Los 10 principios ideal de empezar el día

Para el día transcurrió con éxito, no basta con levantarse con el pie.

Las primeras horas después de despertarse, definen nuestro interior la actitud, la forma física y el nivel de energía, con los que entramos en un día.

Incluso levantarse de buen humor, rápidamente corremos el riesgo de meter la pata, si inmediatamente después de despertar, de sumergirse en las redes sociales, leer las noticias en internet, mal desayuno. Como resultado de esta mañana en el trabajo sintonizar bastante difícil, y tenemos que estimular — la cafeína, дедлайнами, descontento jefes o clientes, aplicando el principio de la zanahoria.






Y que si dedicar horas de la mañana potente de la propia práctica, que nos cargará de energía y emociones positivas, para recordar profundos valores y nos ayudará a establecer prioridades en el día?

La sustitución de la mañana, el bullicio de las creadoras de ideas y de actitud en la realización de ayudar a hacer no sólo mañana, sino de todo el resto del día fructífero.

 

¿POR QUÉ MAÑANA TAN IMPORTANTES?

Causa 1: o Nos накачиваемся de la energía y de emociones positivas, de la mañana o a primeras horas comenzamos a descargar su batería.

Aquí todo es evidente. O mañana nos llena de energía que nos falta hasta la noche o ya mañana nos omnisciente su mala asignación de la atención y de malos hábitos.

 

Causa 2:la configuración de la Mañana invade todas las esferas de la vida.

Si antes del desayuno nos bebemos un vaso o dos de agua tibia y así purificar el cuerpo, haciendo incluso недлительную la gimnasia, no comemos un sándwich integral y avena con frutos secos y miel, en lugar de ver la noticias de la mañana 15 minutos leemos espiritualmente развивающую la literatura, en lugar de la sec. redes registramos la intención y el plan de un día — cubrimos todos los ámbitos de la vida, incluyendo la salud y la energía, las emociones, la eficacia personal, la relación.

Imaginemos a dos madres: una, вставшую a una hora y media antes de los nenes y зарядившую sí mismo la gimnasia, la música y la meditación, прочитавшую el capítulo de desarrollo del libro, y la segunda, apenas выползшую de la cama con el tercer timbre de la alarma. De lo que la segunda dama ya en apuros de tiempo desde la mañana comienza la petulancia ser modificado para requisitos particulares de los niños, en el desayuno en lugar de la utilidad de la comida alimenta a los niños secos cereales bajo el acompañamiento de la страшилок ntv y aún más salvaje de la vanidad va a trabajar. Cuán diferente la carga de la energía reciben estas dos mujeres y sus hijos. Además, hay mucho esposos..

Ahora, imaginemos a dos hombres, de los profesionales: una, позанимавшегося deporte de la mañana, recibió la ducha de contraste, почитавшего útil centro de la literatura y por lo tanto настроившегося en un día fructífero, y el segundo, que apenas продравши los ojos, caía en sí mismo un ingeniero de alimentación — café o редбул, morder producción de jamón. Estos hombres ya a la edad media aparece la disnea durante el ascenso a la 3 planta. El gran por ciento de los hombres, estilos de vida poco saludables, se produce la impotencia, que es a) la consecuencia de la incorrectos hábitos y b) la causa de la sucesión de los trastornos mentales.

Se dio cuenta de que el hombre de la edad de 40 años puede sentir y parecer a 25, y en los 60, en función del estilo de vida? Así, todo comienza la mañana con los hábitos.

 

Razón 3: el tiempo de la Mañana nos mantienen en la tolva de éxito

Desde mañana correctamente, estamos poniendo en marcha una serie de eventos que llenan nuestras vidas, la energía, los sentimientos positivos. Si mañana transcurrió de una manera constructiva, de retos inesperados de la causa e incluso las situaciones de crisis son percibidos por nosotros como interesantes desafíos, y no como un desastre natural del que se debe huir.

 

Causa 4: por la Mañana los hábitos forman el escenario de la vida

Las primeras horas de la mañana es nuestro día en miniatura. Y el día es una vida en miniatura.

Cómo llevamos a cabo las primeras 2-4 horas después de que despertamos en la mayoría de los casos pone la energía del día. Por supuesto, hay algunas personas que mejor funcionan de la noche a la mañana, no es el mejor momento del día. Pero, quizás, es lo mismo que la costumbre, como todos los demás.

