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El enemigo interno: ¿qué es самосаботаж
La expresión "tu principal enemigo es uno mismo" hoy ya no se permiten a sí mismo, incluso directores de cine de hollywood, pero de избитости no ha sido menos verdad para la mayoría de nosotros. Pocos de los que nunca se portaba destructivamente, contrariamente al sentido común y a los intereses personales. Decir que el aparente porquera de una persona cercana, jugar en el nuevo videojuego de la noche en la víspera del examen, olvidar llevar el despertador antes de una reunión importante — maneras de самосаботажа hay muchos. ¿Por qué la necesitamos en realidad y cómo luchar contra ella?
De donde que se toma
En 1978, dos psicólogos de la universidad de harvard, stephen Берглас y edward jones, llevó a cabo un experimento. Los estudiantes recibieron las pruebas, de las cuales la mitad era de las preguntas a responder que era poco al azar, y otros han sido diseñados de tal forma que la evaluación final dependía de los conocimientos de los estudiantes. Después de pasar la prueba, los participantes se anunció que logró todo, pero la prueba tendrá que pasar de nuevo. Antes de esto, sin embargo, se deben tomar en la selección, una de las pastillas: mejora o ухудшающую la capacidad cognitiva (y esto y lo otro, por supuesto, era el de placebo). A pesar de todo, тормозящую" píldora, han adoptado exclusivamente a los hombres del grupo, en el que las respuestas era necesario dar al azar. No sabían, que ha sido impulsado por el éxito de su primera vez, y no quería que en el caso de la derrota fue personal de un fracaso es mucho más placentero que volcar todo sobre la pastilla.
Así se veía el primer estudio sobre el самосаботажу. Y en general a la comprensión de este fenómeno desde entonces, poco ha cambiado. Самосаботажем se considera el proceso, durante el cual el fracaso экстернализируются (es decir, se explican por factores externos), y los éxitos de интернализируются (es decir, los que se consideran logrados gracias a las cualidades personales).
Como con la mayoría de otros psicológicas de los estados, más a menudo de "sabotear" aprenden en la niñez. Por ejemplo, un niño que dicen que pedir juguetes y dulces "egoísta", deja su pedir, y en детстком la edad de su estrategia se puede considerar ganadora: se adapta a las necesidades de la gente, de los que depende. Pero, cuando el hombre ya en la edad adulta no puede expresar lo que él quiere, puede convertirse en un grave problema.
Un grupo importante de riesgo de los niños, acostumbrados a la excesiva tutela, han aprendido que si incluso no hacer nada en absoluto (por ejemplo, el trabajo doméstico), con el tiempo, esto detecta el controlador de la situación de los padres, y la tomará la solución a un problema en sus manos.
Además de "подталкивающего a sabotear" la conducta de los niños también es fácil de aprender patrones de comportamiento de los adultos y padres de los mismos mecanismos de lucha contra los miedos tienen oportunidad de criar a un niño"саботажника".
Sin embargo, самосаботажем puede "contagiarse" y en la edad adulta. La traumática experiencia, como regla general, que obliga a las personas a evitar la майлешего una pizca de травмировавшую situación, aunque objetivamente la situación actual es totalmente seguro. Una gran variedad de fobias y el sentimiento de inferioridad también se convierten en la base para самосаботажа. La conciencia de su nulidad puede ser una ocasión "enfermarse" antes de una importante entrevista, y, accidentalmente, se ha derramado en sí mismo una taza de café — buena excusa para renunciar a la expedición a los huéspedes cuando hay социофобии.
Y, por último, самосаботаж está directamente relacionado con las diversas dependencias (de fumar y el alcoholismo hasta шопоголизма y en el juego). Como regla general, se utilizan para reducir el nivel de estrés y, en efecto, permiten distraerse, no dando, mientras tanto, para lograr lo que quieres en realidad. Cuidado de perseguir sus propios fines, resulta que no es el único efecto negativo самосаботажа. "El pago" por él, de acuerdo con los resultados de la investigación, es también un mal estado de ánimo, la disminución de la subjetiva y la percepción de la propia competencia, la caída de la motivación y de las nuevas dependencias.
