511
5 міфів про здоровий спосіб життя
Ведуться завжди було покарання за мене. Ні, що точно працює. Як дитина, він любить грати в футбол, потім відігравав баскетбол протягом тривалого часу і досить серйозно. Але бігти!
Поступати рано завжди крути, що як загартування і залити холодною водою (а також холодний душ після сауни) Я вважаю чоловіка. Він завжди виявився, гуртожиток і армій загартували. Процес роботи щільно седентний і перед комп'ютером, відповідно, прогулянок в свіжому повітрі не вкорінений.
З цієї причини, як бальзам на душі, я прочитав ці нібито міфи про заходи і методи, рекомендовані для здорового способу життя:
Звісно, ви повинні бути війні з них, але, очевидно, є щось тут. . й
Міф 1. Біг в ранок завжди корисний
Два роки тому вчені з Інституту вивчення серцево-судинної системи людини в мережі охорони здоров'я Долинської долини (США, Пенсільванія) зробили офіційну заяву, яка навіть з досить помірними навантаженнями, бігання може викликати серйозні пошкодження здоров'я. Це було переддано дослідженням, що включає 3,800 людей, які беруть участь у роботі за різними ступенями інтенсивності. З чоловіків і жінок понад 35, вони зробили групу з середнім віком 46 і отримали несподіваний результат.
Терміни життя тих, хто курсує багато і інтенсивно, а також тих, хто не залучає до фізичного виховання, було менше, ніж тих, хто займався помірно. У той же час враховано фактори, які можуть спотворювати клінічну картину (хронічна гіпертензія або гіпотонія, високий рівень холестерину і куріння крові) - жоден з них не може вплинути на дослідження.
Зниження статистичної бази в житті почалася приблизно на 20 миль (32 км) на тиждень, або тільки близько 4.5 км на добу. Останній відповідає близько 30-45 хвилин добового бігу - довший пробіг привели до зменшення середньої тривалості життя бігунів. А особливо дорогі ранкові джгути вартість тих, хто ran в місті біля активного руху на звичайному тротуарі, без спеціального весняного покриття.
Міф 2. Низька їжа є частиною здорового харчування
Ви чули, що жирні продукти нібито сприяють розвитку серцево-судинних захворювань, а нежирні знижує ризики? 6 років тому Американський журнал клінічного харчування присвячений особливому питанням. Редактори об’єднують дані з 21 досліджень.
Ми говоримо про абсолютно різні клінічні експерименти, що проводяться незалежні лікарні та інститути з різних куточків США. У кардіологах з симптомами серцево-судинних захворювань почалися близько 350,000 «тестові дисципліни».
Середня тривалість навчання склала 14 років. І прочитав висновок: не існує прямого з'єднання між споживанням жирних продуктів і розвитком судинних і серцевих захворювань. І якщо ви не уникнете дієтологічних жирів не для побоювання проблем з кардіологією, але тому що ви хочете схуднути, класичні низькожирові продукти протипоказані для вас.
Особливо йогурт, адже для того, щоб компенсувати зміни смаку, викликані зменшенням вмісту жиру, до цих продуктів додають більше цукру. Для фігури вони набагато небезпечніше звичайного жиру.
Міф 3. Ранній підйом - знак здорового способу життя
Стародавній англійський доведений, аналог слов’янської «попередньо на ліжко і рано, щоб піднятися, робить чоловіка здоровим, насиченим і мудрим». Минулого року група дослідників з університету Вестмінстер (Великобританія) опублікувала звіт, за яким ранніх пробудження призводить до хронічного стресу.
Справа в тому, що від 6 до 8 ранку організм виробляє максимальний рівень кортизолу - гормон стресу. Але найголовніше, прокинувшись в цей період зберігає рівні кортизолу, що наповнюються протягом дня.
Відповідно, якщо ранні підйоми – це спосіб життя для вас, то передозування кортизолу є постійним явищем. Згодом це доведеться платити за зменшення імунітету, хронічних мігренів і депресії. В той же час, корисность ранкових вправ не компенсує шкоду ранкової недостатності сну.
Отже, якщо потрібно доїхати до роботи або занять по 8-9 ранку, краще відкласти вправу ввечері. До речі, період найбільш цінний для тіла сну вважається час від 8 вечора до середини дня і від 2 вечора до заходу сонця.
Міф 4. Десерти зло!
Вступ команди вчених з Тель-Авівського університету опубліковано цю зиму, суперечить всім традиційним ідеям про правильне харчування. Якщо ми хочемо схуднути, то ми радимо відмовитися від кондитерських виробів (класичне поєднання жирів тварин і вуглеводів).
