10 Принципів для Perfect Start

Для вдалого дня не вистачає, щоб вийти з правої стопи.

Перші години після того, як прокинувся визначити наш внутрішній настрій, фітнес і рівень енергії, з яким ми входимо в день.

Якщо після того, як прокидатися в соцмережах, читайте новини в Інтернеті, поганий сніданок. В результаті цього ранку досить важко налаштуватися на роботу, і ми повинні стимулювати себе - з кофеїном, термінами, незадоволеними босами або клієнтами, застосовуючи принцип збивання.





Що робити, якщо ми приділимо наші ранкові години до потужної особистої практики, яка зволожує нас позитивними емоціями, нагадуємо нам про наші найглибші цінності, і допомагаємо нам приступати до нашого дня?

Заміна ранкових лусів з творчими думками і настроєм для самореалізації допоможе зробити не тільки ранок, а й решту дня плідним.



Чому ранкові години так важливі?

Причина 1: Ми закачуємо енергією і позитивними емоціями вранці, або з перших годин починаємо розряджати наш акумулятор.

Ось тут. Вдень вранці наповнює нас енергією, яку ми аж до вечора, або вже вранці вичерпаємо її неправильним розподілом уваги і шкідливих звичок.



Зловживання 2: Ранкові налаштування стягують всі сфери життя.

Якщо перед сніданком ми п'ємо склянку (або два) теплої води і таким чином очищаємо тіло, робимо навіть короткострокові гімнастики, сніданки не зі сендвічом, але з цільним зерновим кашелем з горіхами і медом, замість перегляду ранкових новин за 15 хвилин ми читаємо духовно розвиваю літературу, замість соціальних мереж ми прописуємо намір і план на день - покриваємо всі сфери життя, включаючи здоров'я і енергію, емоції, особисту ефективність, відносини.

Уявіть два мами: один, хто отримав годину і половину перед дітьми і заряджав себе гімнастикою, улюбленою музикою і медитаціями, читайте главу розвиваючої книги, а другий, ледь прокидається з ліжка з третьою тривожною годиною. З того, що друга леді вже вдень з самого ранку вона починає їздити дітей дратівливо, для сніданку замість здорової їжі вона годує дітей сухими злаками до акомпанементу жахівських оповідань НТВ і збирається працювати в парних диких фруктах. Чим відрізняються ці дві жінки і їх діти? Є також чоловіки. й

Тепер уявіть два професійні чоловіки: один, хто забрав спорт вранці, взяв контрастний душ, відродив корисну ділову літературу і, таким чином, наповнивши на плідний день, а другий, хто ледь відірвав очі, заливає енергетичний напій – кава або червоний бичок, закуску на промисловому шині. Такі чоловіки вже в середині віку з'являються укороткість дихання при сході 3-го поверху. У дуже великий відсоток чоловіків, які призводять до нездорового способу життя, виникає непристойність, що є (а) наслідком неналежних звичок і (b) причини ряду психічних порушень.

Ви помітили, що людина в 40-х роках може відчувати себе і виглядати 25, або навіть 60, залежно від способу життя? Все починається з ранку.



Причина 3: Ранкові години зберігають нас у воронку успіху.

Почати ранок прямо, ми починаємо серію заходів, які заповнюють наше життя сенсом, енергією, позитивними емоціями. Якщо ранок був конструктивним, то складні завдання, непередбачені випадки і навіть кризові ситуації сприймаються нами як цікаві виклики, а не як природний катаклізм, з якого втекти.



Причина 4: Ранкові хати Форма життя сценарії

Перші години ранку наш день в мініатюрі. А день – життя в мініатюрі.

Ми проводимо перші 2-4 години після прокидання, в більшості випадків прокладаємо енергію дня. Звичайно, є люди, які працюють краще вночі, а ранок не найефективніший час доби. Але можливо, це звичаї, як і всі інші.

Сонце і місяць однакові для всіх п'яти океанів. Коли місяць повний, тіди набагато сильніше. У будь-якому зооопарку рекомендується дотримуватися тварин з рано вранці (коли вони найбільш активні) до 12 вечора. Так, в тваринній природі є представники некращого царства - сов, кажанів, і, можливо, 1-5% людей можна віднести до сов. Але все ж, перш ніж ви остаточно засудити себе на ніч прокидіння, спробувати провести не менше 10 днів в режимі lark. Найімовірніше, ви відчуєте сильний емоційний ліфт і вашу особисту ефективність значно підвищиться.

Коли я був молодий, я був другом, який був дуже богемний вранці: гаряча ванна, чашка чорної кави, сигарети (і це в 9 класі!) Я був дуже сумним. Нездорові звички руйнували свої таланти і дуже розвинені здібності, перетворюючи потенційно видатний сценарій життя в боротьбу (насамперед з себе) за виживання.

Наш дитячий садок і юнацький сад, який запрошують життя. Я відчуваю білу заздрість до тих, хто навчався займатися спортом з дитинства. Для когось, щоб отримати вранці і запустити, як природний, як чистити зуби і приймати душ - для мене.

