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6 tipos de negación que usas si no te gusta tu vida
Todos queremos ser felices y vivir una vida completa. Pero a veces, en lugar de reconocer problemas y trabajar para resolverlos, recurrimos a diversas formas de negación. Este mecanismo de defensa psicológica ayuda a reducir la ansiedad a corto plazo, pero a largo plazo sólo exacerba nuestros problemas y obstaculiza el crecimiento personal.
Comprender los diferentes tipos de negación es el primer paso para superar este mecanismo de defensa destructivo. Al aprender qué tipo de negaciones estás propensos a, puedes desarrollar estrategias para superarlas y empezar a vivir vidas más conscientes, auténticas y felices.
Según investigaciones realizadas en la Universidad de Stanford, más del 70% de las personas utilizan regularmente algún tipo de negación en sus vidas cotidianas, a menudo sin siquiera darse cuenta. Las personas que pudieron reconocer y superar sus mecanismos de denegación informaron de importantes mejoras en el bienestar psicológico.
1. Denegación de la realidad
El tipo más básico y común de negación es la simple negación de hechos. "No tengo un problema para beber", "Mi matrimonio está bien", "Mi trabajo no afecta negativamente mi salud" son todos ejemplos de negación absoluta de la realidad.
Negar la realidad es peligrosa porque nos impide empezar a resolver el problema. No podemos corregir lo que no reconocemos. Es como ignorar un techo fugaz... no dejará de filtrar sólo porque fingemos que todo está bien.
Signos de negación de la realidad:
- Ignorando las consecuencias negativas de sus acciones
- Rehusando escuchar las preocupaciones de los seres queridos
- Evitar hablar de ciertos temas
- Explicación de problemas obvios por circunstancias externas
2. Reducción de los problemas
Cuando se minimiza, una persona reconoce la existencia de un problema pero minimiza su significado o sus posibles consecuencias. “Sí, a veces paso demasiado, pero no es tan aterrador”, “Sé que dejé cosas importantes, pero todos lo hacen”, son declaraciones típicas que reflejan este tipo de negación.
La minimización es especialmente insidiosa porque crea la ilusión de conciencia. Creemos que una vez que hemos reconocido el problema, ya hemos dado un paso para resolverlo. De hecho, si bien subestimamos la gravedad de la situación, seguimos retrasando las medidas necesarias.
La investigación de psicólogos muestra que las personas que tienden a minimizar los problemas tienen más probabilidades de enfrentar una “crisis de acumulación” – una situación donde los pequeños problemas descuidados de repente se combinan en una catástrofe a gran escala.
Cómo se manifiesta la minimización:
- Comparando tus problemas con aquellos que son más serios (“Otros son peores”)
- Bromas sobre problemas graves como forma de ignorarlos
- Centrarse en el corto plazo, ignorando las consecuencias a largo plazo
- Racionalización de los comportamientos problemáticos ("Esto es normal en nuestra cultura/edad/profesión")
En este tipo de negación, una persona reconoce el problema, pero cambia la responsabilidad de él a otros. “No me enojaría si no me estuviera provocando”, habría logrado si no fuera por la sociedad/sistema/gobierno, tales declaraciones apuntan a la proyección.
La proyección nos permite mantener una imagen positiva de nosotros mismos mientras nos libera de la necesidad de cambiar. Al final, nos priva de poder y control sobre nuestras propias vidas, porque la fuente de problemas siempre está fuera.
Según la teoría de la disonancia cognitiva, la proyección ocurre cuando nuestra visión de nosotros mismos no corresponde a nuestro comportamiento o sus resultados. En lugar de revisar la autoestima, buscamos factores externos a los que culpar.
Signos de proyección:
- Uso frecuente de la frase "si no fuera por ellos/él/ella, entonces lo haría". ?
- Creer que otros te están obstaculizando deliberadamente
- La tendencia a ver en otros las deficiencias que tienen.
- Falta de reflexión sobre su propia contribución a la situación problemática
La intelectualización es un intento de distanciarse del aspecto emocional de un problema al centrarse exclusivamente en el razonamiento abstracto. Una persona analiza, teoriza, pero evita reconocer y vivir los sentimientos asociados con el problema.
En lugar de decir, “Estoy en dolor por una ruptura de relaciones”, una persona que utiliza la intelectualización podría realizar un análisis detallado de la psicología de relaciones, estadísticas de divorcios o teorías evolutivas de la monogamia. Esto crea una ilusión de control y protege contra las emociones dolorosas.
La investigación moderna en neurociencia confirma que los componentes emocionales y racionales de la experiencia son procesados por diferentes estructuras cerebrales. La intelectualización le permite activar la corteza prefrontal (responsable para el pensamiento racional), al mismo tiempo que suprime la actividad del sistema límbico (responsable para las emociones).
Cómo reconocer la intelectualización:
- Una propensión a discusiones teóricas de problemas en lugar de soluciones prácticas
- Utilizando jerga científica o profesional cuando se discuten cuestiones personales
- Dificultad para expresar y reconocer sus propias emociones
- El deseo de encontrar explicaciones objetivas para las experiencias subjetivas
Cuando se indemniza, una persona trata de ocultar la insatisfacción en una zona de vida a través de una actividad excesiva en otra. Esta es una manera de negar el problema creando un enfoque alternativo de la atención.
