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5 mitos sobre el estilo de vida
Correr para mí siempre fue un castigo. No, eso es para correr. De la infancia con el placer de jugar al fútbol, luego de un largo tiempo y es lo suficientemente grave jugaba al baloncesto. Pero correr!
Levantarse temprano es siempre el tormento, que se endurecen y обливаться agua fría (así como una ducha de agua fría después de la sauna) considero como una burla de la persona. Comía siempre como quieran, el bien buenas instalaciones y el ejército de moderó. El proceso de trabajo herméticamente sedentarios y delante de la computadora, respectivamente, de los paseos al aire libre, no me gusta.
He aquí por eso, como bálsamo para el alma he leído aquí supuestamente mitos sobre las medidas y métodos, советуемых para una vida sana:-)
Vale la pena por supuesto referirse a él de cautela, pero al parecer el que lo hay...
Mito 1. Correr por las mañanas, siempre es útil
Hace dos años, científicos del Instituto para el estudio del sistema cardiovascular de la persona en el centro de Lehigh Valley Health Network (estados unidos, pensilvania), han hecho una declaración formal de que, incluso si son de moderada carga de correr puede causar daños graves a la salud. Este es precedida por un estudio con la participación de más de 3.800 personas, que se dedicaban a la carrera de diferente intensidad. De los hombres y de las mujeres mayores de 35 ascendieron a un grupo con una edad media de 46 años y han recibido un resultado inesperado.
La duración de la vida de aquellos que corre mucho e intensamente, así como aquellos que no se ocupa de la educación física en absoluto, es menor que el de quienes se dedican a correr moderadamente. Al este de los factores que podrían distorsionar el cuadro clnico (crónica, hipertensión o hipotensión, el nivel alto de colesterol en la sangre y fumar), se han anticipado a la que ni uno de ellos no podía afectar a la investigación.
El deterioro de las estadísticas de la duración de la vida comenzó aproximadamente en torno a unas 20 millas (32 kilómetros) de la semana, es decir, a unos 4,5 km al día. La última corresponde a unos 30-45 minutos en el diario de correr — más largo el recorrido den lugar a una reducción de la esperanza de vida de los corredores. Y especialmente caro de la mañana a correr, se apoyó en el hecho de que corra dentro de los muros de la ciudad, cerca de activo kit de coche el tráfico normal de la acera, sin especial пружинящего de la cobertura.
Mito 2. Libre de aceites la comida es parte de una alimentación saludable
Se enteraron de que los alimentos grasos supuestamente favorece el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, y sin grasas reduce los riesgos? Seis años atrás, el diario Americano de la nutrición clínica dedicado a este tema un número especial. Los editores han unido los datos de 21 estudios.
Habla acerca de los diferentes ensayos clínicos realizados no relacionados entre sí, hospitales e instituciones de diferentes partes de estados unidos. Participaron en ellos casi 350 mil "experimental", de los cuales 11 mil al momento de comenzar la investigación se observó que los cardiólogos con síntomas de enfermedades cardiovasculares.
El promedio de la duración del estudio fue de 14 años. Y la conclusión fue: la comunicación directa entre el consumo de alimentos grasos y el desarrollo de enfermedades de los vasos sanguíneos y el corazón no. Y si usted evita las grasas no por miedo a que los problemas con кардиологией, sino de lo que quiere bajar de peso, los productos con poca grasa para usted y no están contraindicados.
Especialmente yogures, ya que para compensar los cambios en el sabor, causada por el descenso de la grasa, en estos productos se añaden más de azúcar. Así que para la forma en que son mucho más peligroso normales, grasos.
Mito 3. Madrugón — un signo de un estilo de vida saludable
El viejo proverbio inglés, el equivalente de la eslavo "a Quien madruga...", relaciona el madrugón con la salud, la riqueza y la sabiduría (Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise), — miente! En el pasado año, un grupo de investigadores de la Universidad de westminster (reino unido) ha publicado un informe, según el cual despertarse temprano conduce a la crónica y el estrés.
