465
Як харчуватися схуднути
Незвичайно фрагма і магазин. Не один додатковий калорій буде проходити: все, що не витрачається на підтримку життя буде зберігатися до тих пір, поки настає чорний день.
Однак можна і навіть необхідно налаштувати харчову систему таким чином, щоб вона приносить радість і щастя, а не додаткові фунти. Як? Лікар Анна Володимирова розповідає.
Багато тисяч років людське тіло вдосконалило систему накопичення запасів жиру (або іншими словами, енергією) і цілком природно досягається досконалості в цій матерії. До недавнього часу їжа була важко отримувати і не кожен день, і зимівля зазнала особливо різко.
Таким чином, в процесі еволюції ми відключили центр насичення, ми придбали можливість з'їсти за міри, і все це «завжди» кладемо в резерв, щоб не загинути голоду при відсутності їжі. Це була справа виживання.
Відносна продовольча стійкість у світі нещодавно з'явилася. Немає необхідності отримати їжу, це завжди під рукою. Що таке пара століть у порівнянні з мільйонами років еволюції? Пиріг! Це те, що наш організм думає, що ділігентно поставляючи непрозорі калорій в сторони, живці та інші джерела енергії. Але є вихід.
Золоте правило втрати ваги полягає в тому, щоб з'їсти менше і перемістити більше, тобто витрачати більше енергії, ніж споживати. фізика.
І ми будемо говорити про слова – правила, за якими можна встановити харчову систему, коли продукти підбираються для підтримки здоров’я, міцності, легкості і гарного настрою, а не накопичувати жир в резерві. Основні правила гри:
Рул 1: Вс, коли ви хочете
Він звучить таким чином, що це навіть абсурд. Але в сучасному світі деякі люди використовують це правило. Фімілярна ситуація: ви запросили на пити каву з печивом. Посів на кіно або спортивний матч? Чи не викинути його? В цілому такі ситуації можна перерахувати безкінечно. Тим не менш, все, що ми їсти, не будучи голодним, йде прямо до жирових відкладень. Перше правило полягає в тому, що ви відчуваєте трохи голодних. Не брутально, в якому можна їсти підлогу з вікна супермаркету, але дуже бажання, що дозволяє повністю насолоджуватися харчуванням.
Рулі 2: Всіть те, що ви хочете
Так звану ярусну їжу (порожня калорійність - піци, чіпси, гамбургери, шоколадні цукерки та інші непотрібні продукти харчування) часто споживають раптово, в кишечнику одного ж жорстокого голоду або в періоди гострої смужки (захоплення, досвід - виклик її що потрібно). Як правило, сором'язлива, щоб з'їсти непотрібні речі. Щоб уникнути цих непристойних дій, другим правилом варто заспокоїти до їжі. Ми пропонуємо просту форму медитації, яка займає лише три хвилини. Зробіть прямо, закрийте очі, встановіть сигналізацію протягом 3 хвилин і фокусуйте на двох речах: підраховуючи дихання і розслабляючи мову. Це відновить емоційний баланс, а потім їсти слід спокійно і свідомо.
Руле 3: Ет без телевізора, книг і гаджетів
Це просто: читання і телевізор відволікають від процесу їжі, і ми продаємо всі сигнали тіла про сати. Їжа в таких умовах - це прямий шлях до переїдання, і вона в свою чергу - для поповнення бункерів. Ось третій правило - потрібно їсти ретельно, смак, росити їжу, савор і насолоджуватися кожним шматем. Стати гурманом, а не стокером, який кидає дерево в духовку.
Рулі 4: Вівся з паузами
Четверте правило полягає в тому, щоб тіло зловити сигнал сати, і це може бути зроблено тільки при зупинці на хвилину. Якщо ви тримаєте їжу в руках, таких як сендвіч, відкусивши шматок, покласти його на пластину. Те ж саме слід зробити з ріжучою. Якщо ви їсти салат, поставте ніж і виделку на кожен раз, коли ви росите. До того, як ви приймаєте техніку знову в руках і покласти інший шматок у роті, послухайте своє тіло. Може бути, ви вже повний і немає сенсу в їжі всі інші продукти харчування на пластині? З такими короткими перервами шанс перестаратися буде нулю.
Rule 5: Слухати себе
Останнє правило, можливо, найскладніше. Після їжі, скажи твердо, «Всі!» Дуже задоволений! може бути складно, тому що зазвичай багато смачних речей навколо. Продовжуємо «з очей» використовувати візуальний канал сприйняття, а потім, звичайно, легко переміщатися на прямі дії. Отже, п'яте правило полягає в тому, щоб використовувати кінетичний канал сприйняття, тобто відчувати ваше тіло, відчувати себе повністю, почути ваше повне і задоволене тіло, і не бути привів до смачних речей.
І, нарешті, є шаблоном, який стосується життя в цілому: розростання і розвиток дає нам те, що ми фокусуємо. Тож стежити за тим, як і коли їсти є величезний крок на шляху до правильної, збалансованої системи харчування, а отже, до щасливого, енергійного життя і красива, тонка фігура.
