720
Сонце міфи
Сонце те, що залежить від нашого здоров'я, стану нашого тіла і настрою. У цьому пості ми розм'яснюємо п'ять найбільш поширених помилок про сон:
Р
Міф 1: Ми починаємо отримувати вагу від зайвого сну.
По суті, сон є кращим харчуванням. Дослідження показують, що якщо ви спати тільки одну годину довше вночі ви можете втратити майже половину кілограм на тиждень. За даними Університету Колорадо дослідження, люди, які не отримали достатньо сну, споживали на шість відсотків більше калорій з їжею, ніж ті, хто довше скидається.
Ось чому: Рівень Leptin (гормон, який контролює апетит і відправляє сигнал мозку, що ваші жирні магазини дрібні і ви достатньо енергії) краплі, коли ви не отримаєте достатньо сну. Маас говорить про те, що навіть якщо ви спати шість годин на ніч (шкіра, ніж рекомендована восьмого до дев'яти), рівень лептину падіння. Ви прокидаєте голод і, ймовірно, хочете їсти щось високо в жирі і карбах, щоб отримати достатньо. «Так, мозок хитрий і ви їсти більше, ніж потрібно, - каже він.
Міф 2: Відсутність сну може бути спійманий у вихідні дні
Звичайно, вистачить сну в неділю, щоб зробити запізню прогулянку на ніч в п'ятницю або в суботу ввечері — або навіть цілий тиждень люків — буде відчувати себе як мільйон доларів, але дійсно відновити від нестачі сну не так просто. Ви не можете зробити загублений сон, чи це на тижні або просто один безсоння ніч на час – це може зайняти дні або тижні.
Хороша порада полягає в тому, щоб спати половину часу, який ви запікаєте. Наприклад, якщо ви на ногах протягом 16 годин, ви повинні спати протягом восьми годин. Але поповнення грає вирішальну роль. Так само, як ви не можете ігнорувати вартість кредиту, оскільки борг буде йти, якщо ви ігноруєте свій недолік сну, це не відійде. Ви буквально повинні думати про це як обліковий запис сну.
Міф 3: Ви можете навчити тіло, щоб обмежити себе менше сну.
Ви знаєте, як деякі люди гальмують про те, що він здатний спати всього кілька годин, тому що їх тіло використовується для нього? Не вірити їх. Ви можете використовувати для отримання раніше, але ви не можете змінити потребу вашого тіла для сну.
По суті, отримання менше сну означає, що багато шкоди для здоров'я. Багато людей думають п'ять годин, але це величезна помилка. Визначені індивідуальні відмінності та генетичні фактори, такі як моделі сну батьків та ін. Ви можете бути однією з щасливих, які тільки потребують сім годин. Але якщо це не справа, то з часом позбавлення сну може вплинути на деякі аспекти здоров'я, такі як вага або психічна активність.
Міф 4: Скло вина допомагає спати глибоко
Хоча трохи (і багато іншого) вина дійсно може допомогти вам від'єднатися, як тільки ваша голова доторкнеться подушці, цей сон не буде настільки корисним, як якщо ви повністю заспокоїлися. Пити будь-який спирт три або менше годин перед сном може призвести до порушення сну РЕМ, тому ви не зможете закохати глибоко, що дійсно важливо. Якщо ви робите це один раз або кілька разів на тиждень, ви не тільки зможете погіршити дефіцит сну, але і відкрити пряму дорогу для проблем з ожирінням і пам'яттю.
Міф 5: Важливо заснути всю ніч
Часом у нас є ніч, щоб пити воду, перейдіть до туалету, або коли ми просто не можемо спати, ми переходимо збоку в сторону. Хороша новина - це нічого неправдивого. Уві сні всі ночі без перерви не природні.
Ще одна річ, якщо після того, як ви прокинулися, ви зможете знову зануритися лише за 10 хвилин до вилягання. Якість сну і пам'ять тільки постраждають, коли ви довго пальці. Отже, якщо ви не впадете гасити протягом більш ніж 15 хвилин або прокидати вночі протягом години і пів або довше, що еквівалент одного циклу сну REM, це може бути ознакою безсоння.
