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Déficit de atención — la epidemia de nuestro tiempo
El principal problema de nuestro tiempo no el estrés y la depresión, dificultad para concentrar la atención, y bien, o simplemente déficit de atención. Piensa que el Síndrome de Déficit de Atención e Hiperactividad (tdah), ponen sólo a los niños que no aprenden en la escuela? Sí, con esta intensidad de la vida de todos nosotros, que con seguridad se puede poner este síndrome y se ocupen de los neurolépticos. Cuanto más asuntos exteriores, y que срочнее ellos, más nos preocupamos, pero seguimos de hacer algo también importante e interesante, pero no lo que necesita ahora.
Las leyendas dicen que julio césar podía hacer tres cosas al mismo tiempo — aquí tenemos la capacidad, entonces tendría que desmontar todos los escombros de trabajar o estudiar, piensa usted. En realidad, todos nosotros, no sólo capaces de hacer varias cosas a la vez, y muy poco de lo que regularmente hacemos.
Podemos hablar por teléfono, cuando llevamos el coche, podemos leer y escuchar música. El problema es que nos hemos acostumbrado a vivir y trabajar con mucha intensidad, y cuando la tarea requiere de un ambiente tranquilo y mesurado de concentración, nosotros simplemente no podemos reducir la velocidad. Estamos tratando de leer, pero nuestro cerebro sigue reflexionar en segundo plano para otros casos, periódicamente echando "urgentes e importantes ideas", como comprobar la cinta a través de facebook.
Отвлекшись en un segundo en las redes sociales, de inmediato nos tenemos aún una super urgente de la idea de que allí en el correo electrónico, y el vino, si la respuesta de aquel proyecto, etc. Cerebro, sin bajar la intensidad, sigue funcionando a una velocidad de vértigo, pero nuestra productividad sólo cae.
Aprender a cambiar rápidamente de modo dinámico multivalor en el modo de larga concentración en un caso difícil, pero se puede. A continuación os ofrezco una serie de recomendaciones concretas para ayudar a enfrentar uno de los problemas más importantes en el mundo moderno — déficit de atención.
Puede дозагрузить nuestro cerebro es una tarea en segundo plano
Muy buena ayuda para escuchar tranquilo conocida de la música sin palabras durante la lectura, por ejemplo. Las experiencias también consumen nuestros recursos mentales. Es por eso que ponemos cosas, sufrimos por ello, experimentando, y cuando queda poco tiempo, encontramos la fuerza, la cogemos y hacemos.
Simplemente experiencias han desalojado el resto de sobrantes y dedicados de oportunidades, y nada nos impide. La principal tarea de un plus de sufrimiento debido a una falla de los plazos ocupado el 100% de los recursos de nuestro cerebro. Sentado en una conferencia aburrida en la universidad, sólo se puede tratar de resumir. Es útil para la comprensión de los recursos y bastará con dificultad para escuchar, entender y escribir. El cerebro está ocupado totalmente, y distracciones.
De la misma manera, puede mantener su atención en las largas reuniones de marcar interesante en los discursos de sus colegas y en paralelo a preparar la tesis de su discurso. Si la palabra llegue a usted, entonces usted ya estará listo el plan de la argumentación.
Se puede elevar la intensidad de la tarea
En el ejemplo, con la lectura de aburridos textos puede ofrecer a leer más rápido, leer, ligeramente pronunciando el texto en voz alta. En este caso, no дозагружать cerebro algo neutral, y mantener el ritmo en el que no habrá espacio para otros pensamientos y control de los agentes irritantes, como, por ejemplo, прислушивание a un extraño las conversaciones.
Esta opción es un poco más difícil. Así como, un poco сбавив ritmo, inmediatamente cambiar a otra tarea. Cuando escribo este artículo, es a menudo mucho tiempo de pensar sobre el interesante tema me de tiempo de ejecución de otras tareas. Durante el paseo, la preparación de la comida, de camino al trabajo o en casa. Finalmente, los pensamientos y las ideas va mucho.
En algún momento siento обкладываюсь sus notas y la зарисовками y me siento a escribir. Si el pensamiento ya es lo suficientemente profunda establecida, se queda sólo grabar. La intensidad de trabajo aumenta muy fuerte, nada ya no distrae. Y si ocurrió una idea o algo que se pierden, siempre se puede mostrar en sus borradores y fácil de seguir.
