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Editar postura: qué hacer para no desplazada vértebras
Su cabeza, los hombros encorvados, cuerpo flácido, la marcha mayal, un ojos extinguidos, fatiga constante, vacío emocional, estrés, falta de objetivos, la discordia en la vida y la familia - esto no es una descripción completa de las cualidades del ser humano moderno
. Esta condición resulta en un gran número de factores, un artículo simplemente no dicen. Consideremos sólo un caso, la base de nuestro cuerpo físico, la columna vertebral y su posición - la postura correcta
.
¿Por qué es la curvatura de la columna vertebral?
Mientras que en el útero, el niño se encuentra en una posición fetal durante 9 meses. Después del nacimiento del bebé es necesaria para ayudar al cuerpo a enderezar, enderezar sustavchikov, tire suavemente los músculos y los tendones. También es necesario hacer todos los días un niño ejercicios para estirar y fortalecer el cuerpo. Alguien lo hizo?
Cuando llegue el momento y el niño se sienta en una silla, alguien piensa - lo que debe ser la altura de esta misma pieza de mobiliario, para corregir la postura se mantiene en una posición natural? En el jardín de infantes, la escuela, los estudiantes universitarios de diferentes alturas están sentados en las mesas de la misma altura. muebles de oficina de todo el mundo también tiene una altura estándar altamente infravalorado común y cómodas sillas suaves contribuyen a "un montón" de la columna vertebral ya es un adulto.
muebles de cocina, muebles tapizados en la casa, asientos de automóviles, asientos en los cines, cafés y transporte público - todos ellos contribuyen a la deformidad de la columna, el desplazamiento de los órganos internos, la desestabilización de los sistemas de trabajo del cuerpo, soporíferas conciencia. Desde el nacimiento y hasta ahora cada uno desde hace muchos años, día tras día, su cuerpo deformado.
Hay maneras, que junto con el trabajo en sí mismo, para ayudar a fortalecer a sí mismo. Es importante entender - para enderezar las articulaciones y las vértebras son sólo una pequeña parte del proceso, es necesario entrenar el corsé músculo-tendón a estas mismas vértebras no se desplazan. ejercicios típicos en el gimnasio o yoga, que no lo hacen.
Tarea 1. pie
Pare debajo de la pared con los pies al ancho de hombros y los pies paralelos entre sí. Pulsar el talón contra la pared (el ángulo entre el suelo y la pared 90 grados, no hay zócalo). A continuación, presione las piernas y la pelvis de la pared de caviar. Siguiente - es necesario presionar los hombros y los omóplatos, y para ello necesitan que corregir
. Toque su alcance a los hombros, los codos pellizcan a nosotros mismos, levante, rotondas aparte a lo largo de la pared y las manos raspryamte abajo, los hombros al mismo tiempo mantienen en el mismo "dentro-fuera" condición. Si se hace correctamente, ejerce sus palas planas anidan en la pared, y el plano formado desde el pecho hasta los hombros. El mismo pecho se mueva el disco.
Siguiente punto de contacto con la pared - cuello. También tiene sus propias peculiaridades. Imagine que la corona se une al hilo para los que usted plantea, estiramiento en esta dirección sin tener la nuca de la pared, y un pie del suelo. Para garantizar la correcta formulación de la cabeza en esta posición - recoger un puño, poner su dedo meñique en el agujero entre las clavículas, y el dedo índice doblado, colocar la barbilla
. Para resumir: la pared tocando los talones, pantorrillas, caderas, hombros y cuello. Mantenga su tramo cuerpo desde la cabeza hasta los pies y hacia abajo, y sentir la tensión en la parte posterior de la cabeza, mirar al mismo tiempo tratando de ser correcto. La desviación de la columna vertebral en la zona lumbar aumentará el estómago en sí ligeramente retraída.
Este es el resultado de que, al estirar los pulmones y los órganos internos se levantan en su lugar. La luz no es suficiente encorvado capaz de colocar en el pecho, se hunden hacia abajo, presionando los órganos internos, que se desplazan hacia adelante y hacia los lados. Derecho a convertirse en una pared - es sólo parte del trabajo
. Ahora tirar de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo y se encuentran en un estado tan sólo 10 minutos todas las mañanas, de tan sólo 40 días. Alejándose de la pared, seguir caminando y de pie en la misma condición durante todo el día. Después de unos pocos días su cuerpo se relajará en esta posición.
