434
Дефіцит уваги: епідемія нашого часу
Головною проблемою нашого часу є не тільки стрес і депресія, але труднощі з акцентом уваги, або просто увагу дефіциту. Ви думаєте, що Дефіцит Гіперактивний розлад (ADHD) є тільки для дітей, які погано в школі? Так, з такою інтенсивністю життя, ми можемо все безпечно поставити цей синдром і призначити антипсихотики. Чим більше ми робимо, і тим більш терміново вони, тим більше ми турбуємося про це, але продовжуємо робити щось важливе і цікаве, але не те, що нам потрібно зараз.
134857 рр.
Легенди кажуть, що Джулія Цезаря може зробити три речі одночасно - якщо у нас є такі здібності, то ми зможемо розібрати всі рубцеві від роботи або дослідження, ви думаєте. Насправді, не тільки ми знаємо, як зробити кілька речей одночасно, але крім того, ми робимо це регулярно.
Ми можемо говорити по телефону під час руху, ми можемо прочитати і слухати музику одночасно. Проблема полягає в тому, що ми звикли жити і працювати з великою інтенсивністю, і коли завдання вимагає спокійної і вимірюваної концентрації, ми просто не можемо уповільнити. Ми намагаємось читати, але наш мозок продовжує думати на фоні про інші речі, періодично кидаючи «чуйні і важливі ідеї», такі як перевірка корму Facebook.
Вимкнено для другого в соцмережах, ми відразу отримуємо ще одну надважну ідею: яка в пошті, і чи була відповідь на цей проект і т.д. Мозок, не знижуючи інтенсивність, продовжує працювати при швидкості розриву, але це тільки знижує нашу продуктивність.
Вчимося швидко переключатися з динамічної неоднорідності до тривалої концентрації на одному, складно, але це можливо. Нижче я пропоную вам набір специфічних рекомендацій, які допоможуть вам впоратися з однією з найважливіших проблем сучасного світу – дефіцит уваги.
Ми можемо перезавантажити наш мозок за допомогою фонового завдання.
1848252
Слухати тиху знайому музику без слів під час читання, наприклад, допомагає дуже добре. Дослідники також споживають наші психічні ресурси. Саме тому ми відкладаємо речі, страждаємо через неї, досвід, і коли залишилося дуже мало часу, ми знайдемо силу, беремо і робимо це.
Це просто те, що досвід, які пригнічують решту незрівняних можливостей, і нічого не зупиняє нас. Головне завдання плюс досвід невиконання термінів, які займають всі 100% ресурсів нашого мозку. Ви можете просто спробувати взяти ноти. Це корисно для розуміння і ресурсів важко почути, зрозуміти сутність і писати вниз. Мозок буде зайнятий і нічого не відволікає.
Таким чином, ви можете зберегти вашу увагу на довгих зборах - зауважте цікаві речі у виступах колег і одночасно підготуйте їх до виступу. Якщо слово досягне вас, ви вже маєте план аргументу.
Ви можете збільшити інтенсивність завдання
У прикладі читання нудних текстів ви можете швидше прочитати, читати, трохи кажучи про текст aloud. У цьому випадку не варто перевантажувати мозок з чим нейтральним, але тримати темп, на якому немає місця для інших думок і контролювати зовнішній стимул, наприклад, прослуховуючи інші розмови.
Цей варіант трохи складний. Так як ми сповільнюємо трохи, ми відразу переходимо до іншого завдання. Коли я пишу статті, я часто витрачаю досить довго мислення про тему, яка мене цікавить при виконанні інших завдань. Під час ходьба, приготування їжі, для роботи або дому. В результаті збирається багато думок і ідей.
На певній точці я сидю, накрию мої ноти і ескізи і сидіти до написання. Якщо думка вже глибше, то залишається тільки писати її вниз. Інтенсивність роботи значно підвищується, нічого не відволікає. І якщо дума програла або щось відволікає, ви завжди можете подивитися на ваших проектах і легко продовжити.
