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Como crear el cuerpo de sus sueños: 7 efectivos de gimnasio de las recomendaciones de la
Si usted está decidido a cambiar su cuerpo hasta quedar irreconocible – bajar de peso o ganar masa muscular, pero no sabes por dónde empezar y lo que estar preparado, estos valiosos consejos le ayudará en esto.
la foto de Steve Cook
1. La técnica es de suma importancia
Una vez que se domina la técnica correcta de ejecución de los ejercicios, es posible cada semana aumentar la carga de trabajo (sumar el peso de la barra, mancuernas, etc.) y poco a poco el balanceo de carga de los músculos.
Muchos de los visitantes de gimnasios empiezan sumar un peso adicional en la barra, no habiendo asimilado la técnica correcta, y como resultado de lesionar los músculos. Cuando el ejercicio correctamente asimiladas, se puede proceder al levantamiento de pesas y de incluir en el entrenamiento de drop-sets, para mantener un progreso constante.
La reducción de peso en el momento de madurez de la tecnología se percibe como un enorme paso atrás", pero en realidad resulta todo lo contrario. En la adaptación de la técnica al realizar sentadillas, жимов acostado o становой de tracción, usted será capaz de sumar el peso de cada semana, centrándose en ciertos grupos de músculos, y ya en poco tiempo notará el resultado, a la que siempre han buscado.
2. Practica con la pareja, Muchos consideran el entrenamiento exclusivamente como una sola lección. No obstante, un buen compañero que te hará trabajar antes de la renuncia, cuando usted ya estará listo para rendirse, así como подстрахует, si usted ha tomado demasiado de peso pesado.
Además, la atmósfera de competencia tiene un fuerte efecto motivador y de cómo motivar a usted donde levantar más peso y hacer más repeticiones, que haciendo solo.
También usted tendrá menos probabilidades de perderse el entrenamiento, sabiendo que tu compañero te está esperando en la sala, y su éxito le harán trabajar más diligentemente, para no encontrarse en una serie de rezagados.
3. Elige la correcta nutriciónla nutrición es indispensable el entrenamiento, especialmente bajo condiciones de carga. Suplementos alimenticios en combinación con una dieta balanceada y duros entrenamientos de pesas para hacer avanzar la construcción de masa muscular, si se toma antes, durante o después de un entrenamiento.
Por ejemplo, el consumo durante los entrenamientos de los aminoácidos ayuda a reducir la desintegración de la proteína muscular, y de suero o казеиновый la proteína es un elemento importante en el crecimiento y reparación del tejido muscular.
Suplementos culturismo preparan el cuerpo a сверхинтенсивным cargas, y también ayudan al cuerpo y a los músculos recuperarse más rápido después de cada entrenamiento.
4. Alterne las tareasde los mismos ejercicios y la técnica es poco probable siempre serán productivos. El cuerpo se acostumbra a los mismos. – es por eso que el progreso en el entrenamiento con el tiempo se ralentiza o incluso se detiene.
Para continuar con el progreso de los cambios visibles y evitar el estancamiento, es necesario forzar el cuerpo para adaptarse permanentemente a las nuevas cargas y, en consecuencia, desarrollar, lo que significa que cada vez que establecer nuevas y más difíciles tareas. Pruebe con frecuencia para cambiar el programa de entrenamiento, para mantener el buen progreso.
Traten de diversificar los ejercicios, cambiar el ritmo y la amplitud de los movimientos. Si usted realiza el press de banca en banco plano, prueba a realizar este ejercicio de manera diferente: haga negativos de la repetición de un gran agarre o parcial, de la repetición en la parte superior de la amplitud de movimiento.
5. Confiemos en la pacienciaPara lograr el resultado deseado, es necesario armarse de paciencia, especialmente si usted desea aumentar la masa. Se debe recordar que el aumento de volumen de los músculos no se produce de la noche a la mañana. Para asegurar un aumento de la masa necesita cada día para crear un superávit de calorías con un valor de +500 kcal.