Por ejemplo, una persona insatisfecha con su relación puede sumergirse en el trabajo, logrando un éxito impresionante allí. O alguien que no esté seguro de su atractivo puede compensar esto a través del consumo visible y la adquisición de artículos de estado.
La indemnización no es un mecanismo totalmente negativo. En algunos casos, puede ser un incentivo para el desarrollo y el logro. Sin embargo, cuando se utiliza para evitar resolver problemas importantes, se convierte en una forma de negación destructiva.
Signos de comportamiento compensatorio:
- Hiperfocus en un cierto área de la vida mientras descuida a otros
- Conducir por la excelencia en una zona como una manera de demostrar su valor
- Competitividad y comparación constante con otros
- Comportamiento demostrativo destinado a obtener la aprobación externa
6. Sustitución y distracción
Este tipo de negación se manifiesta a través del deseo de silenciar pensamientos y sentimientos desagradables con la ayuda de estímulos externos. Una persona busca constantemente maneras de distraerse de la incomodidad interna a través del entretenimiento, la comida, el alcohol, las redes sociales, el workaholism, u otras formas de “escape de la realidad. ”
La sustitución es especialmente común en la sociedad actual, donde hay muchas maneras de obtener placer instantáneo. Pergamino sin fin de las redes sociales alimenta, servicios de streaming, compras en línea – todo esto se puede utilizar como una manera de evitar conocer el presente.
La investigación en neurofisiología sugiere que el mecanismo de sustitución está vinculado al sistema de recompensa en el cerebro. Cuando se enfrenta a incomodidad psicológica, el cerebro busca restaurar el equilibrio mediante la estimulación de los receptores de dopamina, que se logra a través de diversas formas de distracción y sustitución.
Cómo se manifiesta la sustitución:
- Incapacidad de estar solo con tus pensamientos sin estímulos externos
- Comportamiento impulsivo frente a emociones negativas
- Uso excesivo de teléfonos inteligentes u otros dispositivos
- Ciclos repetidos de alivio temporal a través de estímulos externos seguidos de mayor malestar interno
- Practicar la conciencia. Las técnicas regulares de meditación y Mindfulness le ayudan a aprender a notar sus mecanismos de defensa cuando surgen.
- Mantenga un diario. Al escribir tus pensamientos, sentimientos y reacciones, podrás notar patrones repetitivos de negación.
- Utilice la técnica de “observador externo”. Imagínate mirando tu situación desde fuera – ¿qué consejo darías a otra persona en tu posición?
- Preste atención a las señales físicas. Nuestro cuerpo a menudo indica emociones suprimidas a través de tensión, fatiga u otros síntomas.
- Practica la honestidad radical contigo mismo. Hazte preguntas difíciles: “¿Qué estoy evitando?”, ¿Qué tengo miedo de admitir? ”
- Cree un círculo de apoyo. Rodéate con la gente en la que confías y que te puede dar una respuesta honesta.
- Considere el malestar como una señal para el crecimiento. Aprende a percibir emociones desagradables no como enemigos, sino como apuntadores a áreas que requieren atención.
“La verdad no siempre es agradable, pero siempre es útil. La negación es un refugio temporal que eventualmente se convierte en prisión. - Carl Jung.
Resultados
La negación es un mecanismo de defensa psicológica natural que nos ayuda a hacer frente a la ansiedad y el malestar. Sin embargo, cuando se convierte en un patrón crónico, se convierte en un obstáculo para una vida completa.
Reconociendo los diferentes tipos de negación a los que estás propenso es el primer paso para deshacerte de ellos. Recuerde que la atención mental es una habilidad que se desarrolla con el tiempo. Sé paciente contigo mismo en este importante viaje de auto-descubrimiento.
Al sustituir gradualmente la negación por aceptación y responsabilidad, obtendrás un nuevo sentido de libertad y control sobre tu vida. No es un proceso fácil, pero el resultado – la capacidad de vivir auténticamente, en armonía contigo mismo – es inestimable.
Glosario
Mecanismos de protección psicológica
Procesos mentales inconscientes dirigidos a minimizar las experiencias negativas. Los mecanismos de defensa permiten a una persona mantener el equilibrio psicológico, protegiendo la conciencia de información que es dolorosa o contradice el autoconcepto del individuo.
Disonancia cognitiva
Un estado de malestar mental que ocurre cuando el conocimiento, creencias o actitudes conflictivas chocan en la mente. La teoría fue propuesta por el psicólogo estadounidense Leon Festinger en 1957.
Racionalización
Un mecanismo de defensa que intenta explicar su comportamiento o sentimientos inaceptables con causas lógicas y socialmente aceptables.
proyección
Atribuir tus propios pensamientos inconscientes, sentimientos, motivos y deseos a otras personas. La proyección le permite culpar a otros por lo que una persona no quiere reconocer en sí mismo.
Mindfulness
Mindfulness: La práctica de enfocar la atención en el momento presente con la aceptación de todas las sensaciones, pensamientos y emociones sin juicio ni evaluación.
sistema límbico
El conjunto de estructuras cerebrales implicadas en la regulación del comportamiento emocional y la formación de emociones. Incluye el hipocampo, el amygdala, el grifo y otras estructuras.
Corteza frontal
El área del cerebro responsable de planificar el comportamiento cognitivo complejo, tomar decisiones, regular el comportamiento social y controlar la impulsividad.