Se puede reducir la tasa de
Pero ¿por qué dar una carrera, ¿por qué obligar a sí mismo vivir y trabajar en un изматывающем ritmo. La productividad del destino de millones de cosas a la vez no crece. De ello, simplemente se pierde la capacidad de centrarse en la tarea y llevarla hasta el final. Iniciar un millón de asuntos exteriores de fácil, y aquí no terminar cada uno puede. Por desgracia, el ritmo de vida tal, que quieras que no, pero a mediados del día, los nervios se están infladas millón de preguntas dadas y aceptadas de llamadas.
Es muy difícil de frenar. Calmarse y empezar de nuevo algo se mide hacer. Yo personalmente trato de importantes obras que requieren una atención adicional, planificar para el mañana. Todavía no fuerte fue levantado de trabajo de los problemas, hasta que no llegamos al trabajo, llegar temprano y tener tiempo mañana para hacer lo que han tenido que aplazar. Y luego se pregunta qué hacer habitual en la rutina.
Conclusiones
Si prestan atención a las personas con el Síndrome de Déficit de Atención e Hiperactividad (tdah), es su principal problema es deficiente, inhiben las funciones del sistema nervioso. Se puede manejar bien con las tareas que un determinado ritmo de cumple, pero como sólo el ritmo disminuye, lo pueden cambiar y olvidar, que se ocupaban.
Yo tenía un amigo, que, sorprendentemente, podría muy bien conducir una motocicleta con enormes velocidades, pero cuando tenía que ir todos juntos en el flujo de baja velocidad, podía en la acera de chocar, salir no allá, y en general olvidar a dónde iban y por qué.
Me pregunto, y yo el tiempo suficiente, preguntando como se vive con este grave síndrome, y qué tipo de tecnología utiliza para el éxito de la concentración en las tareas actuales. Sí, por supuesto, hasta un diagnóstico de tdah todo aún estamos muy lejos, pero he seleccionado algunas recomendaciones que podemos utilizar como prevención o simplemente para mejorar su calidad de vida:
La alineación
Personalmente, me siento muy bien a la hora de elevadas cargas de mantener una lista de tareas en papel del bloc de notas. Normalmente por la noche, antes de dormir, cuando ya es un poco descansado, y se ha tranquilizado, me tomaba notas, borraba lo que ya se ha hecho o no es actual y вписывал nuevas tareas. No es necesario tratar de hacerse el ritmo de la cinta de caballo. Todas las tareas deben ser el ritmo medido y por невыполненную la tarea no es necesario reprochar, simplemente escribir una nueva página en el siguiente día o de la semana. A veces, es posible la tarea a la que no ha comenzado, simplemente tachar, como habí. Si unas semanas fue la de no hacer, puede, no debe hacer.
La gestión de su carácter impulsivo
Para una persona con tdah es un gran problema. Algunos son tan impulsivos, que no pueden leer la etiqueta de precio en el producto y pensar que necesita para él o no. Simplemente toma y compra bajo el influjo de la repentina impulso. La gente de la calle se expresa un poco más tranquilo. A mí a veces, sobre todo cuando leo la larga aburrido texto, cuando comienza a хотеться urgente hacer algo. Revisar el correo electrónico, escribir una carta, a ver si ha salido el hombre en Skype. Normalmente trato de no distraerse y seguir leyendo.
Estos pulsos de muy corta duración y si no sucumbir, puede retener su atención. Pero a menudo sucede que leer lo continúas, pero el sentido perdido. No pasa nada, han vuelto un poco hacia atrás y keynesianos de nuevo. Sí, es que de alguna pieza tienen que releer varias veces. Como se dice, mirando el libro, y veo figo. Hasta que el impulso de hacer algo que no pasará, es difícil sumergirse en la tarea. Con el tiempo, esto se vuelve muy fácil y sencillo — de 20 a 30 minutos ocupamos de algo importante, y luego damos a sí mismo "el descanso", que permite distraerse de todo lo que quería en 10-20 minutos.
Aprender las distracciones
La incapacidad de reducir su ritmo de actividad neuronal causado por el hecho de que en la naturaleza el aumento de la actividad neuronal se transformaba en un aumento de la actividad física. El estrés, la amenaza, hay que hacer algo — huyeron. Es necesario arrinconar de la bestia, coordinar las acciones con otras muchas, se especifica un gran ritmo, pero al final todo esto pasó en la actividad física.