También es muy importante la secuencia – tome nota de la regla 80/20 (el 20% de los esfuerzos de dar el 80% del resultado, y viceversa), que es aplicable a cualquier sector de actividad. Esto significa que el 80% de – comer sano "pura", de la alimentación, y el 20% romper la dieta razonable. Recuerde: no hay que esperar cambios significativos en pocos días idn incluso por varias semanas.
6. Obligue a trabajar no sólo el cuerpo sino también la mente, Nuestro cuerpo hace lo que le ordena nuestra mente. Muchos principiantes no se enfocan en lo que hacen, y es un camino equivocado. La mente debe incluirse en el trabajo, antes de que lo hagan los músculos.
Centrarse en cualquier movimiento es muy importante, si quieres conseguir un resultado visible en el gimnasio. Cabe recordar que el cerebro se rinde más rápido que el cuerpo, por lo que es importante aprender a controlar.
Piense en lo que ya han logrado, no se trata de lo que aún queda por hacer. Las clases no deben ser percibidos como una lucha o tributo, si usted переосмыслите sus objetivos.
7. Presta más atención кардиотренировкамMuchos olvidan a menudo que el trabajo duro en el gimnasio es un requisito clave para lograr extremas de los resultados. En lugar de diligencia para quemar grasa durante el entrenamiento, algunos de los levantadores de pesas que se ocupan de baja intensidad, sin embargo, es mejor prestar atención a кардиоупражнения.
Si tu objetivo es quemar grasa, trate de интервальную entrenamiento табата. Este entrenamiento de alta intensidad aumentará la quema de grasa y, como consecuencia, se acelerará la pérdida de peso. La manera de realizar табаты es muy simple: los ejercicios se realizan en la medida de lo posible alto ritmo durante 20 segundos, y luego se hace el respiro en el plazo de 10 segundos y, a continuación, de nuevo se repite 7 veces. La duración del entrenamiento es de 4 minutos, en la que se han negociado 8 ciclos de 30 segundos. Como resultado, usted verá en breve, como la grasa en el cuerpo comenzará a desaparecer.
Otra de las buenas жиросжигающей entrenamiento es la colina-sprint o salir a correr por el tobogán. Busque el tobogán con una ligera inclinación y haga un sprint de 30 a 50 metros, luego, lentamente baje para recuperar el aliento. Repita de nuevo y haz 10 series. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: mixstuff.ru/archives/84161
la foto de Steve Cook
1. La técnica es de suma importancia
Una vez que se domina la técnica correcta de ejecución de los ejercicios, es posible cada semana aumentar la carga de trabajo (sumar el peso de la barra, mancuernas, etc.) y poco a poco el balanceo de carga de los músculos.
Muchos de los visitantes de gimnasios empiezan sumar un peso adicional en la barra, no habiendo asimilado la técnica correcta, y como resultado de lesionar los músculos. Cuando el ejercicio correctamente asimiladas, se puede proceder al levantamiento de pesas y de incluir en el entrenamiento de drop-sets, para mantener un progreso constante.
La reducción de peso en el momento de madurez de la tecnología se percibe como un enorme paso atrás", pero en realidad resulta todo lo contrario. En la adaptación de la técnica al realizar sentadillas, жимов acostado o становой de tracción, usted será capaz de sumar el peso de cada semana, centrándose en ciertos grupos de músculos, y ya en poco tiempo notará el resultado, a la que siempre han buscado.
2. Practica con la pareja, Muchos consideran el entrenamiento exclusivamente como una sola lección. No obstante, un buen compañero que te hará trabajar antes de la renuncia, cuando usted ya estará listo para rendirse, así como подстрахует, si usted ha tomado demasiado de peso pesado.
Además, la atmósfera de competencia tiene un fuerte efecto motivador y de cómo motivar a usted donde levantar más peso y hacer más repeticiones, que haciendo solo.
También usted tendrá menos probabilidades de perderse el entrenamiento, sabiendo que tu compañero te está esperando en la sala, y su éxito le harán trabajar más diligentemente, para no encontrarse en una serie de rezagados.
3. Elige la correcta nutriciónla nutrición es indispensable el entrenamiento, especialmente bajo condiciones de carga. Suplementos alimenticios en combinación con una dieta balanceada y duros entrenamientos de pesas para hacer avanzar la construcción de masa muscular, si se toma antes, durante o después de un entrenamiento.