Дана рекомендація – відроджений ізраїльським дієтологом Данила Якубовича та низкою її асоціацій, які нещодавно заснували цікавий експеримент. 193 людей, які бажали схуднути були розділені на дві групи. Першим було постійно смажене низькокалорійне харчування - 300 кілкалорій в їжу. Друга група дала повноцінний сніданок вранці - 600 кілкалорій (наприклад, м'ясо, квасоля, овочі), а потім лікували на десерт, але загальна кількість калорій в день була такою ж, як і перша група (1600 на добу для чоловіків і 1400 для жінок).
Кількість втрат маси в обох групах була схожа. Але стабільність досягнутого результату в другій групі була значно вища: після 32 тижнів учасники експерименту, сидять на строгому низькокалорійному раціоні, почали відновлювати лише скидати фунти, а ті, хто їсти торти вранці, все ще втратили вагу.
Отже, якщо вам подобається індулювати себе іноді, ви можете зробити це легким серцем. Але тільки вранці і знаючи почуття пропорції: для тих, хто їсти кондитерські вироби в кілограмах, платіж, швидше за все, діабет другого типу і ожиріння.
Міф 5. Довгі прогулянки в свіжому повітрі хороші для всіх
Якщо ви зайву вагу або якщо ви перебуваєте в місті. Вчені кафедри соціальної медицини Університету Монреа досліджували відмінності в дихальній системі тонких і жирових людей. Виявилося, що глибина дихання пов'язана з вагою.
Дослідження показали, що непристойні люди вдихають в середньому 50% більше повітря. Чим менше зайвої ваги ви, тим менше занурення ви відчуваєте, але навіть при мінімальних надлишок вашої ідеальної ваги ви вдихали 7% більше повітря. У той же час у місті разом з ним він отримує свою частку газоподібного забруднення - аміаку, діоксиду сірки, азотних оксидів тощо.
Читати далі:7 унікальних практики дихання для всіх випадків
Команда Re-read Regina Brett принаймні один раз на тиждень
Якщо курс перезволоження вище 10%, регулярні довгі прогулянці в місті, швидше за все, призведе до отруєння, яке пізніше протертий на загальне забруднення навколишнього середовища. В цілому, більшість людей мають досить поширене почуття, щоб бути бородавним, коли хтось поруч курить сигарету, сильний запах диму нагадує їх забруднення. Але пам'ятайте, що серйозне забруднення часто присутні навіть де немає запаху.
Як ви робите здоровий спосіб життя? Чи працює він? Чи допомагає він? опублікований
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: masterok.livejournal.com/2875000.html
Поступати рано завжди крути, що як загартування і залити холодною водою (а також холодний душ після сауни) Я вважаю чоловіка. Він завжди виявився, гуртожиток і армій загартували. Процес роботи щільно седентний і перед комп'ютером, відповідно, прогулянок в свіжому повітрі не вкорінений.
З цієї причини, як бальзам на душі, я прочитав ці нібито міфи про заходи і методи, рекомендовані для здорового способу життя:
Звісно, ви повинні бути війні з них, але, очевидно, є щось тут. . й
Міф 1. Біг в ранок завжди корисний
Два роки тому вчені з Інституту вивчення серцево-судинної системи людини в мережі охорони здоров'я Долинської долини (США, Пенсільванія) зробили офіційну заяву, яка навіть з досить помірними навантаженнями, бігання може викликати серйозні пошкодження здоров'я. Це було переддано дослідженням, що включає 3,800 людей, які беруть участь у роботі за різними ступенями інтенсивності. З чоловіків і жінок понад 35, вони зробили групу з середнім віком 46 і отримали несподіваний результат.
Терміни життя тих, хто курсує багато і інтенсивно, а також тих, хто не залучає до фізичного виховання, було менше, ніж тих, хто займався помірно. У той же час враховано фактори, які можуть спотворювати клінічну картину (хронічна гіпертензія або гіпотонія, високий рівень холестерину і куріння крові) - жоден з них не може вплинути на дослідження.
Зниження статистичної бази в житті почалася приблизно на 20 миль (32 км) на тиждень, або тільки близько 4.5 км на добу. Останній відповідає близько 30-45 хвилин добового бігу - довший пробіг привели до зменшення середньої тривалості життя бігунів. А особливо дорогі ранкові джгути вартість тих, хто ran в місті біля активного руху на звичайному тротуарі, без спеціального весняного покриття.
Міф 2. Низька їжа є частиною здорового харчування
Ви чули, що жирні продукти нібито сприяють розвитку серцево-судинних захворювань, а нежирні знижує ризики? 6 років тому Американський журнал клінічного харчування присвячений особливому питанням. Редактори об’єднують дані з 21 досліджень.