En la actualidad nuestra actividad a menudo puede requerir el aumento de la actividad mental, pero no asumir acciones físicas. Por lo tanto, es necesario reflexionar sobre su propia "la salida", su propia manera de ver acumulada, pero неистраченную energía. Alguien ayuda bien activo en el deporte, alguien la meditación y el yoga. Simplemente recoger lo que es bueno para ti y hábilmente alternar físicas y mentales de la carga.
Aprender a concentrarse
La habilidad de concentrarse — una habilidad, como muchos otros. Trate de observar un. En qué situaciones es más fácil centrarse en las tareas. No es necesario tratar de enfocar el 100% de nuestro cerebro funciona siempre en condiciones de multitarea. Intento no pensar en otros temas y no distraerse no serviría para nada, además de la lucha consigo mismo.
Podemos controlar nuestros pensamientos que se arremolinaban en la mente, y el impulsivo distracción de las ideas van desde el subconsciente; administrar no podemos. El mejor estado, que tienes que aprender, es un estado de "flujo", y cuando la mente subconsciente y la mente trabajan en armonía. Entonces el pensamiento y las ideas fluyen libremente y a gusto, nada distrae y resulta muy productivo el trabajo.
Greg МакКеон sobre cómo establecer Prioridades en la vida
Se configuran en la pobreza de la gente: 10 signos de
Influir en el subconsciente sólo se puede regular la repetición, entonces comienza a ahorrar ya en el subconsciente, como las habilidades, los hábitos. Regularmente recordando y reflexionando sobre el próximo proyecto, estimulamos el cerebro sintonizar este trabajo y tirar impulsivo ideas sobre el tema de trabajo, y no una distracción. Trabajar en un proyecto es necesario comenzar muy de antemano. Pensar en el proyecto actual se puede telón de fondo durante la ejecución de las acciones automáticas, por ejemplo, cuando usted está caminando o conduciendo, o cocinar su propia comida.
Previo de reflexión activa no reconocida procesos de pensamiento, y cuando te sientes a trabajar, es más probable será capaz de sintonizar. Con el tiempo, concentrarse en las tareas se convertirá en algo habitual y no difícil.publicado
Autor: Arie Готсданкер
Fuente: orgdev.ru/%D1%8D%D0%BF%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8-%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82-%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-5023bd692508#.2v
Las leyendas dicen que julio césar podía hacer tres cosas al mismo tiempo — aquí tenemos la capacidad, entonces tendría que desmontar todos los escombros de trabajar o estudiar, piensa usted. En realidad, todos nosotros, no sólo capaces de hacer varias cosas a la vez, y muy poco de lo que regularmente hacemos.
Podemos hablar por teléfono, cuando llevamos el coche, podemos leer y escuchar música. El problema es que nos hemos acostumbrado a vivir y trabajar con mucha intensidad, y cuando la tarea requiere de un ambiente tranquilo y mesurado de concentración, nosotros simplemente no podemos reducir la velocidad. Estamos tratando de leer, pero nuestro cerebro sigue reflexionar en segundo plano para otros casos, periódicamente echando "urgentes e importantes ideas", como comprobar la cinta a través de facebook.
Отвлекшись en un segundo en las redes sociales, de inmediato nos tenemos aún una super urgente de la idea de que allí en el correo electrónico, y el vino, si la respuesta de aquel proyecto, etc. Cerebro, sin bajar la intensidad, sigue funcionando a una velocidad de vértigo, pero nuestra productividad sólo cae.
Aprender a cambiar rápidamente de modo dinámico multivalor en el modo de larga concentración en un caso difícil, pero se puede. A continuación os ofrezco una serie de recomendaciones concretas para ayudar a enfrentar uno de los problemas más importantes en el mundo moderno — déficit de atención.
Puede дозагрузить nuestro cerebro es una tarea en segundo plano
Muy buena ayuda para escuchar tranquilo conocida de la música sin palabras durante la lectura, por ejemplo. Las experiencias también consumen nuestros recursos mentales. Es por eso que ponemos cosas, sufrimos por ello, experimentando, y cuando queda poco tiempo, encontramos la fuerza, la cogemos y hacemos.