Однак можна і навіть необхідно налаштувати харчову систему таким чином, щоб вона приносить радість і щастя, а не додаткові фунти. Як? Лікар Анна Володимирова розповідає.
Багато тисяч років людське тіло вдосконалило систему накопичення запасів жиру (або іншими словами, енергією) і цілком природно досягається досконалості в цій матерії. До недавнього часу їжа була важко отримувати і не кожен день, і зимівля зазнала особливо різко.
Таким чином, в процесі еволюції ми відключили центр насичення, ми придбали можливість з'їсти за міри, і все це «завжди» кладемо в резерв, щоб не загинути голоду при відсутності їжі. Це була справа виживання.
Відносна продовольча стійкість у світі нещодавно з'явилася. Немає необхідності отримати їжу, це завжди під рукою. Що таке пара століть у порівнянні з мільйонами років еволюції? Пиріг! Це те, що наш організм думає, що ділігентно поставляючи непрозорі калорій в сторони, живці та інші джерела енергії. Але є вихід.
Золоте правило втрати ваги полягає в тому, щоб з'їсти менше і перемістити більше, тобто витрачати більше енергії, ніж споживати. фізика.
І ми будемо говорити про слова – правила, за якими можна встановити харчову систему, коли продукти підбираються для підтримки здоров’я, міцності, легкості і гарного настрою, а не накопичувати жир в резерві. Основні правила гри:
Рул 1: Вс, коли ви хочете
Він звучить таким чином, що це навіть абсурд. Але в сучасному світі деякі люди використовують це правило. Фімілярна ситуація: ви запросили на пити каву з печивом. Посів на кіно або спортивний матч? Чи не викинути його? В цілому такі ситуації можна перерахувати безкінечно. Тим не менш, все, що ми їсти, не будучи голодним, йде прямо до жирових відкладень. Перше правило полягає в тому, що ви відчуваєте трохи голодних. Не брутально, в якому можна їсти підлогу з вікна супермаркету, але дуже бажання, що дозволяє повністю насолоджуватися харчуванням.
Рулі 2: Всіть те, що ви хочете
Так звану ярусну їжу (порожня калорійність - піци, чіпси, гамбургери, шоколадні цукерки та інші непотрібні продукти харчування) часто споживають раптово, в кишечнику одного ж жорстокого голоду або в періоди гострої смужки (захоплення, досвід - виклик її що потрібно). Як правило, сором'язлива, щоб з'їсти непотрібні речі. Щоб уникнути цих непристойних дій, другим правилом варто заспокоїти до їжі. Ми пропонуємо просту форму медитації, яка займає лише три хвилини. Зробіть прямо, закрийте очі, встановіть сигналізацію протягом 3 хвилин і фокусуйте на двох речах: підраховуючи дихання і розслабляючи мову. Це відновить емоційний баланс, а потім їсти слід спокійно і свідомо.
Руле 3: Ет без телевізора, книг і гаджетів
Це просто: читання і телевізор відволікають від процесу їжі, і ми продаємо всі сигнали тіла про сати. Їжа в таких умовах - це прямий шлях до переїдання, і вона в свою чергу - для поповнення бункерів. Ось третій правило - потрібно їсти ретельно, смак, росити їжу, савор і насолоджуватися кожним шматем. Стати гурманом, а не стокером, який кидає дерево в духовку.
Рулі 4: Вівся з паузами
Четверте правило полягає в тому, щоб тіло зловити сигнал сати, і це може бути зроблено тільки при зупинці на хвилину. Якщо ви тримаєте їжу в руках, таких як сендвіч, відкусивши шматок, покласти його на пластину. Те ж саме слід зробити з ріжучою. Якщо ви їсти салат, поставте ніж і виделку на кожен раз, коли ви росите. До того, як ви приймаєте техніку знову в руках і покласти інший шматок у роті, послухайте своє тіло. Може бути, ви вже повний і немає сенсу в їжі всі інші продукти харчування на пластині? З такими короткими перервами шанс перестаратися буде нулю.
Rule 5: Слухати себе
Останнє правило, можливо, найскладніше. Після їжі, скажи твердо, «Всі!» Дуже задоволений! може бути складно, тому що зазвичай багато смачних речей навколо. Продовжуємо «з очей» використовувати візуальний канал сприйняття, а потім, звичайно, легко переміщатися на прямі дії. Отже, п'яте правило полягає в тому, щоб використовувати кінетичний канал сприйняття, тобто відчувати ваше тіло, відчувати себе повністю, почути ваше повне і задоволене тіло, і не бути привів до смачних речей.
І, нарешті, є шаблоном, який стосується життя в цілому: розростання і розвиток дає нам те, що ми фокусуємо. Тож стежити за тим, як і коли їсти є величезний крок на шляху до правильної, збалансованої системи харчування, а отже, до щасливого, енергійного життя і красива, тонка фігура.
