10 ejercicios simples de la mañana que prolongará la juventud durante años! Bashny.Net

Le ofrecemos un conjunto de ejercicios, donde coexisten elementos de gimnasia y técnicas de masaje. Ejercicios extraordinariamente estimulantes le ayudarán a ganar energía antes del día del trabajo. Los monjes tibetanos alientan ejercicios similares al comienzo del día.

Presentamos aquí una versión ligera de los ejercicios. Es capaz de realizar tanto un niño como un joven adulto, este complejo está disponible para los ancianos.





Cuando nos despertamos, realizamos ejercicios simples en la cama. Es mejor hacerlo inmediatamente después de despertarse. Trabajamos con los ojos cerrados. Recopilamos la atención y la centramos en cada movimiento.

1. Pon las manos en las orejas. Los pulgares están ubicados detrás de las orejas, los dedos índice "pasa" a lo largo de la oreja. Las palmas se mueven hacia abajo. Hazlo al menos 30 veces.

Estas manipulaciones dan vigor, y además, evitan la aparición de arrugas en la cara, masajean el nervio facial, fortalecen las encías y los dientes, mejoran la visión, activan la circulación sanguínea en la región temporal.

2. Colocamos la mano derecha en la frente, la mano izquierda en la parte superior. Cuando se mueve, el dedo pequeño pasa sobre las cejas. Mueva las palmas a la derecha y a la izquierda, al menos 20 veces en cada dirección.

Este ejercicio aumenta la circulación sanguínea, alivia el dolor de cabeza y el mareo.

3. Ahora vamos a masajear los ojos. Hacemos los ejercicios con los ojos cerrados y nos centramos en moverse.

Masajear los ojos cerrados con la espalda de los pulgares doblados. Trabajamos en movimientos circulares. Realizar al menos 15 movimientos.

Este ejercicio evita una variedad de enfermedades oculares, mejora la visión y también calma el sistema nervioso.

4. Masajear la garganta. Bajamos las manos de arriba a abajo. Es como si la palma estuviera cubriendo la garganta. Realizar al menos 20 manipulaciones con cada mano.

El ejercicio tiene un efecto beneficioso en los procesos metabólicos y el trabajo de los órganos internos.

5. Automasaje del estómago. Pon tu mano sobre el estómago desnudo, los hombres a la derecha, las mujeres a la izquierda. Pon la otra mano encima. Trabajamos alrededor del ombligo en movimientos circulares de reloj. Realizamos movimientos al menos 30 veces. El ejercicio mejora la circulación sanguínea, normaliza el proceso de absorción de alimentos, mejora la peristalsis intestinal, fortalece los músculos del abdomen, normaliza el trabajo de los órganos internos.

6. Acostado en la espalda, tirando en el estómago, Tan cerca como sea posible a la columna, y luego lo pega todo lo posible. Realizamos estos movimientos al menos 20 veces. Será genial si empiezas a realizar este elemento 2-3 veces en el día.

Con tales manipulaciones, eliminamos el estancamiento de la bilis y la sangre. Activar el movimiento linfático. Eliminamos el exceso de peso, normalizamos el trabajo del hígado y los intestinos.

Hacemos los ejercicios con los ojos cerrados y nos centramos en moverse.



7. Acostado en la espalda, doblar la pierna en la rodilla y tirarla a su pecho con fuerza. El talón de la pierna doblada golpea el trasero. Afilamos la pierna y la bajamos. Realizamos estos movimientos 15 veces con cada pie.



Fortalecer los músculos abdominales, masajear órganos internos y glándulas de secreción interna.



Hora de levantarse.

1. Nos sentamos en la cama y pusimos los pies en el suelo. Ponemos la pierna izquierda en la rodilla de la pierna derecha y masajeamos el arco del pie con la palma de la mano derecha, hacemos al menos 20 movimientos. Cambia las piernas y masajea la pierna derecha con la palma de la mano izquierda.

El ejercicio regula el trabajo del corazón. Además, ayuda con la inflamación de las articulaciones de las piernas, reumatismo y gota.

El siguiente ejercicio también se hace sentado.

2. Pon tus dedos en la cerradura, ponlos en la parte posterior de tu cabeza. Masajear la parte posterior de la cabeza, inclinarse hacia atrás. Trabajamos en movimientos circulares. Realizar al menos 10 movimientos.

El ejercicio aumenta el flujo de sangre en la cabeza, aumenta el movimiento del líquido cefalorraquídeo. Excelente efecto en la condición del cuello y el pecho.

Completa el complejo con un masaje del oído interno.

3. Las palmas están en las orejas. Los dedos, casi tocando, se encuentran en la parte posterior de la cabeza. Grabamos la punta de los dedos en la parte posterior de la cabeza. El ejercicio excita la corteza occipital. Además, el ejercicio es beneficioso para el ruido en los oídos, evita la sordera, ayuda con dolores de cabeza.



Norbekov M.S., “The Taoist Self-Massage Complex”



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P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!

Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4760