Es la cabeza de todo
Hace un par de años un grupo de científicos japoneses ha decidido averiguar qué cambios se pueden observar en el cerebro de las personas, más que los demás, tendencia a la самосаботажу. Alrededor de un centenar de estudiantes japoneses han recibido especial de un cuestionario выявляющий la propensión a la estrategia, a continuación, los científicos utilizaron el método de воксель-базированной morfometría (es una técnica para el estudio de la anatomía del cerebro). El principal de su descubrimiento fue que la propensión a самосаботажу se define una sola área del cerebro — субгенуальной cinturón извилиной (también llamada "el campo Бродмана 25") — fue ella la que se considera "importante depósito" por la entrega de la serotonina en otras áreas del cerebro, incluyendo el hipotálamo y el tronco cerebral que controlan el sueño y el apetito, амигдалу y инсулу que influyen en la ansiedad y el estado de ánimo, el hipocampo, que juega un papel importante en la formación de la memoria y de algunas áreas de la corteza frontal, responsables de la autoestima.
Otros estudios en esta área продемострировали la relación entre la propensión a la самосаботажу y la pérdida de los sentimientos de su propio "Yo", la exposición a las influencias del exterior, el aumento de la irritabilidad, fatiga y деперсонализацией (cuando sus acciones se perciben desde el exterior, y administrar la sensación de que es imposible). Además, los hombres más propensos a самосаботажу que las mujeres, y con frecuencia las mujeres comienzan a "sabotear", después de un fracaso, cuando la motivación de seguir avanzando hacia la meta de la cae.
Encontrar y neutralizar
Самосаботаж no siempre es fácil, se puede tener una multitud de formas. He aquí, quizás la más popular de ellas:
El perfeccionismo. Si algo no resulta en absoluto-todo perfecto, lo mejor es echar en el medio, y a tomar algo nuevo.
La atención a la dependencia — comer en exceso, fumar y el alcoholismo, juegos de ordenador y los juegos de azar, etc. — también con un cómodo manera de escapar de sus propios objetivos.
Poco realista la evaluación de sus propias capacidades. Cuando tenga muchos proyectos al mismo tiempo, una parte de ellos puede simplemente pasar por alto, o no llegar a tiempo, o, digamos, "выгореть y caer".
La causalidad, conscientemente o no, el daño a la salud: la principal, de enfermarse para llevar a cabo la necesaria fue exactamente lo imposible.
El exceso de confianza en sí mismo — la denegación de la ayuda necesaria, el consentimiento de cogerse a algo claramente insostenible—, y también, en general, eficaces formas ... lo que me gustaría suspender.
Прокрастинация — a la misma sin ella.
Por supuesto, esta lista se puede ampliar: maneras de no hacer algo que no quiere hacer la masa. Pero como todo llegar a sabiendas de un objetivo seleccionado, después de dejar su sabotear? He aquí una lista de consejos del dr. margaret paul, Ph.D, колумниста Huffington Post:
— Date cuenta de sus juicios acerca de nosotros mismos. Son ellos los que a menudo se convierten en la causa de un sabotaje. Cuando encuentres lo más juicio que le frena, pregúntate, ¿realmente se corresponde con la realidad. A menudo las evaluaciones negativas de sí mismos se originan en la infancia y que no pasan en la edad adulta, una revisión crítica.
— Analizar la forma en que se determina la de su propio valor. Decidir cuán valioso, vale la pena por la manera como usted se preocupa por sí mismo y de importantes usted las personas más que sobre los resultados de sus acciones.
— A sabiendas considere los errores y fracasos como obligatorios los pasos en el camino hacia el éxito (y no como método de evaluación de la propia importancia). Acepte el hecho de que a veces equivocarse es normal. Extraiga de los fracasos de la valiosa información que usted necesita saber y aprender.
— Preste atención a sus sentimientos y a sí mismo. Si usted настроитесь apoyo en caso de fracaso, y no a condenar, lo más probable es que esté preparado para tratar de hacer el siguiente paso.
— Prepárate para más de perder a la otra persona, que a sí mismo. Usted no va a tener miedo de rechazo o de absorción, si usted es honesto consigo mismo y vas a hacer lo que es importante y necesario para usted, incluso si importante de gente que no le gusta.