Хороша новина полягає в тому, що ми свідомі істоти і можемо змінити наші сценарії життя, якщо ми займаємо час, щоб розробити і встановити нові, здорові звички.

Але, перш за все, ми розглянемо список речей, які роблять найбільш шкода до нашої доброї та мінімізації особистої ефективності.



П'ятий парад найбільш шкідливих звичок ранку (не в порядку важливості):

1,1 км Дивитися новини

Я ніколи не втомився від цитувань Бориса Поздянкова, який сказав нам в одному з «Конверсицій з Білліонером»: Ми створюємо світ, в якому ми живемо. й

Хтось вранці потрапляє в світ насильства, політичної смузі, новини, які в рік більше не матимуть ніякого значення, і говорити про ніщо, а хтось у світі просвітлених ідей, великих людей, реалізація значних завдань.

Якщо у вас є місце для читання новин першої речі вранці, то тут є моя рекомендація: закладок 3-5 улюблених блогів, автори яких надихають Вас на особисті та професійні подвиги. Новини зазвичай зливається акумулятор. Статті людей, які мають щось вчитися – заряд.



2,2 км Переглядайте соціальні медіа відразу після прокидання

Цікавий матеріал з'являється в моєму кормі щодня, але я зазвичай повинен прокручуватися через десятки постів, щоб побачити одне значення. Таким чином, для соціальних мереж відбувається оптимальний час, коли основне завдання дня проводиться і / або до закінчення робочого дня.

Вчені в галузі психології за допомогою досліджень довели, що перегляд відео про милі тварини корисно для наших емоцій. Збірник кошенят викликає щітку гормонів радості. Але знову, щоб отримати максимальну користь і мінімальну шкоду від цієї практики, вони рекомендують дивитися mimish відео тільки після завершення важливої роботи. В іншому випадку, разом з гормоном радості, ви отримаєте порцію подразнення від неповнених справ і розчарування у вашій здатності організувати себе.



3. У Пити каву або міцний чай, або будь-яку іншу швидку енергію (Не кажучи вже про сигарети та інші способи знищення вашого здоров’я та скорочення життя)

Будь-яке, що миттєво і різко змінює біохімію тіла і мозку можна віднести до отруєння. Іноді отрута в обмежених дозах корисно. Але будь ласка, перш ніж залити стимулюючі напої, пити 1-2 склянки теплої води. Це пом'якшить удар до внутрішніх органів.



4. У Сніданок неадекватно або без сніданку

До дефектного сніданку я маю на увазі прості вуглеводи (адміністративний хліб, миттєві злаки), неякісний білок (саузажі та «сухові продукти»), жир (утворюючи твердий сир, рафіновані масла).

Наприклад, для чоловічого м'ясного сніданку можуть бути овочі у вигляді, в якій вони найбільш популярні (основа будь-якої здорової дієти) зі свіжим шматочком індички (одна з кращих білків тварин) або омлетом з цільним хлібом зерна.

Сніданок – це сендвіч, виготовлений з білого хліба (не корисно) і ковбаси (незалежно від того, що ви купуєте ковбасу на півдні Франції, Італії або від знайомих сіл в Росії або Україні, які роблять ковбаси для себе і їх сім'ї, ви ризикуєте споживати те, що ви ніколи не будете їсти, знаючи вміст цих «продуктів» і ступінь їх негативного впливу на артерії і внутрішні органи.)

У цей момент може бути деяке відхилення. Щоранку в горлі, то для них найприродніша перша їжа на обід. Але! Якщо ви надмірною вагою і пропускаєте сніданок, один спосіб допомогти собі, щоб зупинити їсти вечерю (або вирізати його навпіл) і почати вживати повноцінний сніданок. Вже протягом дня енергія з цієї дієти зросте і голод буде набагато більш контрольованою.



5. Умань Не замісити тіло після ніч.

Щоранку тіло виходить з статичної. Для того, щоб енергія в ній була добре циркулювати (або навіть фонтан), тіло потребує руху. По суті, наш організм дуже любить пересуватися, коли ми не перекручуємо його, і даємо саме стільки навантаження, скільки потрібно тимчасово вийти з зони комфорту і підняти імпульс. Ви теж, ймовірно, відчували стрибки позитивних емоцій після гарного, але не турбують фізичного навантаження.

Як каже Tony Robbins, «емоція створюється рухом». Чим гірше настрій, тим більше рекомендується пересуватися.

Тепер я пропоную вам розглянути принципи, за допомогою яких ви можете зробити потужне оновлення до вашого ранку.





10 Принципів для Perfect Start

Кожен з нас заряджається різними речами. Додайте щонайменше 5 моїх пропозицій, щоб зробити ваш ранок (і тому ваш день, і тому ваше життя) набагато більш радісне і продуктивне.



1,1 км Створення намірів на день

Як ви хочете жити в цей день? У яких випадках станах, емоціях? Що ви хочете реалізувати?

Змініть свої значення, місію та значення. Нагадувати себе, де ви йдете, і найголовніше, чому.