El hecho de que alrededor de las 6 hasta las 8 de la mañana en el organismo se produce el máximo nivel de cortisol — la hormona del estrés. Pero lo más importante, que el avivamiento en este período, mantiene los niveles de cortisol elevados durante todo el día.
Por lo tanto, si los primeros alzamientos para usted — un estilo de vida, por lo tanto, la sobredosis de cortisol es un fenómeno inmutable. Con el tiempo va a pagar disminución de la inmunidad, crónicas мигренями y la depresión. Cuando la utilidad de la mañana моциона daño de la mañana sueo insuficiente no compensa.
Así que si en el trabajo o estudios debes acceder a las 8-9 de la mañana, la gimnasia es mejor aplazar la noche. Por cierto, el período más valioso para el cuerpo de sueño es aceptado contar el tiempo desde las 8 de la tarde hasta la medianoche y las 2 de la tarde hasta la puesta del sol.
Mito 4. Los postres es el mal!
Sorprendente conclusión de un grupo de científicos de la universidad de tel aviv, publicado este invierno, va en contra de los tradicionales conceptos de la nutrición. Si queremos perder peso, lo primero de lo que nos recomiendan a renunciar — repostería (la clásica combinación de grasas de origen animal y los hidratos de carbono).
Esta recomendación de israel rechazan la nutricionista daniela yakubovich y algunos de sus simpatizantes, que recientemente han puesto un experimento. 193 de la persona, que deseaban perder peso, divididos en dos grupos. La primera constantemente alimentados con comida baja en calorías — 300 kilocalorías por día. El segundo grupo por la mañana daban completas desayuno — 600 kcal (huevos, carne, frijoles, verduras), y luego trataron de postre, pero el número total de kilocalorías por día es el mismo que el primer grupo (1600 por día para los hombres y 1400 para las mujeres).
Así, la tasa de pérdida de peso de los participantes de ambos grupos fue similar. Pero el indicador de estabilidad alcanzado el resultado en el segundo grupo fue mucho mayor: después de la semana 32 los participantes del experimento, que estaban sentados en la austeridad de una dieta baja en calorías, comenzaron de nuevo a marcar sólo que la retirada kilos de más, y los que comieron pasteles por la mañana, todavía худели.
Así que, si gustan, a veces mimado сладеньким en adelante se puede hacer con el corazón ligero. Pero sólo por la mañana, y sabiendo que el sentido de la medida: para los que comen dulces kilos, el juicio y el perdón, probablemente, serán diabetes de tipo ii y la obesidad.
Mito 5. Largos paseos al aire libre son buenos para todos
Pero no es el caso, si usted tiene exceso de peso y si el ciudadano. Los científicos de la cátedra de medicina social de la Universidad de montreal investigaron las diferencias en la labor de los órganos de la respiración largos y llenos de gente. Resultó que la profundidad de la respiración se correlaciona con el peso.
El experimento mostró que las personas que sufren de obesidad, se inhala en un promedio de 50% mayor que la presión atmosférica del aire. Cuanto menor sea el exceso de peso — menos de un exceso de respiración, pero incluso con un mínimo exceso de su peso ideal de un hombre le da un 7% de aire más. Cuando este en la ciudad junto con él la recibe, y su cuota de gases contaminantes — el amoníaco, dióxido de azufre, óxidos de nitrógeno, etc.
Lea también: 7 únicas de las vías respiratorias de las prácticas en todos los casos de la vida
Relee estos mandamientos de regina brett al menos una vez a la semana
Si la tasa de exceso de respiración será superior al 10%, el resultado de regulares de largos paseos en la ciudad y, probablemente, será el envenenamiento, que posteriormente спишут en general la contaminación del medio ambiente. En general, la mayoría de la gente carece de sentido común поостеречься, cuando alguien garantía cigarrillo, un fuerte olor a humo les recuerda sobre la contaminación. Pero es necesario recordar que la grave contaminación a menudo presente, incluso allí donde el olor no se siente.
