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Mitos sobre el sueño
Sueño - es algo de lo que dependemos para nuestro bienestar, el estado de nuestro cuerpo y estado de ánimo. En este post, nos desacreditar cinco de los mitos más comunes sobre el sueño:
Mito 1: De una sobreabundancia de sueño empezamos ganando peso
De hecho, el sueño - la mejor dieta, que sólo existe. Los estudios demuestran que si por la noche se va a dormir a una hora larga, puede perder casi una libra por semana. Según el estudio de la Universidad de Colorado, las personas que no duermen lo suficiente, beber alimentos para seis por ciento más calorías que los que dormían más tiempo.
He aquí por qué: el nivel de leptina (una hormona que controla el apetito y posylet señal al cerebro de que sus reservas de grasa en orden y que tienen suficiente energía) cae cuando eres un poco de sueño. Maas dice que incluso si usted duerme seis horas al día (en lugar de los ocho recomendada - nueve), los niveles de leptina disminuyen. Usted se despierta con hambre y probablemente va a querer comer algo altos en grasa y carbohidratos, para estar satisfechos. "Por lo tanto, el cerebro engañado, y comer más de lo necesario", dice.
Mito 2: La falta de sueño puede compensar la
fin de semana Por supuesto, después de haber dormido el domingo para compensar un viaje de la noche a la cama en una noche de viernes o sábado - o incluso una semana entera alboroto - te sientes como un millón de dólares, pero en realidad para recuperarse de la deuda de sueño no es tan fácil. No se puede recuperar el sueño perdido, ya sea por una semana o una noche sin dormir, a la vez - puede tomar varios días o semanas
.
Un buen consejo práctico es que usted debe dormir la mitad del tiempo que está despierto. Por ejemplo: si usted está en los pies durante 16 horas, se debe dormir ocho. Pero reposición juega un papel crucial. Así como es imposible ignorar el costo del préstamo, porque la deuda crecerá si usted no hace caso de su falta de sueño, que no desaparece. Sólo tienes que pensar en ello como una cuenta bancaria del sueño.
Mito 3: Usted puede enseñar a un organismo limitado a menos
sueño Ya sabes cómo algunas personas cuentan con la capacidad de dormir por sólo unas pocas horas al día, ya que su cuerpo está acostumbrado a ella? No les creas. Usted puede acostumbrarse a levantarse temprano, pero no se puede cambiar la necesidad de su cuerpo para el sueño.
De hecho, hacer menos sueño - por lo tanto causar un gran daño a su salud. Mucha gente cree que cinco - que es todo lo que es necesario - pero es un gran error. Hay diferencias individuales y los factores genéticos, como el sueño de su padres, y así sucesivamente. Sí, y usted puede ser uno de los pocos afortunados que realmente necesitan sólo siete horas. Pero si no es así, con el tiempo la falta de sueño puede afectar a algunos aspectos de la salud, como por ejemplo, el peso o la actividad mental.
Mito 4: Un vaso de vino ayudará
sueño profundo Aunque un poco (y muchos más) de vino pueden realmente ayudar a desconectar, simplemente sólo su cabeza toca la almohada, el sueño no será tan útil como si estuviera completamente sobrio. Beber alcohol en tres horas o menos antes de la hora de dormir puede perturbar el sueño REM, por lo que nunca será capaz de dormir profundamente, eso es realmente importante. Una vez que lo haga una vez o varias veces a la semana, y no sólo empeorará déficit de sueño, sino que también abre un camino directo a los problemas de la obesidad y la memoria.
Mito 5: Es importante permanecer despierto toda la noche
A veces tenemos que levantarse varias veces por la noche para tomar una copa de agua, ir al baño, o cuando simplemente no puede dormir, nos sacude y da vuelta de lado a lado. La buena noticia es nada malo en ello. De hecho, dormir toda la noche sin interrupción no es tan natural.
Otra cosa, si después de despertarse usted será capaz de conciliar el sueño de nuevo a sólo 10 minutos antes de levantar. La calidad del sueño y la memoria sólo se ven afectados cuando se sacude y da vuelta por un largo tiempo. Así que si usted no puede dormir más de 15 minutos, o se despierta en la noche durante media hora o más, lo que equivale a un ciclo de sueño REM, esto puede ser un síntoma de insomnio.
