关于睡眠的神话

睡眠 - 它是我们赖以为我们的幸福，我们的身体和情绪状态的东西。在这篇文章中，我们揭穿五个有关睡眠的最常见的误解：



误区1：从睡眠的过剩，我们开始长胖
事实上，梦 - 最好的饮食，只存在。研究表明，如果晚上你只睡一小时多头，你可以失去一个星期差不多一斤。根据这项研究，科罗拉多大学，人谁没有得到足够的睡眠，喝食物百分之六比那些谁睡更长更多的热量。



这是因为：瘦素的水平（即控制食欲和posylet信号，你的脂肪储存，以便你有足够的能量，大脑中的激素）下降，当你睡一会儿。马斯说，即使你每天睡（而不是建议的八杯水 - 9份）六个小时，瘦素水平下降。你醒来饿了，可能会想吃东西高脂肪和碳水化合物，以满足。 “因此，大脑被骗了，你吃的比你更需要，”他说。

误区二：睡眠不足可以弥补周末
当然，已经睡上周日弥补深夜之旅床在周五或周六晚上 - 甚至整个星期做文章 - 你感觉像一百万美元，但真正从睡眠债追也不是那么容易。你不能弥补失去的睡眠，无论是一个星期或者只是一个无眠之夜，在一个时间 - 它可能需要数天或数周
。


良好的实用的建议是，你必须睡一半醒着的时间。例如：如果你对你的脚16小时，你应该睡足8。但补充起着至关重要的作用。只是因为它是不可能忽视的贷款成本，因为如果你忽视自己的睡眠不足的债务将增长，他并没有消失。你只要把它作为一个银行账户的睡眠。

误区3：你可以教生物限于少睡
你知道有些人怎么吹嘘睡，每天只有几个小时，因为他们的身体是用来给它的能力吗？不要相信他们。你可以习惯早起，但你不能改变你的身体需要睡眠。



其实，做更少的睡眠 - 因此会对他们的健康有很大的伤害。许多人认为，五点 - 这是一切必要 - 但它是一个巨大的错误。有个体差异和遗传因素，睡眠父母如，等等。是的，你可以是幸运的少数谁真正需要的只有7小时之一。但如果没有，则随着时间的推移睡眠不足会影响健康的一些方面，如例如重量或心理活动。

误区四：一杯酒可以帮助深度睡眠
虽然有点酒（还有更多），能够真正帮助断开，仅仅只有他的头碰到枕头，梦想就不会，如果你是完全清醒的那样有用。 3小时或者更睡前内饮用任何酒精可以干扰REM睡眠，那么你将永远无法进入深度睡眠，这是非常重要的。一旦你这样做每周一次或几次，你不仅会加剧睡眠赤字，同时也开启了直接通往肥胖和内存的问题。



误区5：熬夜，通宵达旦
是非常重要的 有时候我们不得不起床好几次晚上有喝水，去厕所，或者你根本无法入睡，我们辗转反侧，从一侧转向到另一侧。好消息是没有错的。事实上，经过一夜睡不休息也不是那么自然。

另一件事，如果醒后，你就可以抬起前睡着了只有10分钟的下降。睡眠和记忆的质量都只有当你辗转反侧了很长时间的影响。所以，如果你无法入睡超过15分钟，或者你半夜醒来半小时或更长的时间，这相当于REM睡眠的一个周期，这可能是失眠的症状。