¿Cómo le van las cosas con un estilo de vida saludable? Resulta? Ayuda? publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: masterok.livejournal.com/2875000.html
Levantarse temprano es siempre el tormento, que se endurecen y обливаться agua fría (así como una ducha de agua fría después de la sauna) considero como una burla de la persona. Comía siempre como quieran, el bien buenas instalaciones y el ejército de moderó. El proceso de trabajo herméticamente sedentarios y delante de la computadora, respectivamente, de los paseos al aire libre, no me gusta.
He aquí por eso, como bálsamo para el alma he leído aquí supuestamente mitos sobre las medidas y métodos, советуемых para una vida sana:-)
Vale la pena por supuesto referirse a él de cautela, pero al parecer el que lo hay...
Mito 1. Correr por las mañanas, siempre es útil
Hace dos años, científicos del Instituto para el estudio del sistema cardiovascular de la persona en el centro de Lehigh Valley Health Network (estados unidos, pensilvania), han hecho una declaración formal de que, incluso si son de moderada carga de correr puede causar daños graves a la salud. Este es precedida por un estudio con la participación de más de 3.800 personas, que se dedicaban a la carrera de diferente intensidad. De los hombres y de las mujeres mayores de 35 ascendieron a un grupo con una edad media de 46 años y han recibido un resultado inesperado.
La duración de la vida de aquellos que corre mucho e intensamente, así como aquellos que no se ocupa de la educación física en absoluto, es menor que el de quienes se dedican a correr moderadamente. Al este de los factores que podrían distorsionar el cuadro clnico (crónica, hipertensión o hipotensión, el nivel alto de colesterol en la sangre y fumar), se han anticipado a la que ni uno de ellos no podía afectar a la investigación.
El deterioro de las estadísticas de la duración de la vida comenzó aproximadamente en torno a unas 20 millas (32 kilómetros) de la semana, es decir, a unos 4,5 km al día. La última corresponde a unos 30-45 minutos en el diario de correr — más largo el recorrido den lugar a una reducción de la esperanza de vida de los corredores. Y especialmente caro de la mañana a correr, se apoyó en el hecho de que corra dentro de los muros de la ciudad, cerca de activo kit de coche el tráfico normal de la acera, sin especial пружинящего de la cobertura.
Mito 2. Libre de aceites la comida es parte de una alimentación saludable
Se enteraron de que los alimentos grasos supuestamente favorece el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, y sin grasas reduce los riesgos? Seis años atrás, el diario Americano de la nutrición clínica dedicado a este tema un número especial. Los editores han unido los datos de 21 estudios.
Habla acerca de los diferentes ensayos clínicos realizados no relacionados entre sí, hospitales e instituciones de diferentes partes de estados unidos. Participaron en ellos casi 350 mil "experimental", de los cuales 11 mil al momento de comenzar la investigación se observó que los cardiólogos con síntomas de enfermedades cardiovasculares.
El promedio de la duración del estudio fue de 14 años. Y la conclusión fue: la comunicación directa entre el consumo de alimentos grasos y el desarrollo de enfermedades de los vasos sanguíneos y el corazón no. Y si usted evita las grasas no por miedo a que los problemas con кардиологией, sino de lo que quiere bajar de peso, los productos con poca grasa para usted y no están contraindicados.
Especialmente yogures, ya que para compensar los cambios en el sabor, causada por el descenso de la grasa, en estos productos se añaden más de azúcar. Así que para la forma en que son mucho más peligroso normales, grasos.
Mito 3. Madrugón — un signo de un estilo de vida saludable
El viejo proverbio inglés, el equivalente de la eslavo "a Quien madruga...", relaciona el madrugón con la salud, la riqueza y la sabiduría (Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise), — miente! En el pasado año, un grupo de investigadores de la Universidad de westminster (reino unido) ha publicado un informe, según el cual despertarse temprano conduce a la crónica y el estrés.
