注意赤字一流行病的我们的时间

主要的问题,我们的时间甚至没有压力和抑郁,以及困难的重点关注,或只是注意赤字。 我认为,注意力缺陷多动症(ADHD)把只有儿童不在学校吗? 是的,当强度的生活已经对我们所有人,你可以放心地把这种综合征和规定的抗精神病药物。 更多的案件和更加紧迫的是,加强我们正在经历,但我们继续做一些事情,也是重要和有趣的,但不是你现在需要的。

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传说说凯撒能做三件事在同一时间,这将是我们这些能力,它将拆解的所有障碍在工作中或学校里,你想象的。 实际上,我们都不仅知道如何做几件事情,但并不经常这样做。

我们可以在电话中交谈的话,你开车,我们可以同时阅读和听音乐。 问题是,我们利用生活和工作有很大的强度和任务时,需要平静和稳定的焦点,我们只是不能慢下来。 我们正在试图读,但我们的大脑继续玩味的背景上的其他任务,定期投掷"紧急和重要的思想,"如检查磁带上Facebook了。

心烦意乱的时刻的社会网络,我们立即得到另一个超级紧迫的想法:什么是在该邮件和收到的答复根据这一项目,等等。 大脑,而不降低强度继续工作以极快的速度,但是,我们的生产率只下降。

学习如何快速开关从模式的动态模糊不清的方式连续集中在一件事情是困难的,但是可能的。 下面我给你一套具体的建议,这将有助于应对的一个最重要问题的现代世界的注意力缺陷。

你可以把一个额外的负载上我们的大脑的背景任务

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非常好的帮助平静听熟悉音乐没有的话,同时阅读,例如。 情绪的消耗我们的精神资源。 这就是为什么我们推迟的事情,受到影响,因为此,要通过及时有很少时间,我们找到力量进行和做。

只要经验,取代了平衡的未实现的可能性,并没有给我们的是不受阻碍。 其主要目的加上的经验,由于失败的时间了100%的资源的我们的大脑。 坐在一个无聊的讲座在大学,可以只是尝试大纲。 这种认识是有益的和资源将有足够勉强听到,了解和记录。 大脑将被占领完全的,什么都不会分散注意力。

同样,可以保持我的注意力用于长会议注意到有趣的发言,他的同事们和平行准备抽象地对他的讲话。 如果字来找你,然后你将你的计划准备的论点。

你可以提高强度的任务

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在例的阅读无聊的案文,你可以提供快速阅读,阅读,稍宣布该文本。 在这种情况下,你不需要把一个额外的负荷对大脑的东西中立和保持节奏在这不会有其他想法和控制外部的刺激,例如听到别人的谈话。

这一选项是更复杂一点。 作步伐放慢一点,我们立即换到另一个的任务。 当我写文章,常常对于一个相当长的时我反映在一个有趣的主题,同时执行其他任务。 走路时、烹饪、时工作或家庭。 最后,思想和想法会相当多。

在某一点,坐下,把他们的注意和草图,并坐下来写的。 如果这个想法已经相当深刻,它不仅仍然要记录。 工作强度大大增加,没有分散注意力。 如果失去了思想或任何分心,你总是可以看看你的草稿和易于继续。

你可以降低温度

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为什么种族,什么力量你自己的生活和工作在这样一个艰苦的步伐。 生产力从分配百万件事情是没有增长。 它只是失去了能力,重点放在一个任务,并看到它进行到底。 开始一亿的东西要容易,但是完成不是每个人都可以。 不幸的是,生活节奏是这样的,你想要的—不想,但通过中期天,我的神经都绷一百万的问题和回答的话。

这是非常困难的缓慢下来。 冷静下来,并开始再一次,是稳步的。 我亲自尝试重要的情况下,需要额外注意,计划。 但没有太多的欢呼的人员的问题,但所有来上班,来尽早和有时间在早晨做什么,不得不推迟。 然后你可以做的平常的办公室程序。

见解

如果你在看的人的注意力缺陷多动症(ADHD),他们的主要问题是运作不良的抑制功能的神经系统。 他们可以应付的任务,当出的步伐,但只要温度下降,可以开关和忘记我在做什么。