РМіф 1: Ми починаємо отримувати вагу від зайвого сну.
По суті, сон є кращим харчуванням. Дослідження показують, що якщо ви спати тільки одну годину довше вночі ви можете втратити майже половину кілограм на тиждень. За даними Університету Колорадо дослідження, люди, які не отримали достатньо сну, споживали на шість відсотків більше калорій з їжею, ніж ті, хто довше скидається.
Ось чому: Рівень Leptin (гормон, який контролює апетит і відправляє сигнал мозку, що ваші жирні магазини дрібні і ви достатньо енергії) краплі, коли ви не отримаєте достатньо сну. Маас говорить про те, що навіть якщо ви спати шість годин на ніч (шкіра, ніж рекомендована восьмого до дев'яти), рівень лептину падіння. Ви прокидаєте голод і, ймовірно, хочете їсти щось високо в жирі і карбах, щоб отримати достатньо. «Так, мозок хитрий і ви їсти більше, ніж потрібно, - каже він.
Міф 2: Відсутність сну може бути спійманий у вихідні дні
Звичайно, вистачить сну в неділю, щоб зробити запізню прогулянку на ніч в п'ятницю або в суботу ввечері — або навіть цілий тиждень люків — буде відчувати себе як мільйон доларів, але дійсно відновити від нестачі сну не так просто. Ви не можете зробити загублений сон, чи це на тижні або просто один безсоння ніч на час – це може зайняти дні або тижні.
Хороша порада полягає в тому, щоб спати половину часу, який ви запікаєте. Наприклад, якщо ви на ногах протягом 16 годин, ви повинні спати протягом восьми годин. Але поповнення грає вирішальну роль. Так само, як ви не можете ігнорувати вартість кредиту, оскільки борг буде йти, якщо ви ігноруєте свій недолік сну, це не відійде. Ви буквально повинні думати про це як обліковий запис сну.
Міф 3: Ви можете навчити тіло, щоб обмежити себе менше сну.
Ви знаєте, як деякі люди гальмують про те, що він здатний спати всього кілька годин, тому що їх тіло використовується для нього? Не вірити їх. Ви можете використовувати для отримання раніше, але ви не можете змінити потребу вашого тіла для сну.
По суті, отримання менше сну означає, що багато шкоди для здоров'я. Багато людей думають п'ять годин, але це величезна помилка. Визначені індивідуальні відмінності та генетичні фактори, такі як моделі сну батьків та ін. Ви можете бути однією з щасливих, які тільки потребують сім годин. Але якщо це не справа, то з часом позбавлення сну може вплинути на деякі аспекти здоров'я, такі як вага або психічна активність.
Міф 4: Скло вина допомагає спати глибоко
Хоча трохи (і багато іншого) вина дійсно може допомогти вам від'єднатися, як тільки ваша голова доторкнеться подушці, цей сон не буде настільки корисним, як якщо ви повністю заспокоїлися. Пити будь-який спирт три або менше годин перед сном може призвести до порушення сну РЕМ, тому ви не зможете закохати глибоко, що дійсно важливо. Якщо ви робите це один раз або кілька разів на тиждень, ви не тільки зможете погіршити дефіцит сну, але і відкрити пряму дорогу для проблем з ожирінням і пам'яттю.
Міф 5: Важливо заснути всю ніч
Часом у нас є ніч, щоб пити воду, перейдіть до туалету, або коли ми просто не можемо спати, ми переходимо збоку в сторону. Хороша новина - це нічого неправдивого. Уві сні всі ночі без перерви не природні.
Ще одна річ, якщо після того, як ви прокинулися, ви зможете знову зануритися лише за 10 хвилин до вилягання. Якість сну і пам'ять тільки постраждають, коли ви довго пальці. Отже, якщо ви не впадете гасити протягом більш ніж 15 хвилин або прокидати вночі протягом години і пів або довше, що еквівалент одного циклу сну REM, це може бути ознакою безсоння.
