346
Як побудувати свій сон тіла: 7 Ефективні рекомендації для фітнесу
Якщо ви вирішили змінити своє тіло за винятком – втратити вагу або отримати м'язову масу, але не знаєте, куди почати і що буде готово, то такі цінні поради допоможуть вам з цим.
Фото з Steve Cook
1,1 км Технології є першоджерело значення
Як тільки правильною технікою освоювати, можна збільшити навантаження щотижня (завантажити вагу барбеля, гантелі і т.д.) і поступово навантажувати м'язи.
Багато відвідувачів до тренажерних залів починають відразу додати додаткову масу до барбекю, не опанувавши правильну техніку, і в результаті травмувати м'язи. Коли вправа правильно освоювати, можна почати підйомні ваги і включати краплі набори в тренування для підтримки постійного прогресу.
Втрата ваги при розробці технології сприймається як величезна «крокова спина», але насправді виходить навпаки. Регулювання методики при виконанні квацитів, бенч-пресів або мертвихліфтів, ви зможете отримати вагу щотижня, орієнтуючись на певні м'язові групи, і скоро ви помітите результат, який ви завжди прагнули.
2,2 км Робота з вашим партнером.Багато людей побачать навчання як сольна активність. Якщо ви готові відмовитися, а також переконайтесь, що ви займаєтесь занадто великою вагою.
Крім того, атмосфера здорового конкурсу має сильну мотивуючу дію і спонукає вас піднімати набагато більше ваги і робити набагато більше повторень, ніж робити його самостійно.
Ви також можете пропустити тренування, знаючи, що ваш партнер вже чекає вас в тренажерному залі, і його успіх зробить вас важче, щоб уникнути падіння.
3. У Виберіть правильне спортивне харчуванняСпортивне харчування є незамінним компонентом навчання, особливо під екстремальними навантаженнями. Харчові добавки, поєднані з збалансованою дієтою і жорстким тренуванням сили, сприятимуть прогресу м'язової будівлі, якщо приймати до, під час або після вправ.
Наприклад, споживаючи амінокислоти під час фізичних вправ допомагає зменшити розбиття м'язового білка, а сироватка або сироватковий білок є важливим елементом росту м'язової тканини і ремонту.
Спортивні добавки готують тіло для надінтенсивних навантажень, а також допомагають організму і м'язи швидше відновити після кожного тренування.
4. Альтернативні вправиТе ж вправи і техніки навряд чи завжди будуть продуктивними. Тіло звикає до тих же навантажень – ось чому прогрес у навчанні поступово сповільнюється або навіть припиняється.
Щоб продовжити досягнення видимих змін і запобігти застою, потрібно змусити тіло постійно адаптуватися до нових навантажень і розвиватися відповідно, що означає кожен раз, коли ви встановлюєте себе нові і складні завдання. Намагатися змінити свої навчальні програми частіше підтримувати хороший прогрес.
Спробуйте диверсифікувати вправи, змінити ритм і амплітуду рухів. Якщо ви робите лавку, натисніть на плоску лавку, то спробуйте цю вправу по-різному: зробіть негативні повтори широкі захоплення або часткові повтори у верхній частині руху амплітуди.
5. Умань Розробити терпіння.Щоб досягти бажаного результату, потрібно бути пацієнтом, особливо якщо потрібно збільшити масу. Слід пам'ятати, що збільшення обсягу м'язів не відбувається на ніч. Для стабільного збільшення ваги необхідно створити надлишок калорій з значенням + 500 ккал щодня.
Консистенція також дуже важлива - враховують правила 80/20 (20% зусиль дають 80% результату і навпаки), що стосується будь-якого поля діяльності. Це означає, що 80% – їсти здорову дієту «чистий» і 20% – розбити раціон в межах розумних обмежень. Не чекайте значних змін протягом декількох днів або навіть кілька тижнів.
6. Жнівень Зробіть не тільки тіло, але і розумову роботу.Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Багато новачків не фокусуються на тому, що вони роблять, що є неправильним способом. Розум повинен працювати перед м'язами.
Зосереджуючись на будь-якому русі дуже важливо, якщо ви хочете досягти видимих результатів в тренажерному залі. Пам'ятайте, що мозок швидше, ніж тіло, тому важливо, щоб його контролювати.
Подумайте про те, що ви вже досягали, не скільки потрібно робити. Класи не відчувають себе як передгірська боротьба або зобов'язання, якщо ви переосмислити ваші цілі.
7. Про нас Зверніть увагу на навчання кардіоБагато людей часто забувають, що важко працювати в тренажерному залі є ключовою вимогою для досягнення екстремальних результатів. Замість спалювання жиру важко під час вправ, деякі ваговики вправи на низькій інтенсивності, але краще звернути увагу на кардіо вправи.
Якщо ваша мета - спалювати жир, то спробуйте інтерв'ю тата. Таке тренування високої інтенсивності підвищить спалювання жиру, в результаті прискорить зниження ваги. Спосіб виконання вкладки дуже простий: вправи виконуються в максимально можливому темпі протягом 20 секунд, після чого повторюється протягом 10 секунд, а потім все повторюється 7 разів. Тривалість навчання - 4 хвилини, в яких є 8 циклів 30 секунд. В результаті ви скоро побачите жировий жир починає зникнути.