Simplemente experiencias han desalojado el resto de sobrantes y dedicados de oportunidades, y nada nos impide. La principal tarea de un plus de sufrimiento debido a una falla de los plazos ocupado el 100% de los recursos de nuestro cerebro. Sentado en una conferencia aburrida en la universidad, sólo se puede tratar de resumir. Es útil para la comprensión de los recursos y bastará con dificultad para escuchar, entender y escribir. El cerebro está ocupado totalmente, y distracciones.
De la misma manera, puede mantener su atención en las largas reuniones de marcar interesante en los discursos de sus colegas y en paralelo a preparar la tesis de su discurso. Si la palabra llegue a usted, entonces usted ya estará listo el plan de la argumentación.
Se puede elevar la intensidad de la tarea
En el ejemplo, con la lectura de aburridos textos puede ofrecer a leer más rápido, leer, ligeramente pronunciando el texto en voz alta. En este caso, no дозагружать cerebro algo neutral, y mantener el ritmo en el que no habrá espacio para otros pensamientos y control de los agentes irritantes, como, por ejemplo, прислушивание a un extraño las conversaciones.
Esta opción es un poco más difícil. Así como, un poco сбавив ritmo, inmediatamente cambiar a otra tarea. Cuando escribo este artículo, es a menudo mucho tiempo de pensar sobre el interesante tema me de tiempo de ejecución de otras tareas. Durante el paseo, la preparación de la comida, de camino al trabajo o en casa. Finalmente, los pensamientos y las ideas va mucho.
En algún momento siento обкладываюсь sus notas y la зарисовками y me siento a escribir. Si el pensamiento ya es lo suficientemente profunda establecida, se queda sólo grabar. La intensidad de trabajo aumenta muy fuerte, nada ya no distrae. Y si ocurrió una idea o algo que se pierden, siempre se puede mostrar en sus borradores y fácil de seguir.
Se puede reducir la tasa de
Pero ¿por qué dar una carrera, ¿por qué obligar a sí mismo vivir y trabajar en un изматывающем ritmo. La productividad del destino de millones de cosas a la vez no crece. De ello, simplemente se pierde la capacidad de centrarse en la tarea y llevarla hasta el final. Iniciar un millón de asuntos exteriores de fácil, y aquí no terminar cada uno puede. Por desgracia, el ritmo de vida tal, que quieras que no, pero a mediados del día, los nervios se están infladas millón de preguntas dadas y aceptadas de llamadas.
Es muy difícil de frenar. Calmarse y empezar de nuevo algo se mide hacer. Yo personalmente trato de importantes obras que requieren una atención adicional, planificar para el mañana. Todavía no fuerte fue levantado de trabajo de los problemas, hasta que no llegamos al trabajo, llegar temprano y tener tiempo mañana para hacer lo que han tenido que aplazar. Y luego se pregunta qué hacer habitual en la rutina.
Conclusiones
Si prestan atención a las personas con el Síndrome de Déficit de Atención e Hiperactividad (tdah), es su principal problema es deficiente, inhiben las funciones del sistema nervioso. Se puede manejar bien con las tareas que un determinado ritmo de cumple, pero como sólo el ritmo disminuye, lo pueden cambiar y olvidar, que se ocupaban.
Yo tenía un amigo, que, sorprendentemente, podría muy bien conducir una motocicleta con enormes velocidades, pero cuando tenía que ir todos juntos en el flujo de baja velocidad, podía en la acera de chocar, salir no allá, y en general olvidar a dónde iban y por qué.
Me pregunto, y yo el tiempo suficiente, preguntando como se vive con este grave síndrome, y qué tipo de tecnología utiliza para el éxito de la concentración en las tareas actuales. Sí, por supuesto, hasta un diagnóstico de tdah todo aún estamos muy lejos, pero he seleccionado algunas recomendaciones que podemos utilizar como prevención o simplemente para mejorar su calidad de vida:
La alineación
Personalmente, me siento muy bien a la hora de elevadas cargas de mantener una lista de tareas en papel del bloc de notas. Normalmente por la noche, antes de dormir, cuando ya es un poco descansado, y se ha tranquilizado, me tomaba notas, borraba lo que ya se ha hecho o no es actual y вписывал nuevas tareas. No es necesario tratar de hacerse el ritmo de la cinta de caballo. Todas las tareas deben ser el ritmo medido y por невыполненную la tarea no es necesario reprochar, simplemente escribir una nueva página en el siguiente día o de la semana. A veces, es posible la tarea a la que no ha comenzado, simplemente tachar, como habí. Si unas semanas fue la de no hacer, puede, no debe hacer.
