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¿Cómo debo comer para bajar de peso
El cuerpo humano es extremadamente frugal y ahorrativo. Sin calorías adicionales no se desliza pasado: todo lo que no se gasta en terapia intensiva, será retrasado para su almacenamiento hasta que sea un día "negro".
Sin embargo, para establecer un sistema de alimentación de modo que trajo alegría y felicidad, en lugar de peso extra, podría y debería ser. ¿Cómo? Anna dice médico Vladimirova.
Muchos miles de años el cuerpo humano para mejorar el sistema de acumulación de reservas de grasa (o en otras palabras - energía) y de perfección alcanzado totalmente natural en este negocio. Hasta hace poco, la comida se extrae es difícil y no todos los días, y pasando por un invierno particularmente duro.
Por lo tanto, en el proceso de la evolución, tenemos que cerrar como un centro de saturación, hemos adquirido la capacidad de exceso, y todo esto capullo "super", a fin de no morir de hambre en ausencia de alimentos. Era una cuestión de supervivencia.
La estabilidad relativa de la comida formado en el mundo recientemente. Ahora la comida no es necesario producir, es siempre a mano. Y lo que es un par de siglos en comparación con los millones de años de evolución? Polvo! Así dice nuestro cuerpo, empaquetando con cuidado calorías no utilizados caderas, pechos y otra energohranilischa. Pero hay una salida.
La regla de oro de la pérdida de peso - comer menos y moverse más, usted tiene que gastar más energía de la que consume. Esto es física.
Y hablamos de las letras - las reglas, después de lo cual, es posible ajustar el sistema de suministro de energía, cuando los productos se eligen con el fin de mantener la salud, resistencia, ligereza y buen estado de ánimo, no la acumulación de grasa en reserva. Por lo tanto, las reglas básicas del juego de la siguiente manera:
Regla 1: es cuando se quiere
Suena tan obvio que hasta el absurdo. Pero en el mundo de hoy, pocas personas utilizan esta regla. Una situación común: se le invita a tomar un café y galletas. Masticar un partido de película o deportes? Comer al niño, a fin de no tirar a la basura? En general, esta situación se puede enumerar tiempo beskonechno.Tem, todo lo que comimos, no tener hambre, va directamente a los depósitos de grasa. Por lo tanto, la primera regla - comer cuando hay un fácil hambre. No es brutal, en el que se puede comer vitrinas suelo supermercado, y el mismo deseo, lo que permite disfrutar plenamente de la comida.
Regla 2: Coma lo que quiera
El llamado dzhankfud (calorías vacías - pizza, patatas fritas, hamburguesas, chocolates y otros alimentos inútil) a menudo se utilizan una vez, en un ataque de los períodos más brutales de la inanición o la tristeza aguda (excitación, la experiencia - lo llaman lo que quiere). A continuación, por lo general vergüenza de mierda sin rumbo comido. Para evitar estos actos impulsivos, la segunda regla - antes de comer necesidad de calmarse. Ofrecemos una versión simple de la meditación, que sólo toma tres minutos. Es necesario sentarse con la espalda recta, cierra los ojos, puso el despertador a 3 minutos, y centrarse en dos cosas: contar las respiraciones relajantes y el idioma. Esto restaurará el equilibrio emocional, y luego la comida tiene que ir en silencio y deliberadamente.
Regla 3: No hay televisión, libros y aparatos
Todo es simple: la lectura y la televisión distrae del proceso de alimentos, y que se pierda todas las señales del cuerpo sobre la saturación. La comida en estas condiciones - es un camino directo a comer en exceso, y que a su vez - para reponer los graneros. Esa es la tercera regla - no hay necesidad de examinar cuidadosamente el gusto, masticar los alimentos, saborear y disfrutar cada bocado. Convertido en un entusiasta, no un bombero, que lanza en el horno de leña.
Regla 4: Hay una pausa
La cuarta regla - permitir que su cuerpo para coger una señal de saturación, y esto se puede hacer, simplemente parar por un momento. Si se mantiene la comida en sus manos, como un sándwich, tomó un bocado, lo puso en un plato. El mismo se debe hacer con los cubiertos. Si usted come una ensalada cada vez que dejó el cuchillo y el tenedor cuando masticar. Antes de tomar el equipo de nuevo juntos y poner en su boca la siguiente pieza, escuchar a su cuerpo. Tal vez usted ya está lleno y se come el resto de la comida en el plato no tiene sentido? Con tales posibilidades intervalos cortos a comer en exceso tenderá a cero.
Regla 5: escucha a sí mismo
La última regla es tal vez el más difícil. Después de la comida con firmeza decir: "Todo! Di de comer y feliz! "Es difícil, porque por lo general alrededor es mucho más delicioso. Nos seguirá "tienen ojos", para usar el canal visual de la percepción, y luego, por supuesto, es fácil recurrir a la acción directa. Así que la quinta regla - utilizar la percepción cinestésica del canal, es decir, sentir su cuerpo, para sentir saciedad, a escuchar su cuerpo lleno y satisfecho, no se llevará a cabo en los bocados
. Finalmente regularidad en toda la vida como un todo: el desarrollo de brotes y establece que, en lo que nos centramos nuestra atención. Así que velar por que, siempre y cuando no - es un gran paso en el camino a la derecha, un sistema equilibrado de la oferta y, en consecuencia, a una vida más feliz y lleno de energía hermosa, figura delgada.