Ви можете сповільнити.
Чому забіг, чому змусити себе жити і працювати на такому виснаженому темпі? Продуктивність від призначення мільйонів випадків не зростає одночасно. Це просто втрачає здатність зосередитися на задачі і довести його до кінця. Почати мільйон речей легко, але не кожен може. На жаль, темп життя є таким, що ви не хочете, але посеред дня, ваші нерви будуть напружені з мільйонами питань і відповідей.
Дуже важко сповільнити. Слабкий вітер і почати робити щось міцно. Я особисто намагаюся планувати важливі речі, які вимагають додаткової уваги на ранок. Я ще не був дуже збуджений проблемами роботи, поки кожен прийшов до роботи, прийшов рано і встиг з ранку, щоб зробити те, що я мав перенести. А потім ви можете зробити звичайний офіс рутально.
Пошук
Якщо ви уважно дивитеся на людей з порушенням гіперактивності уваги (ADHD), то їх головна проблема в погано діючих інгібіторних функціях нервової системи. Вони можуть бути добре, коли темп правий, але один раз темп сповільнюється, вони можуть переключатися і забути, що вони робили.
Я був другом, який був дивно хороший на їзді мотоцикла на великих швидкостях, але коли ви повинні були йти разом в потік з невеликою швидкістю, ви можете потім збити в бордюр, потім піти неправильно, або навіть забути, де ви збираєтеся і чому.
Я заданий, і я попросив йому довгий час, як він жив з цим комплексним синдромом, і які техніки він використовувався для успішного концентрування на поточних задачах. Так, звичайно, ми довгемося з повним діагнозом ADHD, але я вибрав кілька рекомендацій, які ми можемо використовувати як профілактика або просто для поліпшення нашої якості життя:
Самоорганізація
Особисто, це допомагає мені дуже добре під час високих навантажень, щоб зберегти список в паперовому блокноті. Як правило, ввечері, перед сном, коли я був трохи відпочивав і заспокоївся, я взяв мій блокнот, перехрестивши те, що вже було зроблено або не актуально і писати в нові завдання. Не потрібно намагатися встановити темп ходової коні. Усі завдання слід виміряти, і вам не потрібно відшаровувати себе за незакінчене завдання, просто переписати його на нову сторінку наступного дня або тижня. Іноді ви можете просто вдарити завдання, яке ви ніколи не починали, як втратили актуальність. Якщо ви не змогли це зробити кілька тижнів, то, можливо, ви не повинні це зробити на всіх.
Управління бездоганністю
Для людини з ADHD це величезна проблема. Деякі люди настільки несуть, що вони не можуть прочитати ціну тегу і подумати, чи це потрібно чи ні. Просто прийміть і купуйте під впливом миттєвого імпульсу. У звичайних людей виражається трохи спокійніше. Іноді, особливо коли я прочитав довгий нудний текст, я став нестерпним, щоб зробити щось терміново. Перевірити свою електронну пошту, написати електронну пошту, див. у випадку, якщо людина, яку я повинен показати на Skype. Я зазвичай спробуйте не відволікатися і тримати читання.
Ці імпульси дуже скорочуються і якщо ви не даєте, ви можете тримати свою увагу. Але часто буває, що ви продовжуєте читати, але втратили значення. Немає проблеми, я пішов назад і читати його знову. Часом ви повинні прочитати кілька разів. Як кажуть, я дивлюсь на книгу, але я бачу ситу. До імпульсу, щоб зробити щось інше, важко зануритися в завдання. З часом вона стає дуже простою і простою – 20-30 хвилин робимо щось важливе, а потім подаруйте себе відпочивати, дозволяйте відволікати себе на все, що ви бажали на 10-20 хвилин.
Вчимося відволікати
Нездатність зниження частоти нервової діяльності обумовлена тим, що в природі підвищена фізична активність перетворилася на підвищену фізичну активність. Стрес, загроза, потрібно зробити щось – запустити. Вам необхідно приводити пасту, координувати з багатьма іншими, встановити величезний темп, але в кінці все перетворилося на фізичну активність.
