什么晨练前吃什么？ Bashny.Net

你不知道晨练前吃什么？这里有一些秘密的高能量和清淡的早餐。



许多妇女谁是积极践行早上到中午，我们不得不仔细考虑自己的早餐菜单。当然，我要如何加油（碳水化合物储备在夜间被显著减少，因此空腹，我们就可能不了了之快）。但任何人 - 从专业到业余划船骑车周末 - 将抵消运动的所有好处，如果你选择了错误的食物的早餐
。 什么应该被包含在冠军的早餐？尽量食用30-50克碳水化合物食品：理想情况下，它应该是简单的碳水化合物混合物，“快”的能源供应商，和复杂的 - 耐力。奥运健儿这一原则。

为了体验饱腹感，节省电源，加少许蛋白质和脂肪（在过去的一些人很难消化）：1汤匙软的凝乳（奶油奶酪），酸奶，奶油等N.一对夫妇的玉米馒头片或1/2杯每谷物供应脱脂牛奶。无论你吃，一定要打开菜单230-450克水。
当然，最佳的燃料为你“油箱”的选择取决于强度和即将到来的锻炼的持续时间，以及从一个事实，即更好的你的胃消化。当平均负载（1小时开放的健身房或瑜伽30-40分钟），专家建议使用推荐的五菜在我们的纸制品 - 这是最好的一套。使用它们以不同的组合，以获得所需的30-50克的碳水化合物。 - 训练前无与伦比补药

1.谷物面包。幸运的是，全麦面包，而我们许多人前来品尝 - 一个了不起的小吃运动之前。一个中等大小的一块给了我们50-60克碳水化合物，这很容易转化成纯净的能量。建议吃-C 1-2茶匙黄油（软）奶酪，酸奶，奶油或花生酱（补充蛋白质和脂肪的需要量）。尽量选择全麦面包或粗粮。

2.燕麦片。燕麦 - 超星健康的饮食习惯永远时候，医生确定其消费量减少患心血管疾病的风险。实践证明，燕麦有助于在锻炼让我们的实力。在实验过程中，年轻人吃了粥45分钟固定自行车锻炼前，并能踏板，平均15分钟比那些谁消耗的热量完全一样的号码较长，但吃在同一时刻用燕麦片混合。<溴/> 燕麦中含有丰富的复合碳水化合物和纤维（1/2杯燕麦片或麦片包含了27克碳水化合物和4克纤维）。她慢慢地提供葡萄糖到肌肉，这有助于保持多头能量的必要水平。为了改善口味撒上褐色（生）一茶匙的糖和放置一把浆果，然后倒入1/4杯全脱脂牛奶。

3. R​​EADY MIX干麦片（谷物，过去的烹饪）。当涉及到耐力，你可能更喜欢经典的燕麦片，但随后在干粮搭配足够的碳水化合物（1杯 - 24克加3克纤维）。此外，人谁在早上吃，搭配谷类，白天消耗比那些谁喜欢其他食物的早餐脂肪少。
对于营养丰富，但不负担早餐倒在麦片1/2杯脱脂牛奶顶部（它会丰富你的菜单中，蛋白质和钙）。添加维生素丰富的水果（草莓），例如少数蓝莓，草莓或猕猴桃切片的。

4.橙汁。虽然有些人能够慢跑前才吃了丰盛的早餐，别人一点都没有能够训练前吃东西。如果属于第二类，饮料100克橙汁 - 它会给你15-20克的简单碳水化合物的即时供应能量，以及存在于血液中的抗氧化剂的一部分有助于减少肌肉损伤的风险
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5.香蕉。这种水果是不是一不小心就成了头号零食运动员，铁人三项和长跑运动员。在一个中等大小的香蕉载有26克碳水化合物，以及钾和镁，这有助于更好的肌肉收缩。如果您是通过吸收香蕉的自然形态，类似猴子的想法生病，把它们放在搅拌机用少量的冰淇淋，草莓，低脂酸奶和果汁 - 并获得了良好的平衡，养血美味的甜点
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为什么赢得那些谁吃早餐吗？
据2600多学生的一项调查显示，妇女谁吃早餐，常常在白天谁比那些不吃早餐要少吃脂肪。而另一个原因晨报“加油”合理的：研究显示，早餐消费提高大脑的活动，因此智能。