Mito 1: De una sobreabundancia de sueño empezamos ganando peso
De hecho, el sueño - la mejor dieta, que sólo existe. Los estudios demuestran que si por la noche se va a dormir a una hora larga, puede perder casi una libra por semana. Según el estudio de la Universidad de Colorado, las personas que no duermen lo suficiente, beber alimentos para seis por ciento más calorías que los que dormían más tiempo.
He aquí por qué: el nivel de leptina (una hormona que controla el apetito y posylet señal al cerebro de que sus reservas de grasa en orden y que tienen suficiente energía) cae cuando eres un poco de sueño. Maas dice que incluso si usted duerme seis horas al día (en lugar de los ocho recomendada - nueve), los niveles de leptina disminuyen. Usted se despierta con hambre y probablemente va a querer comer algo altos en grasa y carbohidratos, para estar satisfechos. "Por lo tanto, el cerebro engañado, y comer más de lo necesario", dice.
Mito 2: La falta de sueño puede compensar la
fin de semana Por supuesto, después de haber dormido el domingo para compensar un viaje de la noche a la cama en una noche de viernes o sábado - o incluso una semana entera alboroto - te sientes como un millón de dólares, pero en realidad para recuperarse de la deuda de sueño no es tan fácil. No se puede recuperar el sueño perdido, ya sea por una semana o una noche sin dormir, a la vez - puede tomar varios días o semanas
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Un buen consejo práctico es que usted debe dormir la mitad del tiempo que está despierto. Por ejemplo: si usted está en los pies durante 16 horas, se debe dormir ocho. Pero reposición juega un papel crucial. Así como es imposible ignorar el costo del préstamo, porque la deuda crecerá si usted no hace caso de su falta de sueño, que no desaparece. Sólo tienes que pensar en ello como una cuenta bancaria del sueño.
Mito 3: Usted puede enseñar a un organismo limitado a menos
sueño Ya sabes cómo algunas personas cuentan con la capacidad de dormir por sólo unas pocas horas al día, ya que su cuerpo está acostumbrado a ella? No les creas. Usted puede acostumbrarse a levantarse temprano, pero no se puede cambiar la necesidad de su cuerpo para el sueño.
De hecho, hacer menos sueño - por lo tanto causar un gran daño a su salud. Mucha gente cree que cinco - que es todo lo que es necesario - pero es un gran error. Hay diferencias individuales y los factores genéticos, como el sueño de su padres, y así sucesivamente. Sí, y usted puede ser uno de los pocos afortunados que realmente necesitan sólo siete horas. Pero si no es así, con el tiempo la falta de sueño puede afectar a algunos aspectos de la salud, como por ejemplo, el peso o la actividad mental.
Mito 4: Un vaso de vino ayudará
sueño profundo Aunque un poco (y muchos más) de vino pueden realmente ayudar a desconectar, simplemente sólo su cabeza toca la almohada, el sueño no será tan útil como si estuviera completamente sobrio. Beber alcohol en tres horas o menos antes de la hora de dormir puede perturbar el sueño REM, por lo que nunca será capaz de dormir profundamente, eso es realmente importante. Una vez que lo haga una vez o varias veces a la semana, y no sólo empeorará déficit de sueño, sino que también abre un camino directo a los problemas de la obesidad y la memoria.
Mito 5: Es importante permanecer despierto toda la noche
A veces tenemos que levantarse varias veces por la noche para tomar una copa de agua, ir al baño, o cuando simplemente no puede dormir, nos sacude y da vuelta de lado a lado. La buena noticia es nada malo en ello. De hecho, dormir toda la noche sin interrupción no es tan natural.
Otra cosa, si después de despertarse usted será capaz de conciliar el sueño de nuevo a sólo 10 minutos antes de levantar. La calidad del sueño y la memoria sólo se ven afectados cuando se sacude y da vuelta por un largo tiempo. Así que si usted no puede dormir más de 15 minutos, o se despierta en la noche durante media hora o más, lo que equivale a un ciclo de sueño REM, esto puede ser un síntoma de insomnio.