El hecho de que alrededor de las 6 hasta las 8 de la mañana en el organismo se produce el máximo nivel de cortisol — la hormona del estrés. Pero lo más importante, que el avivamiento en este período, mantiene los niveles de cortisol elevados durante todo el día.
Por lo tanto, si los primeros alzamientos para usted — un estilo de vida, por lo tanto, la sobredosis de cortisol es un fenómeno inmutable. Con el tiempo va a pagar disminución de la inmunidad, crónicas мигренями y la depresión. Cuando la utilidad de la mañana моциона daño de la mañana sueo insuficiente no compensa.
Así que si en el trabajo o estudios debes acceder a las 8-9 de la mañana, la gimnasia es mejor aplazar la noche. Por cierto, el período más valioso para el cuerpo de sueño es aceptado contar el tiempo desde las 8 de la tarde hasta la medianoche y las 2 de la tarde hasta la puesta del sol.
Mito 4. Los postres es el mal!
Sorprendente conclusión de un grupo de científicos de la universidad de tel aviv, publicado este invierno, va en contra de los tradicionales conceptos de la nutrición. Si queremos perder peso, lo primero de lo que nos recomiendan a renunciar — repostería (la clásica combinación de grasas de origen animal y los hidratos de carbono).
Esta recomendación de israel rechazan la nutricionista daniela yakubovich y algunos de sus simpatizantes, que recientemente han puesto un experimento. 193 de la persona, que deseaban perder peso, divididos en dos grupos. La primera constantemente alimentados con comida baja en calorías — 300 kilocalorías por día. El segundo grupo por la mañana daban completas desayuno — 600 kcal (huevos, carne, frijoles, verduras), y luego trataron de postre, pero el número total de kilocalorías por día es el mismo que el primer grupo (1600 por día para los hombres y 1400 para las mujeres).
Así, la tasa de pérdida de peso de los participantes de ambos grupos fue similar. Pero el indicador de estabilidad alcanzado el resultado en el segundo grupo fue mucho mayor: después de la semana 32 los participantes del experimento, que estaban sentados en la austeridad de una dieta baja en calorías, comenzaron de nuevo a marcar sólo que la retirada kilos de más, y los que comieron pasteles por la mañana, todavía худели.
Así que, si gustan, a veces mimado сладеньким en adelante se puede hacer con el corazón ligero. Pero sólo por la mañana, y sabiendo que el sentido de la medida: para los que comen dulces kilos, el juicio y el perdón, probablemente, serán diabetes de tipo ii y la obesidad.
Mito 5. Largos paseos al aire libre son buenos para todos
Pero no es el caso, si usted tiene exceso de peso y si el ciudadano. Los científicos de la cátedra de medicina social de la Universidad de montreal investigaron las diferencias en la labor de los órganos de la respiración largos y llenos de gente. Resultó que la profundidad de la respiración se correlaciona con el peso.
El experimento mostró que las personas que sufren de obesidad, se inhala en un promedio de 50% mayor que la presión atmosférica del aire. Cuanto menor sea el exceso de peso — menos de un exceso de respiración, pero incluso con un mínimo exceso de su peso ideal de un hombre le da un 7% de aire más. Cuando este en la ciudad junto con él la recibe, y su cuota de gases contaminantes — el amoníaco, dióxido de azufre, óxidos de nitrógeno, etc.
Lea también: 7 únicas de las vías respiratorias de las prácticas en todos los casos de la vida
Relee estos mandamientos de regina brett al menos una vez a la semana
Si la tasa de exceso de respiración será superior al 10%, el resultado de regulares de largos paseos en la ciudad y, probablemente, será el envenenamiento, que posteriormente спишут en general la contaminación del medio ambiente. En general, la mayoría de la gente carece de sentido común поостеречься, cuando alguien garantía cigarrillo, un fuerte olor a humo les recuerda sobre la contaminación. Pero es necesario recordar que la grave contaminación a menudo presente, incluso allí donde el olor no se siente.
¿Cómo le van las cosas con un estilo de vida saludable? Resulta? Ayuda? publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: masterok.livejournal.com/2875000.html
