如何创建的身体你的梦想：7有效的健身的建议 Bashny.Net

如果你决定改变你的身体超越认识到减肥或者增加肌肉的质量，但不知道从哪里开始的和什么是准备，以下宝贵的建议将帮助你。





照片通过史蒂夫*库克

1. 技术是至关重要的

一旦掌握适当技术的运动，每周增加，负载(加重量的杠铃，哑铃，等等。) 和逐步载的肌肉。

许多访客的健身房立即开始增加附加重量杆，没有掌握正确的技术，并作为其结果伤害的肌肉。 当该运动是正确掌握了，你可以开始提升重物，并将其纳入体育锻炼降组，以支持继续取得进展。

重量减少在该项研究的设备被认为是一个巨大的"后退一步"，但在现实中，事实证明相反。 调整技术用于执行蹲、台式或硬拉，你将能够增加体重每个星期，重点放在特定的肌肉组，并在不久的将来看到的结果，总是寻求。

2. 锻炼你的合作伙伴的许多图行使仅仅作为一个单一的运动。 然而，良好的合作伙伴会让你工作的失败，当时你就可以放弃，并确保，如果采取过于沉重的重量。

此外，气氛的健康竞争中具有很强的激励作用，并将敦促你们提出更多的重量，并做更多的代表比做得孤独。

你还会有更少的机会错过了训练，知道你的伙伴已在等待着你在大厅，他的成功将使你工作难不能在一些滞后。

3. 挑选合适的运动营养运动的营养是一个重要组成部分的培训，尤其是在极端负载。 补充营养结合与平衡的饮食和硬重量训练将促进取得进展的肌肉建设，如果采取之前、期间或之后的锻炼。

例如，饮用在训练过程中的氨基酸有助于减少肌肉蛋白质的分解，而乳清或酪蛋白质是一个重要的因素在增长和修复的肌肉组织。

体育运动的补充准备身体超级密集的工作量，并帮助你的身体和肌肉更快地恢复后，每一个锻炼。

4. 备用的练习是同样的训练和技术几乎不会有成效。 身体被用来同样的负载–这就是为什么培训的进度逐渐减缓或甚至停止。

继续，以实现可见的变化和防止停滞不前，有必要迫使身体不断适应新的载荷和发展，因此，这意味着每一次你换上一个新的、更困难的任务。 尽量经常变化培训方案保持良好的进展。

尝试不同的练习，改变速度和幅度的运动。 如果执行凳上的一个平台，试试这个锻炼中另一种方式：不负宽握的重复或部分重复在部分上幅度的运动。

5. 开发耐心，以实现期望的结果，你需要的患者，尤其是如果你想要建立的质量。 应该记住，在增加肌肉不会在一夜之间发生。 为稳定的质量得你需要每天创建一个热量的剩余价值+500卡路里的热量。

此外，连续性是非常重要的--会注意的80/20规则(20%的努力得到80％的结果，反之亦然)，这是适用于任何领域。 这意味着80%的他们坚持健康的"干净"的食品和20%到破饮食在合理范围内。 记住:不要期望的重大变化的几天或甚至几个星期。

6. 力工作，不仅身体，但也记住我们的身体没什么，他告诉我们的脑海。 许多初学者做不专注于什么你是这样做的，这是错误的方式。 心灵必须与之前，它会让肌肉。

专注于任何运动非常重要的，如果你想要实现可见的结果在健身房。 应该记住的是大脑似乎快于身体，所以，重要的是要学会控制它。

想想你已经实现，不是关于如何仍有许多工作要做。 课程将不会被认为是一场艰苦的斗争或者一种责任，如果你重新考虑自己的目标。

7. 更注重心的许多往往忘记了艰苦的工作，在健身房是一个关键要求实现极端的结果。 而不是难以燃烧脂肪在运动过程中，一些做举重运动员的强度低的，但最好是要注意到心的活动。

如果你的目标是以燃烧脂肪，尽量时间间隔的培训畑的。 这种高强度的锻炼可以提高脂肪燃烧，并因此将加速减肥。 的方式来执行畑是非常简单：演习是在执行最高可能的步伐，为20秒钟，然后休息一下，10秒钟，然后所有新的重复的7倍。 培训的持续时间为4分钟，这是签署了8次30秒钟。 因此，你很快就会怎么看身体的脂肪将开始消失。

另一个有效布纹运动是山上冲刺或运行上山。 找到一个小山有一个轻微的倾斜，并使冲刺30-50米，然后慢下来捉我的呼吸。 重复练习再做10个办法。 出版

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：mixstuff.ru/archives/84161