Зараз наша діяльність може часто вимагати підвищеної психічної активності, але не залучати фізичних дій. Таким чином, ви повинні думати про свій власний «вилет», власний спосіб злити накопичену, але невичерпну енергію. Хтось допомагає активним спортом, хтось медитація і йога. Ви просто повинні вибрати те, що добре для вас, і вміло чергувати фізичне і психічне навантаження.
Вивчайте концентрат
Уміння концентрувати – це вміння, як багато інших. Намагайтеся спостерігати себе. У яких ситуаціях вам простіше орієнтуватися і на які завдання? Ви не повинні намагатися зосередитися 100%, ваш мозок завжди багатозадачний. Намагатися не думати про інші теми і не відволікатися, призведе до нічого, але боротися з собою.
Ми можемо контролювати наші думки, які обертаються в наших розумах, а непристойні відволіки надходять від підсвідомих, ми не можемо їх контролювати. Найкращий стан навчати – стан “квіту”, коли як підсвідомий, так і свідомий концерт. Тоді думки і ідеї, що вільно рухаються і просто, нічого не відволікає і дуже продуктивна робота виробляється.
Грег МакКеон на правих пріоритетах у житті
Люди, які приречені на бідність: 10 знаків
Можна впливати на наш підсвідомий розум тільки на регулярне повторення, після чого він починає перенести вже в підсвідомість, як навички, як звички. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Робота над проектом повинна починатися дуже рано. Ви можете подумати про поточний проект у фоновому режимі при виконанні автоматичних дій, наприклад, коли ви йдете, або водіння, або приготування їжі.
Попереднє фарбування активує несвідомі процеси думок, і коли ви сидите до роботи, ви швидше за все, зможете налаштувати. З часом концентрування на задачах стане чимось знайомим і не складним. Видання
Кредит Арі Гоцданкер
Джерело: orgdev.ru/ %D1%8D%D0%B0%B0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B0%B0%B%D0%B0%B%D0%BE%D0%BE%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B0%B%D0%B0%B0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D%D%D0%B%D0%B%D%D%D%D%D%D0%B%D%D%D0%B%D%D%D%D0%B%D0%B%D%D%D0%B%D%D%D%D0%B%D%D%D%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D1%
134857 рр.
Легенди кажуть, що Джулія Цезаря може зробити три речі одночасно - якщо у нас є такі здібності, то ми зможемо розібрати всі рубцеві від роботи або дослідження, ви думаєте. Насправді, не тільки ми знаємо, як зробити кілька речей одночасно, але крім того, ми робимо це регулярно.
Ми можемо говорити по телефону під час руху, ми можемо прочитати і слухати музику одночасно. Проблема полягає в тому, що ми звикли жити і працювати з великою інтенсивністю, і коли завдання вимагає спокійної і вимірюваної концентрації, ми просто не можемо уповільнити. Ми намагаємось читати, але наш мозок продовжує думати на фоні про інші речі, періодично кидаючи «чуйні і важливі ідеї», такі як перевірка корму Facebook.
Вимкнено для другого в соцмережах, ми відразу отримуємо ще одну надважну ідею: яка в пошті, і чи була відповідь на цей проект і т.д. Мозок, не знижуючи інтенсивність, продовжує працювати при швидкості розриву, але це тільки знижує нашу продуктивність.
Вчимося швидко переключатися з динамічної неоднорідності до тривалої концентрації на одному, складно, але це можливо. Нижче я пропоную вам набір специфічних рекомендацій, які допоможуть вам впоратися з однією з найважливіших проблем сучасного світу – дефіцит уваги.
Ми можемо перезавантажити наш мозок за допомогою фонового завдання.
1848252
Слухати тиху знайому музику без слів під час читання, наприклад, допомагає дуже добре. Дослідники також споживають наші психічні ресурси. Саме тому ми відкладаємо речі, страждаємо через неї, досвід, і коли залишилося дуже мало часу, ми знайдемо силу, беремо і робимо це.