Como resultado de este ejercicio, usted:
a) de pie junto a la pared va a saber exactamente lo que debería ser la postura y ser capaz de desempeñar su poder de la memoria muscular en cualquier momento y en cualquier lugar;
b) permitir el trabajo de los músculos estabilizadores y los tendones (en los deportes, entrenamiento físico, musculación, fitness, por lo que no se desarrollan) tirando de todo el cuerpo;
c) desarrollar el hábito de mantener una postura correcta.
Tarea 2. Sentado a la mesa
Sentarse en un taburete tan alta que los ángulos en lugares doblan el pie y el tobillo, rodillas, caderas, columna vertebral representaron 90 grados. Ambos pies están en el suelo paralelos entre sí. La parte superior del cuerpo y mantener la tensión como en la posición de pie contra la pared. Altura de la mesa se ajustó de manera que no era posible a encorvarse.
Siguiendo estos sencillos pasos, usted se sorprenderá de la simplicidad y conveniencia de esta situación. No importa, que está sentado en la computadora o en la mesa de la cocina. Prestar atención a los tronos de los reyes, príncipes, bancos y mesas de personas hace pocos siglos. Las imágenes en Google y exposiciones en museos dan una pista.
Tarea 3. La posición de sentado en un asiento de coche
A menudo estar detrás del volante o en el asiento del pasajero, que deformiruete columna vertebral en forma acelerada. Pero usted puede reducir significativamente los efectos perjudiciales de la civilización y revertir el proceso. Después de las dos primeras tareas, sentir la posición del cuerpo en el coche y en la fabricación de un par de almohadillas como sea posible del asiento en una posición, tanto en el taburete.
Para ello, tiene que estar en su propia para hacer el revestimiento de los materiales a mano, puede tener que someterse a las nalgas de una almohada delgada. La posición de la espalda y el respaldo deben mantener la espalda relajada a la posición máxima a la derecha. Pongan bajo lumbar deflexión botella de plástico vacía, volumen 1, 5 litros y sentir la diferencia inmediatamente.
Para entender la postura correcta al sentarse en el coche, tomar algunas lecciones de montar un caballo. Su cuerpo mismo se llevará a la posición natural derecho, de lo contrario no estará en la silla de montar.
Introduzca la posición del cuerpo en su estilo de vida y los resultados te sorprenderán.
. Esta condición resulta en un gran número de factores, un artículo simplemente no dicen. Consideremos sólo un caso, la base de nuestro cuerpo físico, la columna vertebral y su posición - la postura correcta
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¿Por qué es la curvatura de la columna vertebral?
Mientras que en el útero, el niño se encuentra en una posición fetal durante 9 meses. Después del nacimiento del bebé es necesaria para ayudar al cuerpo a enderezar, enderezar sustavchikov, tire suavemente los músculos y los tendones. También es necesario hacer todos los días un niño ejercicios para estirar y fortalecer el cuerpo. Alguien lo hizo?
Cuando llegue el momento y el niño se sienta en una silla, alguien piensa - lo que debe ser la altura de esta misma pieza de mobiliario, para corregir la postura se mantiene en una posición natural? En el jardín de infantes, la escuela, los estudiantes universitarios de diferentes alturas están sentados en las mesas de la misma altura. muebles de oficina de todo el mundo también tiene una altura estándar altamente infravalorado común y cómodas sillas suaves contribuyen a "un montón" de la columna vertebral ya es un adulto.
muebles de cocina, muebles tapizados en la casa, asientos de automóviles, asientos en los cines, cafés y transporte público - todos ellos contribuyen a la deformidad de la columna, el desplazamiento de los órganos internos, la desestabilización de los sistemas de trabajo del cuerpo, soporíferas conciencia. Desde el nacimiento y hasta ahora cada uno desde hace muchos años, día tras día, su cuerpo deformado.
Hay maneras, que junto con el trabajo en sí mismo, para ayudar a fortalecer a sí mismo. Es importante entender - para enderezar las articulaciones y las vértebras son sólo una pequeña parte del proceso, es necesario entrenar el corsé músculo-tendón a estas mismas vértebras no se desplazan. ejercicios típicos en el gimnasio o yoga, que no lo hacen.
