Setu Bandha Sarvangasana

Puente Pose
La operación continua en una mesa haciendo una joroba - porque eres tan útil esta asana en el que la columna vertebral adopta la posición opuesta, reveló área pulmonar, estira la superficie frontal del cuerpo. Esta posición evita la depresión. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas - colocar el pie al lado de las nalgas, anchura de las caderas. En la exhalación, levante la pelvis tan alto que la parte trasera del piso y usted está confiando en los hombros podría torcer los dedos detrás de la espalda. Asegúrese de que sus pies y rodillas despliegue exterior. Asegúrese de exhalar posición de la pelvis y las caderas no cambió. Al salir de la postura, la baja de la espalda en el suelo vértebra a vértebra, girar boca abajo y levante hacia arriba, metió las manos en el suelo.

7. Vrikshasana
Actitud del árbol

Mejora el equilibrio, la respiración más fácil, aumenta la capacidad de concentración, aumenta la movilidad de las articulaciones de la cadera, calma la mente. Párese Tadasanu, punto de enfoque en los ojos hacia el frente. Doble la rodilla izquierda y tire lentamente el pie hacia arriba y colóquela en la parte interna del muslo de la pierna derecha, dedos de los pies miran hacia abajo. Ampliar la rodilla izquierda hacia el exterior tanto como pueda sin empujando el coxis hacia adelante sin demasiada curvatura de la columna vertebral y las costillas inferiores que sobresalen. Bueno pulse el pie izquierdo a la cara interna del muslo de la pierna derecha, por otro lado, empuje el pie cadera derecha. Siente el equilibrio en esta posición, y doblar las manos en Namaste pecho. Respira profundamente y permanecer en posición durante al menos 30 segundos. Repetir para el otro lado.