Por ejemplo, el consumo durante los entrenamientos de los aminoácidos ayuda a reducir la desintegración de la proteína muscular, y de suero o казеиновый la proteína es un elemento importante en el crecimiento y reparación del tejido muscular.
Suplementos culturismo preparan el cuerpo a сверхинтенсивным cargas, y también ayudan al cuerpo y a los músculos recuperarse más rápido después de cada entrenamiento.
4. Alterne las tareasde los mismos ejercicios y la técnica es poco probable siempre serán productivos. El cuerpo se acostumbra a los mismos. – es por eso que el progreso en el entrenamiento con el tiempo se ralentiza o incluso se detiene.
Para continuar con el progreso de los cambios visibles y evitar el estancamiento, es necesario forzar el cuerpo para adaptarse permanentemente a las nuevas cargas y, en consecuencia, desarrollar, lo que significa que cada vez que establecer nuevas y más difíciles tareas. Pruebe con frecuencia para cambiar el programa de entrenamiento, para mantener el buen progreso.
Traten de diversificar los ejercicios, cambiar el ritmo y la amplitud de los movimientos. Si usted realiza el press de banca en banco plano, prueba a realizar este ejercicio de manera diferente: haga negativos de la repetición de un gran agarre o parcial, de la repetición en la parte superior de la amplitud de movimiento.
5. Confiemos en la pacienciaPara lograr el resultado deseado, es necesario armarse de paciencia, especialmente si usted desea aumentar la masa. Se debe recordar que el aumento de volumen de los músculos no se produce de la noche a la mañana. Para asegurar un aumento de la masa necesita cada día para crear un superávit de calorías con un valor de +500 kcal.
También es muy importante la secuencia – tome nota de la regla 80/20 (el 20% de los esfuerzos de dar el 80% del resultado, y viceversa), que es aplicable a cualquier sector de actividad. Esto significa que el 80% de – comer sano "pura", de la alimentación, y el 20% romper la dieta razonable. Recuerde: no hay que esperar cambios significativos en pocos días idn incluso por varias semanas.
6. Obligue a trabajar no sólo el cuerpo sino también la mente, Nuestro cuerpo hace lo que le ordena nuestra mente. Muchos principiantes no se enfocan en lo que hacen, y es un camino equivocado. La mente debe incluirse en el trabajo, antes de que lo hagan los músculos.
Centrarse en cualquier movimiento es muy importante, si quieres conseguir un resultado visible en el gimnasio. Cabe recordar que el cerebro se rinde más rápido que el cuerpo, por lo que es importante aprender a controlar.
Piense en lo que ya han logrado, no se trata de lo que aún queda por hacer. Las clases no deben ser percibidos como una lucha o tributo, si usted переосмыслите sus objetivos.
7. Presta más atención кардиотренировкамMuchos olvidan a menudo que el trabajo duro en el gimnasio es un requisito clave para lograr extremas de los resultados. En lugar de diligencia para quemar grasa durante el entrenamiento, algunos de los levantadores de pesas que se ocupan de baja intensidad, sin embargo, es mejor prestar atención a кардиоупражнения.
Si tu objetivo es quemar grasa, trate de интервальную entrenamiento табата. Este entrenamiento de alta intensidad aumentará la quema de grasa y, como consecuencia, se acelerará la pérdida de peso. La manera de realizar табаты es muy simple: los ejercicios se realizan en la medida de lo posible alto ritmo durante 20 segundos, y luego se hace el respiro en el plazo de 10 segundos y, a continuación, de nuevo se repite 7 veces. La duración del entrenamiento es de 4 minutos, en la que se han negociado 8 ciclos de 30 segundos. Como resultado, usted verá en breve, como la grasa en el cuerpo comenzará a desaparecer.
Otra de las buenas жиросжигающей entrenamiento es la colina-sprint o salir a correr por el tobogán. Busque el tobogán con una ligera inclinación y haga un sprint de 30 a 50 metros, luego, lentamente baje para recuperar el aliento. Repita de nuevo y haz 10 series. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: mixstuff.ru/archives/84161
