Що ви маєте до ранку навчання?

Ви не впевнені, що їсти перед ранковим тренуванням? Ось кілька секретів до високоенергетичного та легкого сніданку.



Багато жінок, які навчаються, поки не доведеться думати уважно про своє меню сніданку. Звичайно, ви хочете перезаправити (за запасами вуглеводів значно знижується протягом дня, тому на порожньому шлунку ми ризикуємо швидше видихати). Але хто-небудь – від професійного рядка до велопрокатного велосипеда – негадувати переваги вправ, якщо вони вибирають неправильне харчування для сніданку.
Що потрібно зайти на сніданок чемпіона? Спробуйте їсти 30-50 грам вуглеводів: ідеально, вона повинна бути сумішшю простих вуглеводів, «смажених» постачальників енергії, а комплекс – для витривалості. Це принцип Олімпійських спортсменів.

Для того, щоб відчути відчуття сати і зберегти сили, додайте трохи білка і жиру (потрібно останнього в деяких людей робить травлення важко): 1 столова ложка м'якої сирної маси (сировий сир), сметана, вершки і т.д. для пари шматочків хліба або 1/2 склянки сухого молока на порції пластівців. Що б ви їсти, обов'язково додайте 230-450 грам води в меню.
Звичайно, вибір найкращого палива для резервуарів для газів залежить від тривалості та інтенсивності майбутнього тренування, а також чого засвоюється живіт краще. З середнім навантаженням (1 час гімнастики або 30-40 хвилин йога), фахівці радять поїсти страви з п'яти продуктів, рекомендованих в нашій статті - це оптимальний набір. Використовуйте їх в різних комбінаціях, щоб отримати бажаний 30-50 г вуглеводів – незрівняний тон перед тренуванням.

1,1 км Зерновий хліб. На щастя, зерновий хліб, який багато хто з нас порадували, є дивовижним закускою перед виходом. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Рекомендується вживати його з 1-2 чайними ложки вершків (м'який) сиром, сметаною, вершками або арахітом (додавати необхідну кількість білка і жиру). Спробуйте вибрати хліб з цільних зернових або великих шліфувальних зерна.

2. Отмеал. Oatmeal є суперстаром здорового харчування, оскільки лікарі виявили, що його споживання знижує ризик серцево-судинної патології. Доведено, що вівсянка допомагає довше підтримувати сили під час тренувань. У експериментах юні люди ate oatmeal 45 хвилин до тренування на тренері і змогли педаль в середньому 15 хвилин довше, ніж ті, які споживали однакову кількість калорій, але ate швидкорозчинні суміші з вівсяною.
Oatmeal багата складними вуглеводами і клітковиною (1/2 склянки овальної або крупи містить 27 г вуглеводів і 4 г клітковини). Повільно доставляє глюкозу м'язам, що допомагає підтримувати необхідний рівень енергії протягом тривалого часу. Щоб поліпшити смак, посипте чайну ложку коричневого (нерафінованого) цукру зверху і викладіть ручну ягідку, після чого залийте всі 1/4 склянки сухого молока.

3. У Підготовлені зерно сухі суміші (з зернових, які пройшли варіння). Коли справа доходить до витривалості, можна віддати перевагу класичному вівсяному, але насправді є досить вуглеводи в сухій зерновій суміші (1 стакан – 24 г плюс 3 г клітковини). Крім того, люди, які з'єднуються в ранок, споживають менше жиру протягом дня порівняно з тими, хто воліє інші продукти харчування на сніданок.
Для поживного, але не тягарного сніданку, залийте 1/2 склянки молока на вершині злаків (це збагачує Ваше меню білками і кальцій). Додайте також вітамін-багаті фрукти (ягода), такі як ручна з чорниці, полуниці або скибочки ківі.

4. У Апельсиновий сік. У той час як деякі люди здатні їсти повний сніданок прямо перед пологами, інші не здатні їсти перед тренуванням. Якщо ви потрапили в другу категорію, пити 100 грам апельсинового соку – це дасть вам 15-20 грам простих вуглеводів для миттєвого постачання енергії, а також порцію антиоксидантів, наявність яких в крові сприяє зниженню ризику пошкодження м’язів.

5. Умань Банани. Не варто збігатися з тим, що цей фрукт став No1 закускою для спортсменів, тріатлетів і довгостійних бігунів. Одна вода середнього розміру містить 26 грам вуглеводів, а також калію і магнію, які допомагають м'язам контракт краще. Якщо ви відреагуєте ідею всмоктування бананів у природній формі, як мавпи, розташуйте їх в блендері разом з невеликою кількістю морозива, полуниці, нежирного йогурту і фруктового соку - і отримаєте добре збалансований, ситний і приємний десерт.

Чому ті, хто їсти сніданк?
За даними опитування більш ніж 2,600 жінок, які їдають сніданок, як правило, їсти менше жиру протягом дня, ніж ті, хто пропускає сніданок. І ще одна причина, чому ранок «гасіння» мудрий: дослідження пропонує, що вживання сніданку підвищує активність мозку і тому розвідка.