Ya que la influencia del sol y de la luna es la misma para todos los cinco de los océanos. Cuando la luna llena mareas y mucho más fuertes. En cualquier zoológico se recomienda observar a los animales desde temprano en la mañana (cuando están más activas), y hasta las 12 del día. Sí, en el animal de la naturaleza, hay representantes de noche del reino de los búhos, murciélagos, y quizás el 1-5% de las personas se puede atribuir a las lechuzas. Pero, antes de finalmente ser condenados a la noche, la vigilia, trate de pasar al menos 10 días en modo de alondra. Probablemente, usted se sentirá emociones fuertes y su efectividad personal aumentará a veces.

En su juventud tenía un amigo que llevó a cabo la mañana muy богемно: bañera de agua caliente, tacita de café negro, cigarrillo (y esto en 9 clase!) Al encontrarse con él hace un par de años y al ver su estado físico, he experimentado una fuerte tristeza. Los hábitos poco saludables conquistaron su talento y muy desarrollados capacidad, convirtiendo potencialmente destacado de la vida de la secuencia de comandos en la lucha (sobre todo, consigo mismo) por la supervivencia.

A nuestra infancia y a la juventud sientan nos hábito de toda una vida. Tengo la blanca y la envidia hacia quienes desde la infancia hemos acostumbrado a hacer deporte. Para quien levantarnos por la mañana y correr, también, naturalmente, como cepillarse los dientes y tomar una ducha para mí.

La buena noticia es que somos los seres racionales y el poder de cambiar su vida por medio de la secuencia de comandos, si dedicaremos el tiempo de desarrollo y la creación de nuevos hábitos saludables.

Pero primero, echemos un vistazo a la lista de lo que trae el daño máximo a nuestro al buen estado y se reduce la eficacia personal.



EL HIT PARADE DE LOS MÁS DAÑINOS DE LA MAÑANA HÁBITOS (NO EN ORDEN DE IMPORTANCIA):

1. Mirar o leer noticias de

No me canso de citar boris Поздянкова, el cual nos dijo en una de "las Conversaciones con el multimillonario": "con la ayuda de su atención creamos un mundo en el que vivimos."

Alguien de la mañana se mete en el mundo de la violencia política de la tristeza, de noticias, que en un año ya no van a tener ninguna importancia, y las conversaciones sobre nada, y alguien- en el mundo de los iluminados de ideas de los grandes hombres, la realización de importantes tareas.

Si tienes la costumbre de primera hora de la mañana a leer el newsletter de la cinta, esta es mi recomendación: coloque a tus favoritos 3-5 blogs favoritos de los autores que han servido de inspiración personales y profesionales hazañas. Noticias generalmente se agotará la batería. Artículo de la gente que tiene que aprender — cargan.

 

2. Ver las redes sociales inmediatamente después de despertar

En mi cinta todos los días aparecen materiales interesantes, pero por lo general me cae проскролить varias decenas de puestos, para ver una cosa valiosa. Por lo tanto, el momento óptimo para la sec. las redes se produce cuando se hace la principal tarea de un día y/o antes de la finalización de la jornada de trabajo.

Los científicos en el campo de la psicología mediante estudios han demostrado que la visualización de vídeos sobre animales lindos útil para nuestras emociones. La contemplación de los gatitos provoca en nosotros la afluencia de las hormonas de la felicidad. Pero, de nuevo, para obtener de esta práctica, con el máximo beneficio y el mínimo de daño, que recomiendan ver мимимишные rodillos sólo después de completar el trabajo tan importante. De lo contrario, junto con la hormona de la alegría usted recibirá una porción de la irritación de pendientes de asuntos exteriores y de la frustración de su capacidad de autoorganización.

 

3. Beber café o té fuerte, o cualquier otro ingeniero energético en ayunas (por no hablar de los cigarrillos y otras formas de echar a perder su salud y reducir la vida)

Todo lo que inmediatamente y cambia abruptamente la bioquímica del cuerpo y el cerebro se puede atribuir a la cerveza. A veces el veneno en dosis limitadas útil. Pero, por favor, antes de llenar el dispensador de bebidas estimulantes, beber de 1 a 2 tazas de agua tibia. Esto suavizar el golpe de los órganos internos.