La gestión de su carácter impulsivo
Para una persona con tdah es un gran problema. Algunos son tan impulsivos, que no pueden leer la etiqueta de precio en el producto y pensar que necesita para él o no. Simplemente toma y compra bajo el influjo de la repentina impulso. La gente de la calle se expresa un poco más tranquilo. A mí a veces, sobre todo cuando leo la larga aburrido texto, cuando comienza a хотеться urgente hacer algo. Revisar el correo electrónico, escribir una carta, a ver si ha salido el hombre en Skype. Normalmente trato de no distraerse y seguir leyendo.
Estos pulsos de muy corta duración y si no sucumbir, puede retener su atención. Pero a menudo sucede que leer lo continúas, pero el sentido perdido. No pasa nada, han vuelto un poco hacia atrás y keynesianos de nuevo. Sí, es que de alguna pieza tienen que releer varias veces. Como se dice, mirando el libro, y veo figo. Hasta que el impulso de hacer algo que no pasará, es difícil sumergirse en la tarea. Con el tiempo, esto se vuelve muy fácil y sencillo — de 20 a 30 minutos ocupamos de algo importante, y luego damos a sí mismo "el descanso", que permite distraerse de todo lo que quería en 10-20 minutos.
Aprender las distracciones
La incapacidad de reducir su ritmo de actividad neuronal causado por el hecho de que en la naturaleza el aumento de la actividad neuronal se transformaba en un aumento de la actividad física. El estrés, la amenaza, hay que hacer algo — huyeron. Es necesario arrinconar de la bestia, coordinar las acciones con otras muchas, se especifica un gran ritmo, pero al final todo esto pasó en la actividad física.
En la actualidad nuestra actividad a menudo puede requerir el aumento de la actividad mental, pero no asumir acciones físicas. Por lo tanto, es necesario reflexionar sobre su propia "la salida", su propia manera de ver acumulada, pero неистраченную energía. Alguien ayuda bien activo en el deporte, alguien la meditación y el yoga. Simplemente recoger lo que es bueno para ti y hábilmente alternar físicas y mentales de la carga.
Aprender a concentrarse
La habilidad de concentrarse — una habilidad, como muchos otros. Trate de observar un. En qué situaciones es más fácil centrarse en las tareas. No es necesario tratar de enfocar el 100% de nuestro cerebro funciona siempre en condiciones de multitarea. Intento no pensar en otros temas y no distraerse no serviría para nada, además de la lucha consigo mismo.
Podemos controlar nuestros pensamientos que se arremolinaban en la mente, y el impulsivo distracción de las ideas van desde el subconsciente; administrar no podemos. El mejor estado, que tienes que aprender, es un estado de "flujo", y cuando la mente subconsciente y la mente trabajan en armonía. Entonces el pensamiento y las ideas fluyen libremente y a gusto, nada distrae y resulta muy productivo el trabajo.
Greg МакКеон sobre cómo establecer Prioridades en la vida
Se configuran en la pobreza de la gente: 10 signos de
Influir en el subconsciente sólo se puede regular la repetición, entonces comienza a ahorrar ya en el subconsciente, como las habilidades, los hábitos. Regularmente recordando y reflexionando sobre el próximo proyecto, estimulamos el cerebro sintonizar este trabajo y tirar impulsivo ideas sobre el tema de trabajo, y no una distracción. Trabajar en un proyecto es necesario comenzar muy de antemano. Pensar en el proyecto actual se puede telón de fondo durante la ejecución de las acciones automáticas, por ejemplo, cuando usted está caminando o conduciendo, o cocinar su propia comida.
Previo de reflexión activa no reconocida procesos de pensamiento, y cuando te sientes a trabajar, es más probable será capaz de sintonizar. Con el tiempo, concentrarse en las tareas se convertirá en algo habitual y no difícil.publicado
Autor: Arie Готсданкер
Fuente: orgdev.ru/%D1%8D%D0%BF%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8-%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82-%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-5023bd692508#.2v
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