Це просто те, що досвід, які пригнічують решту незрівняних можливостей, і нічого не зупиняє нас. Головне завдання плюс досвід невиконання термінів, які займають всі 100% ресурсів нашого мозку. Ви можете просто спробувати взяти ноти. Це корисно для розуміння і ресурсів важко почути, зрозуміти сутність і писати вниз. Мозок буде зайнятий і нічого не відволікає.
Таким чином, ви можете зберегти вашу увагу на довгих зборах - зауважте цікаві речі у виступах колег і одночасно підготуйте їх до виступу. Якщо слово досягне вас, ви вже маєте план аргументу.
Ви можете збільшити інтенсивність завдання
У прикладі читання нудних текстів ви можете швидше прочитати, читати, трохи кажучи про текст aloud. У цьому випадку не варто перевантажувати мозок з чим нейтральним, але тримати темп, на якому немає місця для інших думок і контролювати зовнішній стимул, наприклад, прослуховуючи інші розмови.
Цей варіант трохи складний. Так як ми сповільнюємо трохи, ми відразу переходимо до іншого завдання. Коли я пишу статті, я часто витрачаю досить довго мислення про тему, яка мене цікавить при виконанні інших завдань. Під час ходьба, приготування їжі, для роботи або дому. В результаті збирається багато думок і ідей.
На певній точці я сидю, накрию мої ноти і ескізи і сидіти до написання. Якщо думка вже глибше, то залишається тільки писати її вниз. Інтенсивність роботи значно підвищується, нічого не відволікає. І якщо дума програла або щось відволікає, ви завжди можете подивитися на ваших проектах і легко продовжити.
Ви можете сповільнити.
Чому забіг, чому змусити себе жити і працювати на такому виснаженому темпі? Продуктивність від призначення мільйонів випадків не зростає одночасно. Це просто втрачає здатність зосередитися на задачі і довести його до кінця. Почати мільйон речей легко, але не кожен може. На жаль, темп життя є таким, що ви не хочете, але посеред дня, ваші нерви будуть напружені з мільйонами питань і відповідей.
Дуже важко сповільнити. Слабкий вітер і почати робити щось міцно. Я особисто намагаюся планувати важливі речі, які вимагають додаткової уваги на ранок. Я ще не був дуже збуджений проблемами роботи, поки кожен прийшов до роботи, прийшов рано і встиг з ранку, щоб зробити те, що я мав перенести. А потім ви можете зробити звичайний офіс рутально.
Пошук
Якщо ви уважно дивитеся на людей з порушенням гіперактивності уваги (ADHD), то їх головна проблема в погано діючих інгібіторних функціях нервової системи. Вони можуть бути добре, коли темп правий, але один раз темп сповільнюється, вони можуть переключатися і забути, що вони робили.
Я був другом, який був дивно хороший на їзді мотоцикла на великих швидкостях, але коли ви повинні були йти разом в потік з невеликою швидкістю, ви можете потім збити в бордюр, потім піти неправильно, або навіть забути, де ви збираєтеся і чому.
Я заданий, і я попросив йому довгий час, як він жив з цим комплексним синдромом, і які техніки він використовувався для успішного концентрування на поточних задачах. Так, звичайно, ми довгемося з повним діагнозом ADHD, але я вибрав кілька рекомендацій, які ми можемо використовувати як профілактика або просто для поліпшення нашої якості життя:
Самоорганізація
Особисто, це допомагає мені дуже добре під час високих навантажень, щоб зберегти список в паперовому блокноті. Як правило, ввечері, перед сном, коли я був трохи відпочивав і заспокоївся, я взяв мій блокнот, перехрестивши те, що вже було зроблено або не актуально і писати в нові завдання. Не потрібно намагатися встановити темп ходової коні. Усі завдання слід виміряти, і вам не потрібно відшаровувати себе за незакінчене завдання, просто переписати його на нову сторінку наступного дня або тижня. Іноді ви можете просто вдарити завдання, яке ви ніколи не починали, як втратили актуальність. Якщо ви не змогли це зробити кілька тижнів, то, можливо, ви не повинні це зробити на всіх.