Y, lo más importante, vale la pena recordar que самосаботаж no es algo con la que hay que luchar de forma predeterminada. A veces su deseo de hacer algo útil escuchar. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: theoryandpractice.ru/posts/10730-vnutrenniy-vrag
De donde que se toma
En 1978, dos psicólogos de la universidad de harvard, stephen Берглас y edward jones, llevó a cabo un experimento. Los estudiantes recibieron las pruebas, de las cuales la mitad era de las preguntas a responder que era poco al azar, y otros han sido diseñados de tal forma que la evaluación final dependía de los conocimientos de los estudiantes. Después de pasar la prueba, los participantes se anunció que logró todo, pero la prueba tendrá que pasar de nuevo. Antes de esto, sin embargo, se deben tomar en la selección, una de las pastillas: mejora o ухудшающую la capacidad cognitiva (y esto y lo otro, por supuesto, era el de placebo). A pesar de todo, тормозящую" píldora, han adoptado exclusivamente a los hombres del grupo, en el que las respuestas era necesario dar al azar. No sabían, que ha sido impulsado por el éxito de su primera vez, y no quería que en el caso de la derrota fue personal de un fracaso es mucho más placentero que volcar todo sobre la pastilla.
Así se veía el primer estudio sobre el самосаботажу. Y en general a la comprensión de este fenómeno desde entonces, poco ha cambiado. Самосаботажем se considera el proceso, durante el cual el fracaso экстернализируются (es decir, se explican por factores externos), y los éxitos de интернализируются (es decir, los que se consideran logrados gracias a las cualidades personales).
Como con la mayoría de otros psicológicas de los estados, más a menudo de "sabotear" aprenden en la niñez. Por ejemplo, un niño que dicen que pedir juguetes y dulces "egoísta", deja su pedir, y en детстком la edad de su estrategia se puede considerar ganadora: se adapta a las necesidades de la gente, de los que depende. Pero, cuando el hombre ya en la edad adulta no puede expresar lo que él quiere, puede convertirse en un grave problema.
Un grupo importante de riesgo de los niños, acostumbrados a la excesiva tutela, han aprendido que si incluso no hacer nada en absoluto (por ejemplo, el trabajo doméstico), con el tiempo, esto detecta el controlador de la situación de los padres, y la tomará la solución a un problema en sus manos.
Además de "подталкивающего a sabotear" la conducta de los niños también es fácil de aprender patrones de comportamiento de los adultos y padres de los mismos mecanismos de lucha contra los miedos tienen oportunidad de criar a un niño"саботажника".
Sin embargo, самосаботажем puede "contagiarse" y en la edad adulta. La traumática experiencia, como regla general, que obliga a las personas a evitar la майлешего una pizca de травмировавшую situación, aunque objetivamente la situación actual es totalmente seguro. Una gran variedad de fobias y el sentimiento de inferioridad también se convierten en la base para самосаботажа. La conciencia de su nulidad puede ser una ocasión "enfermarse" antes de una importante entrevista, y, accidentalmente, se ha derramado en sí mismo una taza de café — buena excusa para renunciar a la expedición a los huéspedes cuando hay социофобии.
Y, por último, самосаботаж está directamente relacionado con las diversas dependencias (de fumar y el alcoholismo hasta шопоголизма y en el juego). Como regla general, se utilizan para reducir el nivel de estrés y, en efecto, permiten distraerse, no dando, mientras tanto, para lograr lo que quieres en realidad. Cuidado de perseguir sus propios fines, resulta que no es el único efecto negativo самосаботажа. "El pago" por él, de acuerdo con los resultados de la investigación, es también un mal estado de ánimo, la disminución de la subjetiva y la percepción de la propia competencia, la caída de la motivación y de las nuevas dependencias.