Tarea 1. pie
Pare debajo de la pared con los pies al ancho de hombros y los pies paralelos entre sí. Pulsar el talón contra la pared (el ángulo entre el suelo y la pared 90 grados, no hay zócalo). A continuación, presione las piernas y la pelvis de la pared de caviar. Siguiente - es necesario presionar los hombros y los omóplatos, y para ello necesitan que corregir
. Toque su alcance a los hombros, los codos pellizcan a nosotros mismos, levante, rotondas aparte a lo largo de la pared y las manos raspryamte abajo, los hombros al mismo tiempo mantienen en el mismo "dentro-fuera" condición. Si se hace correctamente, ejerce sus palas planas anidan en la pared, y el plano formado desde el pecho hasta los hombros. El mismo pecho se mueva el disco.
Siguiente punto de contacto con la pared - cuello. También tiene sus propias peculiaridades. Imagine que la corona se une al hilo para los que usted plantea, estiramiento en esta dirección sin tener la nuca de la pared, y un pie del suelo. Para garantizar la correcta formulación de la cabeza en esta posición - recoger un puño, poner su dedo meñique en el agujero entre las clavículas, y el dedo índice doblado, colocar la barbilla
. Para resumir: la pared tocando los talones, pantorrillas, caderas, hombros y cuello. Mantenga su tramo cuerpo desde la cabeza hasta los pies y hacia abajo, y sentir la tensión en la parte posterior de la cabeza, mirar al mismo tiempo tratando de ser correcto. La desviación de la columna vertebral en la zona lumbar aumentará el estómago en sí ligeramente retraída.
Este es el resultado de que, al estirar los pulmones y los órganos internos se levantan en su lugar. La luz no es suficiente encorvado capaz de colocar en el pecho, se hunden hacia abajo, presionando los órganos internos, que se desplazan hacia adelante y hacia los lados. Derecho a convertirse en una pared - es sólo parte del trabajo
. Ahora tirar de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo y se encuentran en un estado tan sólo 10 minutos todas las mañanas, de tan sólo 40 días. Alejándose de la pared, seguir caminando y de pie en la misma condición durante todo el día. Después de unos pocos días su cuerpo se relajará en esta posición.
Como resultado de este ejercicio, usted:
a) de pie junto a la pared va a saber exactamente lo que debería ser la postura y ser capaz de desempeñar su poder de la memoria muscular en cualquier momento y en cualquier lugar;
b) permitir el trabajo de los músculos estabilizadores y los tendones (en los deportes, entrenamiento físico, musculación, fitness, por lo que no se desarrollan) tirando de todo el cuerpo;
c) desarrollar el hábito de mantener una postura correcta.
Tarea 2. Sentado a la mesa
Sentarse en un taburete tan alta que los ángulos en lugares doblan el pie y el tobillo, rodillas, caderas, columna vertebral representaron 90 grados. Ambos pies están en el suelo paralelos entre sí. La parte superior del cuerpo y mantener la tensión como en la posición de pie contra la pared. Altura de la mesa se ajustó de manera que no era posible a encorvarse.
Siguiendo estos sencillos pasos, usted se sorprenderá de la simplicidad y conveniencia de esta situación. No importa, que está sentado en la computadora o en la mesa de la cocina. Prestar atención a los tronos de los reyes, príncipes, bancos y mesas de personas hace pocos siglos. Las imágenes en Google y exposiciones en museos dan una pista.
Tarea 3. La posición de sentado en un asiento de coche
A menudo estar detrás del volante o en el asiento del pasajero, que deformiruete columna vertebral en forma acelerada. Pero usted puede reducir significativamente los efectos perjudiciales de la civilización y revertir el proceso. Después de las dos primeras tareas, sentir la posición del cuerpo en el coche y en la fabricación de un par de almohadillas como sea posible del asiento en una posición, tanto en el taburete.
Para ello, tiene que estar en su propia para hacer el revestimiento de los materiales a mano, puede tener que someterse a las nalgas de una almohada delgada. La posición de la espalda y el respaldo deben mantener la espalda relajada a la posición máxima a la derecha. Pongan bajo lumbar deflexión botella de plástico vacía, volumen 1, 5 litros y sentir la diferencia inmediatamente.
Para entender la postura correcta al sentarse en el coche, tomar algunas lecciones de montar un caballo. Su cuerpo mismo se llevará a la posición natural derecho, de lo contrario no estará en la silla de montar.
Introduzca la posición del cuerpo en su estilo de vida y los resultados te sorprenderán.