2,2 км Очищення тіла: туалет, щітки зубів і язика, контрастний душ

Що можна додати додаткові процедури тут. Жінки, наприклад, можуть додати масаж обличчя до ранкової практики очищення.



3. У Зарядка тіла

Танцююча, ходьба, гімнастика, йога, будь-яка фізична активність ступеня тяжкості, яку можна приємно робити вранці.



5. Умань Зарядка для емоцій

Для кого це час з коханою людиною і дітьми, для кого – практика медитації, для кого-небудь танців.

У тому числі, що дає нам емоційний приріст.



6. Жнівень Зарядка для розуму

Я пишу в цій категорії. На дні, коли нічого написано, я прочитав фахову літературу.



7. Про нас Зарядка для душі

Молитва за 2 хвилини або 30 хвилин залежить від потреби і часу.

Я також люблю рекомендацію О.Г. Торсунова, щоб сказати прості слова вранці і протягом всього дня: «Я бажаю всім щастям». Це поступово перетворює нашу психіку від боротьби за любов.



8. У Повний сніданок

Не можна говорити про принципи харчування, але головне - підібрати оптимальну дієту для себе.

I, наприклад, коли я в Росії, 2-3 рази на тиждень я їсти сніданк з цільними зерновими злаками, 2 рази омлет з овочами і 2 рази сиром або змазками / запіканка з вівсом. В США 1-2 рази на тиждень Я зроблю коктейль з зеленню і фруктів на основі мигдального молока, а 1-2 рази на тиждень їсти на сніданок овочевий кремовий суп або овочі, попарених здоровими жирами. Інші дні каша або омлети.



9. Навігація Письмовий план на день

На дні, коли ми обладнані встановленими цілями та завданнями, відсоток їх реалізації значно збільшується, навіть якщо ми не виконуємо всі точки. До цього експерименту див. силу письмового планування.



10. Задоволення

Це, мабуть, найважливіший принцип. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.

Якщо ви не любите бігти, не включите його в ранковий час. Виберіть аеробіку або Pilates. Якщо ви не любите рухатися вранці, просто простягайте протягом 15 хвилин. Досить часто, коли ми просто простягаємо або робимо елементарні гімнастики, енергія починає правильно розподілятися по всьому тілу, блоки залишають і ми починаємо шукати додатковий рух і більш серйозне навантаження.

Якщо вам не подобається каша, не дрочить на ньому, так що це корисно.

Не прочитайте книги, які не цікаві. Вибираємо те, що ми любимо і заохочуємо одночасно.

Насолода процесу є єдиною, яка може забезпечити, що ранкова практика стає природним для нас. Найнадійніший спосіб створення здорових звичок – привернути увагу до задоволення в процесі і в результаті цього або цього дій.





Приклад ідеального ранку

Перші 4 години після того, як це прокидається:

1,1 км Я прокинувся перед будильником. (зазвичай за 10 хвилин). В залежності від сезону і часової зони я прокинувся між 5 і 7 ранку.

2. 10 хвилин психічного та енергетичного регулювання, Моя особиста практика отримання в потік.

3. У Душ, щітки зубів і язика динамічний танець або навпаки, духовний, музика.

4. 2 склянки теплої води, Відшкодування «Супер-карти дня»

5. Умань чашка зеленого чаю, Під час пиття чаю – 30 хвилин творчої роботи. Чайні заварки, коли я пишу воду.

6. Жнівень Рух: Йога або прогулянка з невеликим інтервалом.

Я часто роблю й граю духовні майстер відео одночасно. І під час ходьба я віддаю подкасти на теми професійного та особистісного розвитку, які цікавлять мене. Іноді я використовую цей час, щоб думати. 70% нових ідей приїжджає до мене під час щоденної прогулянки.

7. Про нас Повний сніданок (Sometimes Я їсти сніданок, а потім піти на прогулянку.)

8. Молитва.

9. Навігація Основна творча робота дня (Розвиток нових програм, розробка нових).



Всі вищевказані елементи приймають 3-4 години.

Звісно, ідеальний ранок не відбувається щодня. Навіть якщо я зустрічаю 60-80% цього списку, я вже відчуваю заряджений за продуктивним, емоційно позитивним днем.



Цікаво: Почати ранок з цією процедурою для обличчя – ви отримаєте чудовий результат!

10 порад для чоловіків з кожним днем



епоха

Я сподіваюся, що я можу переконувати вас, що ранкові години є критичними для нас. Я також сподіваюсь, що приклад мій ідеальний ранок подарує вам деякі ідеї, щоб зібрати вашу найкращу ранкову практику.

Якщо ви працюєте за межами будинку, ви можете розбити ранкову практику на 2 частини. Першим є те, що ви робите вдома, коли ви прокидаєте. Друга частина - перші 2 години робочого дня, які бажано присвятити першочерговим пріоритетам, мінімізуючи відволікання на вторинні завдання. Видання



Автор: Єлизавета Бабанова



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: elizavetabanova.com/realizaciya/10morningprinciples.html