5神话有关健康的生活方式

运行对我来说一直是一种惩罚。 不,那只是慢跑。 孩子喜欢玩足球,然后很长一段时间,严重打篮球。 但是,运行!

获得早起总是一种痛苦,一些强化和泼冷水(和一个冷水澡后一个桑拿浴室),我认为嘲弄的一个人。 吃了总是这样的,好的旅馆和军队强化了。 工作流程是紧密地坐在电脑前,分别新鲜的空气并不坚持。

这就是为什么作为一个唇膏的灵魂我读,据称是神话有关的措施和方法的建议出于健康的生活方式:-)

你当然应该享他们警惕,但显然这里的东西是...

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神话1. 慢跑早上总是有用的

两年前,科学家从研究所的研究心血管系统的人在该中心的利哈伊河谷卫生网络(美国,宾夕法尼亚州)进行了正式声明,甚至有相当适度的负荷慢跑可能会导致严重的健康损害。 在此之前通过的一项研究涉及人至3 800人参与的运行不同的强度。 男子和妇女超过35个构成小组平均年龄为46和得到了一个意想不到的结果。

预期寿命的那些运行的一个很大和深入,以及那些不得行使在所有不到那些从事运行的适度。 的因素,可能会扭曲的临床(慢性高血压或低血压、高血液胆固醇和吸烟)考虑到了在提前—没有他们可能会影响的研究。

不断恶化的统计数据的持续时间的生活开始的大致在大约20英里(32公里),每星期,即总共约4.5公里,每一天。 后者相当于大约30-45分钟,每天慢跑,延长的跑步导致减少预期寿命的跑步者。 特别是昂贵的跑步处理那些在城市附近活动交通,在正常的路面没有一个特殊的装有弹簧盖。

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神话2. 低脂肪的食物是健康饮食的一部分

听说脂肪的食品,据说有助于心血管疾病的发展,并且低脂的减少风险? 六年前,美国临床营养学杂志致力于整个特殊的问题。 编辑必须结合数据的21研究。

这是一个不同的临床实验无关的医院和机构的不同部分的美国。 参加了近350万科目,其中11万在研究开始时,它已经观察到心脏病的症状与心血管疾病。

平均学习时间是14年。 和最后的结论是:没有直接连接之间消耗的脂肪的食物和发展的血管疾病和心脏,没有。 但如果你避免的饮食中的脂肪,不是因为担心的问题与心脏病,而是因为你想要减肥,这是一个典型的低脂食物都是为你,而不是禁忌。

特别是酸奶,因为为了补偿该换换口味而造成的减少脂肪含量,这些产品增加更多的糖。 因此,对于图,他们都危险得多于脂肪。

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神话3的。 最早期的一个标志一个健康的生活方式

老话说,斯拉夫的模拟"早期的鸟..."连接起初与健康、财富和智慧的(早睡早起使男人健康富有和明智的),是一个骗子! 去年,一组研究人员从威斯敏斯特大学(英国)发表了一份报告,根据其早醒导致慢性压力。

事实上,大约6到8点到下午,身体产生的一个最大皮质醇水平的—压力荷尔蒙。 但最重要的是,一个复兴,在这一时期保持你的皮质醇水平过高,在所有的一天。

因此,如果早爬上你—一种生活方式,因此,过量的皮质醇的持久现象。 随着时间的推移,它将要支付的免疫力下降,慢性头痛和忧郁症。 是有益的晨练早上的损害缺乏睡眠不补偿。

因此,如果工作或类需要得到8-9在早上,体育锻炼最好是推迟的晚上。 顺便说一句,一个时期的最宝贵的身体睡眠被认为是时间从晚上8点到午夜时和从下午2点到日落。

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神话4. 甜点—这是邪恶的!

一个惊人的结论的一组科学家从特拉维夫大学,公布了这个冬季,相反,所有的传统观念的适当的营养。 如果我们要减肥,第一件事,我们建议拒绝—糖果产品(组合的动物脂肪和碳水化合物).

这项建议拒绝以色列的营养师Daniela Jakubowicz和她的几个同事,他最近把一个有趣的试验。 193人想要减肥,被分成两组。 第一个是,不断送入低热量的饮食—300卡路里的热量每服务。 第二组于上午给予丰盛的早餐—600卡的热量(鸡蛋、肉类、豆子、蔬菜),然后进行处理的甜点,但是总的数字的卡路里每天都是相同的,因为第一组(1600一天的男人和1 400名为妇女)。

因此,率的重量损失与会者在这两个团体是一样的。 但稳定的实现的第二组中的高得多:在32个星期,参加的实验,是坐在一个严格的低热量的饮食和开始重新获得刚才磅下降,而那些吃蛋糕的早晨,还能减肥。

所以,如果你喜欢沉迷有时候甜蜜,继续可以轻心。 但是,只有在早上和知识的比例:对于那些吃的糖果磅,投资回报有可能被II型糖尿病和肥胖症。

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神话5. 漫步在新鲜的空气是好的所有

但在这种情况下,如果你有多余的重量和如果你一个城市居民。 科学家在该部的社会医学大学蒙特利尔调查的差异在呼吸器官的细和完整的人。 原来,深呼吸相关的重量。

实验表明,人患肥胖症、吸入平均有50%以上的空气。 少多余的重量不超过呼吸,但是,即使在最低限度超出你的理想重人呼吸有7%的更多的空气。 在城市,与他和他分享的气体污染物的—氨、二氧化硫、氮的氧化物,等等。

 

阅读: 7个独特的呼吸做法在所有场合

重新阅读这些诫里贾纳Brett至少每周一次

如果剩余的呼吸将在10%以上,结果经常长途步行,在城市,有可能成为中毒,随后写入关于一般环境污染。 在一般情况下,大多数人有足够的常识要小心,当有人抽一支香烟,一个强大的烟味提醒他们的污染。 但是,我们必须记住,严重污染,常常是本甚至在那里的气味。

而你是如何做的一个健康的生活方式? 它吗? 有帮助吗? 出版

 

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源:masterok.livejournal.com/2875000.html

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