 

4. El desayuno неполноценно o no desayunar

A impedido el desayuno me refiero carbohidratos simples (pan clásico, y de avena de cocción rápida), la mala calidad de la proteína (salchichas y embutidos"), la grasa (de fabricación sólida queso, refinados aceite).

Por ejemplo, para los hombres-мясоеда, un completo desayuno pueden ser verduras en la forma en la que ellos son más preferibles (la base de cualquier dieta saludable) con un fresco loncha de pavo (una de las mejores proteínas de origen animal) o la tortilla de цельнозерновым pan.

Defectuosa del desayuno, un sándwich de pan blanco (nada útil) y productos de producto (a menos de que usted no compra la salchicha en el sur de francia, italia o el quién tú y los aldeanos de rusia o de ucrania, que hacen las salchichas para sí y su familia, se corre el riesgo de consumir lo que nunca comieron, sabiendo el contenido de estos "productos" y el grado de su influencia negativa en las arterias y los órganos internos.)

En este punto, sin embargo, puede ser de alguna desviación. Hay gente que con la mañana de la nada, no se mete la mano en la garganta, por lo que para ellos es el más natural de primera hora de la comida en el almuerzo. Pero! Si usted tiene exceso de peso, y siempre y cuando pierda el desayuno, esta es una de las maneras de ayudarse a sí mismo — dejar de cenar (o reducir la cena en la mitad) y empezar a comer un desayuno completo. La energía de este modo de alimentación se eleva, y la sensación de hambre será mucho más controlado durante todo el día.

 

5. No amasar el cuerpo después de una noche de

Todas las mañanas el cuerpo sale de la estática. Para tener energía en ello bien циркулировала (o incluso фонтанировала), el cuerpo necesita movimiento. En realidad, nuestro cuerpo tenia le gusta moverse, cuando no estamos терзаем, y damos exactamente la cantidad de carga que necesita para salir temporalmente de la zona de confort y la elevación de la frecuencia cardíaca. También, seguramente, el sentido de la marea de emociones positivas después de la buena, pero no y истязающей de la carga física.

Como dice tony robbins, "emotion is created by motion": "la emoción se genera por el movimiento". Lo peor estado de ánimo, más se recomienda ir.

Ahora bien, les sugiero considerar los principios, con la ayuda de los cuales usted será capaz de hacer un gran actualización de su mañana.






LOS 10 PRINCIPIOS IDEAL DE EMPEZAR EL DÍA

Cada uno de nosotros cargan cosas diferentes. Trate de incluir, al menos, 5 puntos de las propuestas de mí, para hacer de su mañana (y por lo tanto el día, y por ende a la vida), mucho más alegre y productiva:

 

1. La creación de la intención en el día de

Como quieres vivir este día? En qué tipo de flujos, el estado, las emociones? Lo que quiere lograr?

Recuerde sus valores, la misión y el sentido. Vean su faro, recordando a sí mismo, ¿a dónde vas, y lo más importante, por qué.

 

2. La purificación del cuerpo: el aseo, la limpieza de los dientes y la lengua, ducha de contraste

Alguien aquí puede agregar más de un procedimiento. Señoras puedan, por ejemplo, a la mañana prácticas de limpieza agregar el masaje de la cara.

 

3. La carga para el cuerpo

Bailar, caminar, gimnasia, yoga, cualquier carga física de la gravedad, que usted puede disfrutar de hacer por la mañana.

 

5. La carga de emociones

Para alguien que es el tiempo con la persona que amas y niños, para alguien- la práctica meditativa, para alguien de baile.

Incluimos lo que nos da la emoción.

 

6. La carga para la mente

Tengo en esta categoría de la escritura de los textos. En los días cuando no se escriben, yo leo literatura especializada.

 

7. La carga para el alma

La oración 2 minutos o 30 minutos — depende de las necesidades y de tiempo.

También me gusta mucho la recomendación de la Oe, Торсунова hablar palabras simples, desde la mañana y durante el día: "les deseo a todos felicidad." Poco a poco, vuelve a generar nuestra mente con la lucha en el amor.

 

8. Un desayuno completo

Sobre los principios de la nutrición se puede hablar sin parar, pero lo más importante es encontrar la mejor dieta.

