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Qué comer antes de un entrenamiento por la mañana?
No está seguro de lo que debe comer antes de un entrenamiento por la mañana? Aquí están algunos secretos de alta energía y un desayuno ligero.
Muchas mujeres que están practicando activamente en la mañana hasta el mediodía, tenemos que pensar cuidadosamente acerca de su menú de desayuno. Por supuesto, quiero cómo abastecerse de combustible (las reservas de hidratos de carbono se reducen de manera significativa durante la noche, por lo que con el estómago vacío, corremos el riesgo de esfumarse rápidamente). Pero nadie - de profesional a aficionado de fin de semana de ciclismo remero - anularía todos los beneficios del ejercicio, si usted elige los alimentos mal para el desayuno
. ¿Qué se debe incluir en el desayuno de los campeones? Trate de consumir 30 a 50 gramos de carbohidratos: Idealmente, debe ser una mezcla de hidratos de carbono simples, los proveedores de energía "rápidos", y complejo - para la resistencia. Este principio de los atletas olímpicos.
Con el fin de experimentar la sensación de plenitud y ahorrar energía, añadir un poco de proteína y grasa (en el último algunas personas tienen la digestión difícil):. Cuajada suave 1 cucharada (crema de queso), la crema agria, crema, etc. N. Un par de piezas de pan de maíz o 1/2 taza de leche descremada por porción de cereal. Lo que usted está comiendo, asegúrese de activar el menú 230-450 g de agua.
Por supuesto, la selección del combustible óptimo para sus "tanques de combustible" depende de la intensidad y duración de los próximos entrenamientos, así como del hecho de que los mejores serán sus digestiones estomacales. Cuando el promedio de carga (gimnasio 1 hora o yoga 30-40 minutos), los expertos aconsejan utilizar las cinco platos recomendados en nuestros productos de papel - este es el mejor conjunto. Úsalos en diferentes combinaciones para conseguir los deseados 30 a 50 gramos de hidratos de carbono -. Tónico sin igual antes del entrenamiento
1. pan de cereales. Afortunadamente, el pan de grano entero, el que muchos de nosotros vino al gusto - un aperitivo excelente antes de hacer deportes. Una pieza de tamaño medio nos da 50 a 60 gramos de hidratos de carbono, que son fácilmente convertibles en energía pura. Se recomienda comer c 1-2 cucharaditas de mantequilla de queso (suave), crema agria, crema o mantequilla de maní (para añadir la cantidad necesaria de proteínas y grasas). Trate de elegir pan integral o de grano grueso.
2. La harina de avena. Avena - Superstar dieta saludable siempre momentos en que los médicos determinaron que su consumo reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. Está comprobado que la avena ayuda a mantenernos fuerza durante los entrenamientos. Durante los experimentos, los jóvenes comieron gachas durante 45 minutos antes de una sesión de ejercicios en una bicicleta estacionaria, y fueron capaces de pedalear un promedio de 15 minutos más que los que consumieron la misma cantidad exacta de calorías, pero comimos en el mismo instante se mezcla con harina de avena.
La avena es rica en hidratos de carbono complejos y fibra (media taza de avena o cereal contiene 27 gramos de carbohidratos y 4 gramos de fibra). Ella entrega lentamente la glucosa a los músculos, lo que ayuda a mantener el nivel de energía de largo. Para mejorar el sabor espolvorear con una cucharadita de café (en bruto) de azúcar y colocar un puñado de bayas, luego vierta 1/4 taza de leche descremada en todo.
3. READY MIX copos de cereal seco (de granos, cocción del pasado). Cuando se trata de la resistencia, es posible que prefiera la avena clásico, pero luego en el grano seco mezclar suficientes carbohidratos (en 1 taza - 24 gramos más 3 gramos de fibra). Por otra parte, las personas que comen por la mañana, se mezclan de cereales, durante el día, a consumir menos grasa que los que prefieren otros alimentos para el desayuno.
Para un desayuno nutritivo, pero no agobiante vierte sobre el cereal 1/2 taza de leche descremada (enriquecerá su menú, proteínas y calcio). Agregar frutas ricas en vitaminas (bayas), por ejemplo, un puñado de arándanos, fresas o kiwi en rodajas.
4. El jugo de naranja. Mientras que algunas personas son capaces de comer un desayuno completo justo antes de correr, otros no en todos los capaces de comer antes de entrenar. Si usted pertenece a la segunda categoría, beber 100 gramos de jugo de naranja - que le dará 15 a 20 gramos de hidratos de carbono simples para el suministro inmediato de la energía, así como una parte de los antioxidantes presentes en la sangre ayuda a reducir el riesgo de daño muscular
.
5. plátanos. Esta fruta no se convirtió accidentalmente número uno refrigerio para los atletas, triatletas y corredores de larga distancia. En un tamaño medio plátano contenía 26 g de carbohidratos, así como el potasio y el magnesio, que ayudan a mejorar los músculos a contraerse. Si usted está enfermo por la idea de absorber los plátanos en su forma natural, se asemeja a los monos, póngalos en la licuadora con una pequeña cantidad de helado, fresas, jugo de yogur bajo en grasa y fruta - y obtener un postre bien balanceada, nutritiva y agradable al paladar
.
¿POR QUÉ ganar a los que desayunan?
De acuerdo con una encuesta realizada a más de 2.600 estudiantes, las mujeres que toman el desayuno, a menudo tienden a comer menos grasa durante el día que aquellos que se saltan el desayuno. Y otra razón por la mañana "repostaje" razonables: los estudios demuestran que el consumo de desayuno aumenta la actividad cerebral y, por tanto, la inteligencia.