我有一个朋友,他令人惊讶的是很可能骑自行车有很大的速度,但是当我要去所有沿着在流,它可以遏制然后撞,然后去了错误的方式,有时甚至忘了我要去哪里和为什么。

我很好奇,我问他他的生活与这个困难的综合症,以及什么技术使用成功的浓度在当前的任务。 是的,当然,到充分注意力缺陷多动障碍的诊断,我们所有人仍然非常遥远,但我选择了一些指导原则,我们就可以使用作为预防或只是为了改善他们的生活质量:

自我组织

我个人确实有助于在高压力-在一份文件的笔记本电脑。 通常在晚上睡觉前,当一个小小休息,平静下来,我拿出我的笔记本电脑,越过了什么已经做了或是没真正的写一个新的任务。 你不需要试图以自己的步伐正在运行的马。 所有任务应当是衡量和杰出的任务不是去指责,只是复制到新的一页,在下一天或一周。 有时候的任务尚未开始,只是删除,因为不再相关。 如果几个星期它可能不这样做,那么也许你不想做的事情。

控制你的冲动

一个人有多动症是一个巨大的问题。 有些冲动,你不能阅读的价格标签的产品,并认为它需要它。 她只是去买的影响下一时的冲动。 普通人民表示一点点的平静。 我有时候,特别是当你读过漫长无聊的文本,它开始要紧迫地做一些事情。 检查电子邮件,写信,看到,如果有任何我需要的人。 我通常尽量不要分心和继续读。

这些脉冲是很短的,如果你赢,你可以保持我的注意。 但是它经常发生的阅读一些你保留,但意思是丢失。 没什么,翻了一番回并阅读。 是的,它发生这一块你要读好几倍。 正如他们所说的,看看这本书看看图。 同时冲动做别的事情不会的工作,也难以采取在任务。 随着时间的推移,这会变得非常容易—20-30分钟做的一些重要的东西,然后给自己一个"其他"允许被分散注意力通过所有这么喜欢10-20分钟。

学会逃生

无法减少的步伐,其神经的活动,由于事实的性质增加了神经活动转移到更多的体育活动。 压力、威胁、需要的东西做的—跑了。 需要驱动的野兽,以协调行动与许多人一样,设置一个巨大的步伐,但是在结束这一切变成体育活动。

现在我们的工作可能往往需要更多的心理活动,但并不涉及物理行动。 所以你需要考虑自己的"新鲜空气",以自己的方式采取积累,但未使用的能源。 有人帮助体育活动,一些冥想和瑜伽。 你只需要选择什么是对你有好处,并熟练地之间交替身体和精神压力。

要学会集中精力

能力集中—同样的技术人员,就像其他许多人。 尝试观察自己。 在什么情况下你发现更容易重点和在什么样的任务。 没有必要把注意力放100%的我们的大脑是总是在工作条件的多任务。 试着不去想就其他问题,而不是分心到任何东西不会导致,但要打击与自己。

我们可以管理自己的想法,围绕在我们的脑海中和冲动的分散注意力的创意来自意识;向管理它们我们不能。 最好的条件下,你需要学习的是"流动"的状态,当潜意识和意识的工作在一起。 然后思想和想法的自由流动和自然地,没有什么分散注意力,事实证明非常富有成效的工作。

 



格雷格*麦基翁关于如何优先考虑的生活

构成上贫困的人民:10个标志

 

影响我们的潜意识可以仅是一个经常重复,然后开始被沉积已有的潜意识,因为技能,作为习惯。 定期记忆和反映在即将开展的项目,我们鼓励你的大脑为你在这工作和抛浮躁的想法工作,不干扰。 为该项目的工作应该开始大提前。 考虑到当前项目的背景在执行期间的自动操作,例如当你是步行或驾车,或做饭。

深谋远虑激活无意识的思维过程,并且当你坐下来的工作中,我们都更有可能能够调。 有时间把注意力集中在任务将是熟悉的东西并不困难。出版

 

作者:Arye Gottsdanker

 



资料来源:orgdev.ru/%D1%8D%D0%BF%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8-%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82-%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-5023bd692508#.2v

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