Sin embargo, para establecer un sistema de alimentación de modo que trajo alegría y felicidad, en lugar de peso extra, podría y debería ser. ¿Cómo? Anna dice médico Vladimirova.
Muchos miles de años el cuerpo humano para mejorar el sistema de acumulación de reservas de grasa (o en otras palabras - energía) y de perfección alcanzado totalmente natural en este negocio. Hasta hace poco, la comida se extrae es difícil y no todos los días, y pasando por un invierno particularmente duro.
Por lo tanto, en el proceso de la evolución, tenemos que cerrar como un centro de saturación, hemos adquirido la capacidad de exceso, y todo esto capullo "super", a fin de no morir de hambre en ausencia de alimentos. Era una cuestión de supervivencia.
La estabilidad relativa de la comida formado en el mundo recientemente. Ahora la comida no es necesario producir, es siempre a mano. Y lo que es un par de siglos en comparación con los millones de años de evolución? Polvo! Así dice nuestro cuerpo, empaquetando con cuidado calorías no utilizados caderas, pechos y otra energohranilischa. Pero hay una salida.
La regla de oro de la pérdida de peso - comer menos y moverse más, usted tiene que gastar más energía de la que consume. Esto es física.
Y hablamos de las letras - las reglas, después de lo cual, es posible ajustar el sistema de suministro de energía, cuando los productos se eligen con el fin de mantener la salud, resistencia, ligereza y buen estado de ánimo, no la acumulación de grasa en reserva. Por lo tanto, las reglas básicas del juego de la siguiente manera:
Regla 1: es cuando se quiere
Suena tan obvio que hasta el absurdo. Pero en el mundo de hoy, pocas personas utilizan esta regla. Una situación común: se le invita a tomar un café y galletas. Masticar un partido de película o deportes? Comer al niño, a fin de no tirar a la basura? En general, esta situación se puede enumerar tiempo beskonechno.Tem, todo lo que comimos, no tener hambre, va directamente a los depósitos de grasa. Por lo tanto, la primera regla - comer cuando hay un fácil hambre. No es brutal, en el que se puede comer vitrinas suelo supermercado, y el mismo deseo, lo que permite disfrutar plenamente de la comida.
Regla 2: Coma lo que quiera
El llamado dzhankfud (calorías vacías - pizza, patatas fritas, hamburguesas, chocolates y otros alimentos inútil) a menudo se utilizan una vez, en un ataque de los períodos más brutales de la inanición o la tristeza aguda (excitación, la experiencia - lo llaman lo que quiere). A continuación, por lo general vergüenza de mierda sin rumbo comido. Para evitar estos actos impulsivos, la segunda regla - antes de comer necesidad de calmarse. Ofrecemos una versión simple de la meditación, que sólo toma tres minutos. Es necesario sentarse con la espalda recta, cierra los ojos, puso el despertador a 3 minutos, y centrarse en dos cosas: contar las respiraciones relajantes y el idioma. Esto restaurará el equilibrio emocional, y luego la comida tiene que ir en silencio y deliberadamente.
Regla 3: No hay televisión, libros y aparatos
Todo es simple: la lectura y la televisión distrae del proceso de alimentos, y que se pierda todas las señales del cuerpo sobre la saturación. La comida en estas condiciones - es un camino directo a comer en exceso, y que a su vez - para reponer los graneros. Esa es la tercera regla - no hay necesidad de examinar cuidadosamente el gusto, masticar los alimentos, saborear y disfrutar cada bocado. Convertido en un entusiasta, no un bombero, que lanza en el horno de leña.
Regla 4: Hay una pausa
La cuarta regla - permitir que su cuerpo para coger una señal de saturación, y esto se puede hacer, simplemente parar por un momento. Si se mantiene la comida en sus manos, como un sándwich, tomó un bocado, lo puso en un plato. El mismo se debe hacer con los cubiertos. Si usted come una ensalada cada vez que dejó el cuchillo y el tenedor cuando masticar. Antes de tomar el equipo de nuevo juntos y poner en su boca la siguiente pieza, escuchar a su cuerpo. Tal vez usted ya está lleno y se come el resto de la comida en el plato no tiene sentido? Con tales posibilidades intervalos cortos a comer en exceso tenderá a cero.
Regla 5: escucha a sí mismo
La última regla es tal vez el más difícil. Después de la comida con firmeza decir: "Todo! Di de comer y feliz! "Es difícil, porque por lo general alrededor es mucho más delicioso. Nos seguirá "tienen ojos", para usar el canal visual de la percepción, y luego, por supuesto, es fácil recurrir a la acción directa. Así que la quinta regla - utilizar la percepción cinestésica del canal, es decir, sentir su cuerpo, para sentir saciedad, a escuchar su cuerpo lleno y satisfecho, no se llevará a cabo en los bocados
. Finalmente regularidad en toda la vida como un todo: el desarrollo de brotes y establece que, en lo que nos centramos nuestra atención. Así que velar por que, siempre y cuando no - es un gran paso en el camino a la derecha, un sistema equilibrado de la oferta y, en consecuencia, a una vida más feliz y lleno de energía hermosa, figura delgada.