Muchas mujeres que están practicando activamente en la mañana hasta el mediodía, tenemos que pensar cuidadosamente acerca de su menú de desayuno. Por supuesto, quiero cómo abastecerse de combustible (las reservas de hidratos de carbono se reducen de manera significativa durante la noche, por lo que con el estómago vacío, corremos el riesgo de esfumarse rápidamente). Pero nadie - de profesional a aficionado de fin de semana de ciclismo remero - anularía todos los beneficios del ejercicio, si usted elige los alimentos mal para el desayuno
. ¿Qué se debe incluir en el desayuno de los campeones? Trate de consumir 30 a 50 gramos de carbohidratos: Idealmente, debe ser una mezcla de hidratos de carbono simples, los proveedores de energía "rápidos", y complejo - para la resistencia. Este principio de los atletas olímpicos.
Con el fin de experimentar la sensación de plenitud y ahorrar energía, añadir un poco de proteína y grasa (en el último algunas personas tienen la digestión difícil):. Cuajada suave 1 cucharada (crema de queso), la crema agria, crema, etc. N. Un par de piezas de pan de maíz o 1/2 taza de leche descremada por porción de cereal. Lo que usted está comiendo, asegúrese de activar el menú 230-450 g de agua.
Por supuesto, la selección del combustible óptimo para sus "tanques de combustible" depende de la intensidad y duración de los próximos entrenamientos, así como del hecho de que los mejores serán sus digestiones estomacales. Cuando el promedio de carga (gimnasio 1 hora o yoga 30-40 minutos), los expertos aconsejan utilizar las cinco platos recomendados en nuestros productos de papel - este es el mejor conjunto. Úsalos en diferentes combinaciones para conseguir los deseados 30 a 50 gramos de hidratos de carbono -. Tónico sin igual antes del entrenamiento
1. pan de cereales. Afortunadamente, el pan de grano entero, el que muchos de nosotros vino al gusto - un aperitivo excelente antes de hacer deportes. Una pieza de tamaño medio nos da 50 a 60 gramos de hidratos de carbono, que son fácilmente convertibles en energía pura. Se recomienda comer c 1-2 cucharaditas de mantequilla de queso (suave), crema agria, crema o mantequilla de maní (para añadir la cantidad necesaria de proteínas y grasas). Trate de elegir pan integral o de grano grueso.
2. La harina de avena. Avena - Superstar dieta saludable siempre momentos en que los médicos determinaron que su consumo reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. Está comprobado que la avena ayuda a mantenernos fuerza durante los entrenamientos. Durante los experimentos, los jóvenes comieron gachas durante 45 minutos antes de una sesión de ejercicios en una bicicleta estacionaria, y fueron capaces de pedalear un promedio de 15 minutos más que los que consumieron la misma cantidad exacta de calorías, pero comimos en el mismo instante se mezcla con harina de avena.
La avena es rica en hidratos de carbono complejos y fibra (media taza de avena o cereal contiene 27 gramos de carbohidratos y 4 gramos de fibra). Ella entrega lentamente la glucosa a los músculos, lo que ayuda a mantener el nivel de energía de largo. Para mejorar el sabor espolvorear con una cucharadita de café (en bruto) de azúcar y colocar un puñado de bayas, luego vierta 1/4 taza de leche descremada en todo.
3. READY MIX copos de cereal seco (de granos, cocción del pasado). Cuando se trata de la resistencia, es posible que prefiera la avena clásico, pero luego en el grano seco mezclar suficientes carbohidratos (en 1 taza - 24 gramos más 3 gramos de fibra). Por otra parte, las personas que comen por la mañana, se mezclan de cereales, durante el día, a consumir menos grasa que los que prefieren otros alimentos para el desayuno.
Para un desayuno nutritivo, pero no agobiante vierte sobre el cereal 1/2 taza de leche descremada (enriquecerá su menú, proteínas y calcio). Agregar frutas ricas en vitaminas (bayas), por ejemplo, un puñado de arándanos, fresas o kiwi en rodajas.
4. El jugo de naranja. Mientras que algunas personas son capaces de comer un desayuno completo justo antes de correr, otros no en todos los capaces de comer antes de entrenar. Si usted pertenece a la segunda categoría, beber 100 gramos de jugo de naranja - que le dará 15 a 20 gramos de hidratos de carbono simples para el suministro inmediato de la energía, así como una parte de los antioxidantes presentes en la sangre ayuda a reducir el riesgo de daño muscular
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5. plátanos. Esta fruta no se convirtió accidentalmente número uno refrigerio para los atletas, triatletas y corredores de larga distancia. En un tamaño medio plátano contenía 26 g de carbohidratos, así como el potasio y el magnesio, que ayudan a mejorar los músculos a contraerse. Si usted está enfermo por la idea de absorber los plátanos en su forma natural, se asemeja a los monos, póngalos en la licuadora con una pequeña cantidad de helado, fresas, jugo de yogur bajo en grasa y fruta - y obtener un postre bien balanceada, nutritiva y agradable al paladar
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¿POR QUÉ ganar a los que desayunan?
De acuerdo con una encuesta realizada a más de 2.600 estudiantes, las mujeres que toman el desayuno, a menudo tienden a comer menos grasa durante el día que aquellos que se saltan el desayuno. Y otra razón por la mañana "repostaje" razonables: los estudios demuestran que el consumo de desayuno aumenta la actividad cerebral y, por tanto, la inteligencia.
