Cómo recuperarse después del estrés






El estrés es la tensión emocional y física que se produce en respuesta a los acontecimientos del mundo que los rodea. El estrés en sí mismo no siempre es malo, ya que se advierte sobre el posible riesgo que produce el cuerpo y la mente en la "preparación" para la superación de situaciones difíciles, y también motiva a las actividades con la máxima eficiencia. Los problemas surgen cuando el estrés se vuelve demasiado fuerte, y/o cuando se prolonga en el tiempo; la falta de conocimientos sobre la gestión y la lucha contra el estrés también crean dificultades en su cumplimiento. Por lo tanto, es importante aprender a relajarse y encontrar el tiempo para recuperar fuerzas.

La influencia del estrés en el cuerpo humano

Los primeros signos de que usted ya no восстанавливаетесь completamente después del estrés: falta de energía, es difícil concentrarse, a menudo está presente el mal humor, la mejora de la irritabilidad, la ansiedad. Otro síntoma puede ser el deseo de apartarse, alejarse del "mundanal ruido", es decir, se trata de una especie natural impulso de su cuerpo en el descanso.

Si durante mucho tiempo el cuerpo no recibe el descanso deseado de estrés, esto comienza a repercutir en la salud.

Formas de combatir el estrés

1. Respira profundo. Este es el primer y más simple paso en el camino de la lucha con el estrés. Nuestra respiración se relaciona con nuestra mente, y si empezamos a respirar más lento y más profundo, especialmente con la duración de la exhalación, la mente y el sistema nervioso se tranquilizan. Trate de desarrollar el hábito de respirar profundamente y más lento que de costumbre, y su tensión aumente notoriamente.

2. Абстрагируйтесь del factor de estrés. Tome su mente lo que le gusta, así que usted puede reducir el estrés influencia.

3.Aprenda a relajarse. En este caso me refiero no es la manera de "relajarse", que a menudo implican hoy en día — en un bar o un club, con los amigos y el presente de relax, ya que proporcionar al cuerpo la posibilidad de recuperarse. Para ello son ideales los paseos por la naturaleza, al aire libre, lejos del bullicio de la ciudad. Muy favorable será practicar шавасану o йогическую la pose de relajación (postura supina).

4.Correctamente распоряжайтесь tiempo libre. Tuve un problema: incluso en su tiempo libre, a menudo me clavaba la cabeza de ideas sobre el trabajo, hizo planes, analizó día de trabajo, y así sucesivamente, Todo esto no sólo no dejaba de divagar y, normalmente, de descansar y tiró del la energía, ya que, pensando en el trabajo, sin darse cuenta que te acuerdas y desagradable de la situación en particular; y en general el proceso de análisis también tiene fuerza. Por eso, cuando tienes un tiempo libre, hagan algo completamente distinto de su actividad profesional: se ocupen de sus aficiones, la creatividad, el pasar tiempo con los niños, una vez más — relájese en la naturaleza.

5. Duerma lo suficiente. Este punto es muy importante, a pesar de que muchas personas, especialmente en la juventud, que se subestima su valor. El hecho de que en el sueño de la influencia de la mente sobre el cuerpo "se para", dando al cuerpo la oportunidad de "poner orden, hasta que el dueño no está en casa". Sí, es una analogía: cuando estamos "en casa", es decir, cuando el despiertos, es poner las cosas en "desorden" en su organismo propias inquietos pensamientos, sentimientos, malos hábitos, la falta de actividad física, y así sucesivamente, el Sueño es una oportunidad para que el cuerpo puede resultar en la norma. No lo ignore.

6. Desarrolla hábitos saludables. Si usted tiene estos hábitos tienen, o que se les культивируете, entonces el proceso de recuperación después del estrés se acelerará, ya que el cuerpo tendrá que trabajar con una menor cantidad de "basura", como la salud física y mental. Esto incluye: la alimentación saludable (recomiendo ir al vegetarianismo), regular (mejor diario) carga física (ejercicio moderado, no tiene necesidad de sí mismo completamente en el radio de acción; para mí, por ejemplo, funciona bien el yoga), el cumplimiento del régimen de alimentación, de sueño y de descanso.

7. A menudo sonrisa. La sonrisa, la risa, las emociones positivas emiten un "sanador" la vibración, lo que permite reducir los efectos del estrés y ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse más rápidamente. En el chi kung, hay ciertas prácticas, como la sonrisa interior — yo mismo a veces practico — muy buena cosa. Si el uso de la imagen de la sonrisa para viajeros de distintas partes del cuerpo, el efecto se observa literalmente en seguida.

8. Planifique razonable. Esto ya pertenece al estrés-gestión o gestión del estrés, en general, sin embargo, el tema también importante, ya que permitirá evitar la aparición de complejos de manejar situaciones estresantes en el trabajo. Cuando su actividad bien распланирована, la influencia del estrés en el cuerpo será mucho menor. "Es razonable" — no significa que la carga de peso propio que va más allá de sus posibilidades reales.

El cumplimiento de estos 8 puntos no sólo le ayudará a recuperarse de estrés, sino también reducir significativamente su impacto en el futuro.

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