Ще одна ефективна робота з спалювання жиру є гіркою спринтом або гіркою. Знайдіть слайд з невеликим нахилом і спринтом на 30-50 метрів, потім повільно знизу, щоб зловити дихання. Повторити вправу знову і зробити 10 наборів. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: Mixstuff.ru/archives/84161
Фото з Steve Cook
1,1 км Технології є першоджерело значення
Як тільки правильною технікою освоювати, можна збільшити навантаження щотижня (завантажити вагу барбеля, гантелі і т.д.) і поступово навантажувати м'язи.
Багато відвідувачів до тренажерних залів починають відразу додати додаткову масу до барбекю, не опанувавши правильну техніку, і в результаті травмувати м'язи. Коли вправа правильно освоювати, можна почати підйомні ваги і включати краплі набори в тренування для підтримки постійного прогресу.
Втрата ваги при розробці технології сприймається як величезна «крокова спина», але насправді виходить навпаки. Регулювання методики при виконанні квацитів, бенч-пресів або мертвихліфтів, ви зможете отримати вагу щотижня, орієнтуючись на певні м'язові групи, і скоро ви помітите результат, який ви завжди прагнули.
2,2 км Робота з вашим партнером.Багато людей побачать навчання як сольна активність. Якщо ви готові відмовитися, а також переконайтесь, що ви займаєтесь занадто великою вагою.
Крім того, атмосфера здорового конкурсу має сильну мотивуючу дію і спонукає вас піднімати набагато більше ваги і робити набагато більше повторень, ніж робити його самостійно.
Ви також можете пропустити тренування, знаючи, що ваш партнер вже чекає вас в тренажерному залі, і його успіх зробить вас важче, щоб уникнути падіння.
3. У Виберіть правильне спортивне харчуванняСпортивне харчування є незамінним компонентом навчання, особливо під екстремальними навантаженнями. Харчові добавки, поєднані з збалансованою дієтою і жорстким тренуванням сили, сприятимуть прогресу м'язової будівлі, якщо приймати до, під час або після вправ.
Наприклад, споживаючи амінокислоти під час фізичних вправ допомагає зменшити розбиття м'язового білка, а сироватка або сироватковий білок є важливим елементом росту м'язової тканини і ремонту.
Спортивні добавки готують тіло для надінтенсивних навантажень, а також допомагають організму і м'язи швидше відновити після кожного тренування.
4. Альтернативні вправиТе ж вправи і техніки навряд чи завжди будуть продуктивними. Тіло звикає до тих же навантажень – ось чому прогрес у навчанні поступово сповільнюється або навіть припиняється.
Щоб продовжити досягнення видимих змін і запобігти застою, потрібно змусити тіло постійно адаптуватися до нових навантажень і розвиватися відповідно, що означає кожен раз, коли ви встановлюєте себе нові і складні завдання. Намагатися змінити свої навчальні програми частіше підтримувати хороший прогрес.
Спробуйте диверсифікувати вправи, змінити ритм і амплітуду рухів. Якщо ви робите лавку, натисніть на плоску лавку, то спробуйте цю вправу по-різному: зробіть негативні повтори широкі захоплення або часткові повтори у верхній частині руху амплітуди.
5. Умань Розробити терпіння.Щоб досягти бажаного результату, потрібно бути пацієнтом, особливо якщо потрібно збільшити масу. Слід пам'ятати, що збільшення обсягу м'язів не відбувається на ніч. Для стабільного збільшення ваги необхідно створити надлишок калорій з значенням + 500 ккал щодня.
Консистенція також дуже важлива - враховують правила 80/20 (20% зусиль дають 80% результату і навпаки), що стосується будь-якого поля діяльності. Це означає, що 80% – їсти здорову дієту «чистий» і 20% – розбити раціон в межах розумних обмежень. Не чекайте значних змін протягом декількох днів або навіть кілька тижнів.
6. Жнівень Зробіть не тільки тіло, але і розумову роботу.Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Багато новачків не фокусуються на тому, що вони роблять, що є неправильним способом. Розум повинен працювати перед м'язами.
Зосереджуючись на будь-якому русі дуже важливо, якщо ви хочете досягти видимих результатів в тренажерному залі. Пам'ятайте, що мозок швидше, ніж тіло, тому важливо, щоб його контролювати.
Подумайте про те, що ви вже досягали, не скільки потрібно робити. Класи не відчувають себе як передгірська боротьба або зобов'язання, якщо ви переосмислити ваші цілі.
7. Про нас Зверніть увагу на навчання кардіоБагато людей часто забувають, що важко працювати в тренажерному залі є ключовою вимогою для досягнення екстремальних результатів. Замість спалювання жиру важко під час вправ, деякі ваговики вправи на низькій інтенсивності, але краще звернути увагу на кардіо вправи.
Якщо ваша мета - спалювати жир, то спробуйте інтерв'ю тата. Таке тренування високої інтенсивності підвищить спалювання жиру, в результаті прискорить зниження ваги. Спосіб виконання вкладки дуже простий: вправи виконуються в максимально можливому темпі протягом 20 секунд, після чого повторюється протягом 10 секунд, а потім все повторюється 7 разів. Тривалість навчання - 4 хвилини, в яких є 8 циклів 30 секунд. В результаті ви скоро побачите жировий жир починає зникнути.
Ще одна ефективна робота з спалювання жиру є гіркою спринтом або гіркою. Знайдіть слайд з невеликим нахилом і спринтом на 30-50 метрів, потім повільно знизу, щоб зловити дихання. Повторити вправу знову і зробити 10 наборів. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: Mixstuff.ru/archives/84161