Управління бездоганністю
Для людини з ADHD це величезна проблема. Деякі люди настільки несуть, що вони не можуть прочитати ціну тегу і подумати, чи це потрібно чи ні. Просто прийміть і купуйте під впливом миттєвого імпульсу. У звичайних людей виражається трохи спокійніше. Іноді, особливо коли я прочитав довгий нудний текст, я став нестерпним, щоб зробити щось терміново. Перевірити свою електронну пошту, написати електронну пошту, див. у випадку, якщо людина, яку я повинен показати на Skype. Я зазвичай спробуйте не відволікатися і тримати читання.
Ці імпульси дуже скорочуються і якщо ви не даєте, ви можете тримати свою увагу. Але часто буває, що ви продовжуєте читати, але втратили значення. Немає проблеми, я пішов назад і читати його знову. Часом ви повинні прочитати кілька разів. Як кажуть, я дивлюсь на книгу, але я бачу ситу. До імпульсу, щоб зробити щось інше, важко зануритися в завдання. З часом вона стає дуже простою і простою – 20-30 хвилин робимо щось важливе, а потім подаруйте себе відпочивати, дозволяйте відволікати себе на все, що ви бажали на 10-20 хвилин.
Вчимося відволікати
Нездатність зниження частоти нервової діяльності обумовлена тим, що в природі підвищена фізична активність перетворилася на підвищену фізичну активність. Стрес, загроза, потрібно зробити щось – запустити. Вам необхідно приводити пасту, координувати з багатьма іншими, встановити величезний темп, але в кінці все перетворилося на фізичну активність.
Зараз наша діяльність може часто вимагати підвищеної психічної активності, але не залучати фізичних дій. Таким чином, ви повинні думати про свій власний «вилет», власний спосіб злити накопичену, але невичерпну енергію. Хтось допомагає активним спортом, хтось медитація і йога. Ви просто повинні вибрати те, що добре для вас, і вміло чергувати фізичне і психічне навантаження.
Вивчайте концентрат
Уміння концентрувати – це вміння, як багато інших. Намагайтеся спостерігати себе. У яких ситуаціях вам простіше орієнтуватися і на які завдання? Ви не повинні намагатися зосередитися 100%, ваш мозок завжди багатозадачний. Намагатися не думати про інші теми і не відволікатися, призведе до нічого, але боротися з собою.
Ми можемо контролювати наші думки, які обертаються в наших розумах, а непристойні відволіки надходять від підсвідомих, ми не можемо їх контролювати. Найкращий стан навчати – стан “квіту”, коли як підсвідомий, так і свідомий концерт. Тоді думки і ідеї, що вільно рухаються і просто, нічого не відволікає і дуже продуктивна робота виробляється.
Грег МакКеон на правих пріоритетах у житті
Люди, які приречені на бідність: 10 знаків
Можна впливати на наш підсвідомий розум тільки на регулярне повторення, після чого він починає перенести вже в підсвідомість, як навички, як звички. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Робота над проектом повинна починатися дуже рано. Ви можете подумати про поточний проект у фоновому режимі при виконанні автоматичних дій, наприклад, коли ви йдете, або водіння, або приготування їжі.
Попереднє фарбування активує несвідомі процеси думок, і коли ви сидите до роботи, ви швидше за все, зможете налаштувати. З часом концентрування на задачах стане чимось знайомим і не складним. Видання
Кредит Арі Гоцданкер
Джерело: orgdev.ru/ %D1%8D%D0%B0%B0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B0%B0%B%D0%B0%B%D0%BE%D0%BE%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B0%B%D0%B0%B0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D%D%D0%B%D0%B%D%D%D%D%D%D0%B%D%D%D0%B%D%D%D%D0%B%D0%B%D%D%D0%B%D%D%D%D0%B%D%D%D%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D1%
