PARA LA EJECUCIÓN Y MEMORIA.

¿Qué es? Marisco, frutos secos y semillas, pan de trigo integral, cereales integrales, hígado, levadura.

¿Por qué es eso? Estos productos contienen vitaminas del complejo B que son responsables de la producción de energía. Mejorar la memoria, reducir la agresión, reducir el dolor neurológico (por ejemplo, migraña).

Tenga en cuenta. Vitaminas del grupo B están trabajando a plena capacidad, sólo cuando entra en el cuerpo juntos. El principio de obtener el máximo de vitaminas de la comida sencilla - tratamiento térmico mínimo.

Mariscos y algas marinas contienen yodo, necesario para el funcionamiento normal de la tiroides. Debido a la falta de yodo se reduce la producción de hormonas tiroideas, que conduce al letargo, edema, la inhibición de todos los procesos metabólicos en el cuerpo, la obesidad, la mala memoria.

¿Con qué frecuencia hay? Por lo menos 2 - 3 veces por semana
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PARA VER

¿Qué es? Los arándanos, zanahorias ralladas frescas con crema agria.

¿Por qué es eso? Uno zanahorias grandes (100 g) proporciona el cuerpo con una tasa de dos días de caroteno, que se convierte en vitamina A, y forma los pigmentos visuales necesarias para la retina.

Tenga en cuenta. Zanahorias ralladas frescas con crema agria contiene un complejo de vitaminas y minerales que fortalece las uñas y le da brillo al cabello.

¿Con qué frecuencia hay? 3 - 4 veces a la semana
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Para los jóvenes

¿Qué es? Aceite de girasol crudo, arroz y salvado de avena, nueces.

¿Por qué es eso? Estos productos contienen vitamina E, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento en el cuerpo.

Tenga en cuenta. Elija una crema para la cara, que está compuesto de vitamina E.

¿Con qué frecuencia hay? Daily.

PARA
LONGEVIDAD
¿Qué es? El pescado azul, aceite de oliva y girasol crudo de petróleo, nueces.

¿Por qué es eso? Estos productos contienen grasas omega, que los niveles de colesterol en la sangre, y con ello la probabilidad de coágulos de sangre y prevenir ataques cardíacos.

Tenga en cuenta. En el pescado en el sushi ácidos útiles se almacenan en su totalidad, pero en los palitos de cangrejo de sus restos en una cantidad mínima ya que durante el proceso de fabricación de los peces expuestos a un tratamiento severo. La más útil es el salmón, la trucha, el abdomen de grasa, el arenque, la caballa.

¿Con qué frecuencia hay? Todos los días, al menos 50 - 100 gramos
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El pelo y la piel

¿Qué es? Queso, despojos - hígado, riñones, sesos, las yemas de huevo
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¿Por qué es eso? Contiene biotina - responde para el intercambio de ácidos grasos, apoya el crecimiento de pelo y uñas, pérdida de cabello se ralentiza con la edad.

Tenga en cuenta. La biotina producir bifidobacterias en el intestino. El riesgo de desarrollar deficiencia de biotina es, en personas que toman antibióticos.

¿Con qué frecuencia hay? Es deseable todos los días por una porción.

Para la inmunidad y el corazón

¿Qué es? Zanahorias frescas, platos de calabaza, tomates, pomelo rosa, vegetales de hojas verdes, frutas cítricas.

¿Por qué es eso? En los vegetales de hojas y espinacas contiene carotenoides luteína y zeaxantina, en los tomates y pomelo rosa también tiene el licopeno carotenoide. Y todos los carotenoides, "el equipo" tienen un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular y mejorar la inmunidad.

Tenga en cuenta. Las verduras se pueden reemplazar por zumos naturales. En lugar de conservas vegetales, frutas y bayas, elija congelado.

¿Con qué frecuencia hay? Es deseable que al menos uno de los productos presentes en la dieta de 2 -. 3 veces al día

PARA eliminar toxinas

¿Qué es? Bran y los alimentos que contienen salvado, repollo, albaricoques secos.

¿Por qué es eso? Ellos - celulosa
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Tenga en cuenta. Bran se puede añadir a los productos lácteos, ensaladas, sopas.

¿Con qué frecuencia hay? La celulosa debe ser ingerida diariamente. Puede alternar salvado - repollo, albaricoques secos.

PARA
vivacidad
¿Qué es? Las frutas cítricas, brócoli, pimiento, pasas de Corinto, escaramujos.

¿Por qué es eso? Estos productos - un almacén de la vitamina C.

Tenga en cuenta. Asistentes de vitamina C - un bioflavonoides sustancias. Se encuentran en el té verde, rojo vino, manzanas, cebollas, tomates y brócoli. Ideal - combinar los alimentos con vitamina C con alimentos ricos en bioflavonoides
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¿Con qué frecuencia hay? Media taza de jugo de naranja fresco - dosis diaria necesaria de vitamina C. Se puede reemplazar o complementar el zumo de kiwi (todos los días 2 cosas)
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La vitamina C se excreta del cuerpo en cuestión de días, por lo que su alimentación el organismo debe ser constante.