Yo, por ejemplo, cuando estoy en rusia, 2-3 veces a la semana завтракаю цельнозерновыми cereales, 2 veces la tortilla con verduras y 2 veces el requesón o сырниками/gratinado con harina de avena. En los estados unidos, 1-2 veces a la semana hago un cóctel de verduras y frutas a base de almendras y la leche, y 1-2 veces a la semana él en el desayuno de verduras crema de sopa o verduras al vapor con útiles las grasas. Resto de días de gachas o las tortillas.

 

9. El plan escrito en el día de

En los días cuando estamos equipados enunciados los objetivos y metas, el porcentaje de su aplicación aumenta fuertemente, incluso si no hacemos todos los puntos. Pase un experimento y asegúrese de que la fuerza de un escrito de la planificación.

 

10. El placer

Este es quizás el principio más importante. Todas las mañanas acciones deben o ahora, o con el tiempo que no nos hagan el placer no sólo de la mañana y práctica del proceso.

Por lo tanto, si no te gusta correr, no es necesario incluir en el programa de la mañana. Seleccione el aerobic o pilates. Si usted no tiene gusto de moverse desde por la mañana, simplemente estiramiento por 15 minutos. Muy a menudo, cuando estamos simplemente тянемся o haciendo gimnasia elemental, la energía comienza a distribuirse correctamente por el cuerpo, se van bloques y nos empieza a хотеться un adicional de movimiento y más grave de la carga.

Si no te gusta la papilla, no es necesario давиться ella, sólo porque es útil.

No es necesario leer libros que no son interesantes. Escogemos lo que estimula y nos gusta al mismo tiempo.

El placer de un proceso, es lo único que puede garantizar que nosotros, que por la mañana la práctica será para nosotros algo natural. La manera más segura de fijar hábitos saludables — prestar atención en el placer y en el proceso, y como resultado de una acción determinada.






UN EJEMPLO PERFECTO DE LA MAÑANA

Mis primeras 4 horas después de despertar, idealmente, se ven así:

1. Me despierto antes de la alarma (a menudo, a 10 minutos). Dependiendo de la temporada y de la zona horaria, me despierto en un lapso de 5 a 7 de la mañana.

2. 10 minutos mental y energética de configuración, mi propia práctica de caer en el "flujo".

3. La ducha, la limpieza de los dientes y de la lengua , bajo la dinámica-el baile o por el contrario, la espiritual, la música.

4. 2 tazas de agua tibia, en paralelo llenado "Super-Tarjetas de día".

5. Una taza de té verde, en la hora del té es de 30 minutos de la creatividad. El té заваривается, mientras yo bebo el agua.

6. Movimiento: movimiento de yoga o caminar con un poco de интервальным la carrera.

A menudo yo hago yoga y a la vez pongo el vídeo de los maestros espirituales. Y en el tiempo de a pie prefiero escuchar podcasts interesantes temas que me desarrollo profesional y personal. A veces uso ese tiempo para pensar. El 70% de las nuevas ideas vienen a mí en el tiempo de caminata diaria.

7. Un desayuno completo (a veces, lo primero que завтракаю y, a continuación, voy a dar un paseo).

8. La oración.

9. El principal creativo de un día de trabajo (elaboración de textos, el desarrollo de nuevos programas).

 

Todos estos elementos ocupan de 3-4 horas.

Por supuesto, el ideal de mañana no pasa todos los días. Incluso si cumplo con el 60-80% de los de esta lista, ya me siento cargada en un fructífero, emocionalmente positivo de día.

 

También es interesante: Comience su mañana de este procedimiento para la cara — Se obtiene un resultado sorprendente!

10 consejos para los hombres en todas las mañanas

 

EPÍLOGO

Espero que me pudo convencer de que el tiempo de la mañana — son muy importantes para nosotros. También espero que el ejemplo de mi ideal de la mañana le dará algunas ideas para la elaboración de su óptima de la mañana de la práctica.

Si usted trabaja fuera de la casa, se puede dividir la práctica de la mañana a 2 de la parte. La primera es lo que usted hace en su casa después de despertar. La segunda parte — las 2 primeras horas de la jornada de trabajo, que es deseable dedicar top prioridades, minimizando las distracciones en tareas secundarias.publicado

 

Autor: Isabel Бабанова

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: elizavetababanova.com/realizaciya/10morningprinciples.html

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