Ми говоримо про абсолютно різні клінічні експерименти, що проводяться незалежні лікарні та інститути з різних куточків США. У кардіологах з симптомами серцево-судинних захворювань почалися близько 350,000 «тестові дисципліни».
Середня тривалість навчання склала 14 років. І прочитав висновок: не існує прямого з'єднання між споживанням жирних продуктів і розвитком судинних і серцевих захворювань. І якщо ви не уникнете дієтологічних жирів не для побоювання проблем з кардіологією, але тому що ви хочете схуднути, класичні низькожирові продукти протипоказані для вас.
Особливо йогурт, адже для того, щоб компенсувати зміни смаку, викликані зменшенням вмісту жиру, до цих продуктів додають більше цукру. Для фігури вони набагато небезпечніше звичайного жиру.
Міф 3. Ранній підйом - знак здорового способу життя
Стародавній англійський доведений, аналог слов’янської «попередньо на ліжко і рано, щоб піднятися, робить чоловіка здоровим, насиченим і мудрим». Минулого року група дослідників з університету Вестмінстер (Великобританія) опублікувала звіт, за яким ранніх пробудження призводить до хронічного стресу.
Справа в тому, що від 6 до 8 ранку організм виробляє максимальний рівень кортизолу - гормон стресу. Але найголовніше, прокинувшись в цей період зберігає рівні кортизолу, що наповнюються протягом дня.
Відповідно, якщо ранні підйоми – це спосіб життя для вас, то передозування кортизолу є постійним явищем. Згодом це доведеться платити за зменшення імунітету, хронічних мігренів і депресії. В той же час, корисность ранкових вправ не компенсує шкоду ранкової недостатності сну.
Отже, якщо потрібно доїхати до роботи або занять по 8-9 ранку, краще відкласти вправу ввечері. До речі, період найбільш цінний для тіла сну вважається час від 8 вечора до середини дня і від 2 вечора до заходу сонця.
Міф 4. Десерти зло!
Вступ команди вчених з Тель-Авівського університету опубліковано цю зиму, суперечить всім традиційним ідеям про правильне харчування. Якщо ми хочемо схуднути, то ми радимо відмовитися від кондитерських виробів (класичне поєднання жирів тварин і вуглеводів).
Дана рекомендація – відроджений ізраїльським дієтологом Данила Якубовича та низкою її асоціацій, які нещодавно заснували цікавий експеримент. 193 людей, які бажали схуднути були розділені на дві групи. Першим було постійно смажене низькокалорійне харчування - 300 кілкалорій в їжу. Друга група дала повноцінний сніданок вранці - 600 кілкалорій (наприклад, м'ясо, квасоля, овочі), а потім лікували на десерт, але загальна кількість калорій в день була такою ж, як і перша група (1600 на добу для чоловіків і 1400 для жінок).
Кількість втрат маси в обох групах була схожа. Але стабільність досягнутого результату в другій групі була значно вища: після 32 тижнів учасники експерименту, сидять на строгому низькокалорійному раціоні, почали відновлювати лише скидати фунти, а ті, хто їсти торти вранці, все ще втратили вагу.
Отже, якщо вам подобається індулювати себе іноді, ви можете зробити це легким серцем. Але тільки вранці і знаючи почуття пропорції: для тих, хто їсти кондитерські вироби в кілограмах, платіж, швидше за все, діабет другого типу і ожиріння.
Міф 5. Довгі прогулянки в свіжому повітрі хороші для всіх
Якщо ви зайву вагу або якщо ви перебуваєте в місті. Вчені кафедри соціальної медицини Університету Монреа досліджували відмінності в дихальній системі тонких і жирових людей. Виявилося, що глибина дихання пов'язана з вагою.
Дослідження показали, що непристойні люди вдихають в середньому 50% більше повітря. Чим менше зайвої ваги ви, тим менше занурення ви відчуваєте, але навіть при мінімальних надлишок вашої ідеальної ваги ви вдихали 7% більше повітря. У той же час у місті разом з ним він отримує свою частку газоподібного забруднення - аміаку, діоксиду сірки, азотних оксидів тощо.
Читати далі:7 унікальних практики дихання для всіх випадків
Команда Re-read Regina Brett принаймні один раз на тиждень
Якщо курс перезволоження вище 10%, регулярні довгі прогулянці в місті, швидше за все, призведе до отруєння, яке пізніше протертий на загальне забруднення навколишнього середовища. В цілому, більшість людей мають досить поширене почуття, щоб бути бородавним, коли хтось поруч курить сигарету, сильний запах диму нагадує їх забруднення. Але пам'ятайте, що серйозне забруднення часто присутні навіть де немає запаху.
Як ви робите здоровий спосіб життя? Чи працює він? Чи допомагає він? опублікований
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: masterok.livejournal.com/2875000.html