Es la cabeza de todo
Hace un par de años un grupo de científicos japoneses ha decidido averiguar qué cambios se pueden observar en el cerebro de las personas, más que los demás, tendencia a la самосаботажу. Alrededor de un centenar de estudiantes japoneses han recibido especial de un cuestionario выявляющий la propensión a la estrategia, a continuación, los científicos utilizaron el método de воксель-базированной morfometría (es una técnica para el estudio de la anatomía del cerebro). El principal de su descubrimiento fue que la propensión a самосаботажу se define una sola área del cerebro — субгенуальной cinturón извилиной (también llamada "el campo Бродмана 25") — fue ella la que se considera "importante depósito" por la entrega de la serotonina en otras áreas del cerebro, incluyendo el hipotálamo y el tronco cerebral que controlan el sueño y el apetito, амигдалу y инсулу que influyen en la ansiedad y el estado de ánimo, el hipocampo, que juega un papel importante en la formación de la memoria y de algunas áreas de la corteza frontal, responsables de la autoestima.
Otros estudios en esta área продемострировали la relación entre la propensión a la самосаботажу y la pérdida de los sentimientos de su propio "Yo", la exposición a las influencias del exterior, el aumento de la irritabilidad, fatiga y деперсонализацией (cuando sus acciones se perciben desde el exterior, y administrar la sensación de que es imposible). Además, los hombres más propensos a самосаботажу que las mujeres, y con frecuencia las mujeres comienzan a "sabotear", después de un fracaso, cuando la motivación de seguir avanzando hacia la meta de la cae.
Encontrar y neutralizar
Самосаботаж no siempre es fácil, se puede tener una multitud de formas. He aquí, quizás la más popular de ellas:
El perfeccionismo. Si algo no resulta en absoluto-todo perfecto, lo mejor es echar en el medio, y a tomar algo nuevo.
La atención a la dependencia — comer en exceso, fumar y el alcoholismo, juegos de ordenador y los juegos de azar, etc. — también con un cómodo manera de escapar de sus propios objetivos.
Poco realista la evaluación de sus propias capacidades. Cuando tenga muchos proyectos al mismo tiempo, una parte de ellos puede simplemente pasar por alto, o no llegar a tiempo, o, digamos, "выгореть y caer".
La causalidad, conscientemente o no, el daño a la salud: la principal, de enfermarse para llevar a cabo la necesaria fue exactamente lo imposible.
El exceso de confianza en sí mismo — la denegación de la ayuda necesaria, el consentimiento de cogerse a algo claramente insostenible—, y también, en general, eficaces formas ... lo que me gustaría suspender.
Прокрастинация — a la misma sin ella.
Por supuesto, esta lista se puede ampliar: maneras de no hacer algo que no quiere hacer la masa. Pero como todo llegar a sabiendas de un objetivo seleccionado, después de dejar su sabotear? He aquí una lista de consejos del dr. margaret paul, Ph.D, колумниста Huffington Post:
— Date cuenta de sus juicios acerca de nosotros mismos. Son ellos los que a menudo se convierten en la causa de un sabotaje. Cuando encuentres lo más juicio que le frena, pregúntate, ¿realmente se corresponde con la realidad. A menudo las evaluaciones negativas de sí mismos se originan en la infancia y que no pasan en la edad adulta, una revisión crítica.
— Analizar la forma en que se determina la de su propio valor. Decidir cuán valioso, vale la pena por la manera como usted se preocupa por sí mismo y de importantes usted las personas más que sobre los resultados de sus acciones.
— A sabiendas considere los errores y fracasos como obligatorios los pasos en el camino hacia el éxito (y no como método de evaluación de la propia importancia). Acepte el hecho de que a veces equivocarse es normal. Extraiga de los fracasos de la valiosa información que usted necesita saber y aprender.
— Preste atención a sus sentimientos y a sí mismo. Si usted настроитесь apoyo en caso de fracaso, y no a condenar, lo más probable es que esté preparado para tratar de hacer el siguiente paso.
— Prepárate para más de perder a la otra persona, que a sí mismo. Usted no va a tener miedo de rechazo o de absorción, si usted es honesto consigo mismo y vas a hacer lo que es importante y necesario para usted, incluso si importante de gente que no le gusta.
Y, lo más importante, vale la pena recordar que самосаботаж no es algo con la que hay que luchar de forma predeterminada. A veces su deseo de hacer algo útil escuchar. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: theoryandpractice.ru/posts/10730-vnutrenniy-vrag
