Cinco errores en entrenamiento.

Hoy quiero compartir con ustedes los errores fundamentales y conceptos erróneos acerca de ejercicios abdominales:

1. La creencia de que el aumento de la formación de los abdominales y los músculos oblicuos quema de grasa en el abdomen y la cintura

Y es por eso que los fans de "victorias rápidas" y "Primavera Express - fitness" como abalanzarse loco en simuladores de giros, giros y levanta el cuerpo, apenas tiene tiempo para ir a la habitación: lo que, hambriento, bebé, condición física, durante el invierno de alguna manera. He comido y bebido cerveza bollos requieren una acción decisiva!

Hecho: hay un ejercicio en el mundo no hará que su cuerpo a quemar grasa es entrenado en la zona. Cualquier ejercicio sólo crea un poco de energía, haciendo que su cuerpo a quemar calorías adicionales.

El más duro es el ejercicio, más el consumo de energía. Desde este punto de vista, sentadillas peso corporal de un enfoque será mucho más eficaz "para limpiar" el estómago de dos o tres enfoques para la prensa! (con una nutrición adecuada!)

2. Implementación de un montón de diferentes ejercicios para ser "presione" ", pulse la parte superior" y el "primer cubo a la derecha en la segunda fila de la parte superior».

Hecho: la prensa no se divide anatómicamente en la parte superior e inferior. Hacer cualquier ejercicio con intensidad suficiente, de alguna manera empleamos la prensa llena por completo.

Sí, el cuerpo se eleva en un poco más acusado de "cubos superiores", y aumentos de la pierna -. "Inferior", y sin embargo, la prensa siempre funciona como un todo, por lo tanto, en el ejercicio de 5-7 ejercicios diferentes en un entrenamiento simplemente no tiene sentido

3. La creencia de que la prensa requiere algún tratamiento especial en el entrenamiento. Por esta razón, muchos creen que para realizar menos de 30 repeticiones. - Solo inútil

Hecho: de hecho, no importa el número de repeticiones, y el tiempo de residencia en virtud de la carga. Con el fin de hacer que el "cubos" modo ideales convexa de 15-25 repeticiones al fallo o la quema excesiva. Normalmente, esto corresponde a 30-50 segundos de carga continua.

La confianza en la necesidad de muchas decenas y cientos de repeticiones en la prensa todavía se basa en gran medida en la creencia en la "propiedades quema grasas" esa formación. Pero ya hemos encontrado en el párrafo 1, que - no tan
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4. Elevar las piernas totalmente recta porque "tan difícil" y sube cuerpo recto en un banco inclinado (muy frecuente encontrar este error!).

Hecho: La reducción más completa de los músculos abdominales se lleva a cabo en condiciones de máxima redondeo de vuelta! En todas las variantes de mintiendo o torcer el auge de la vivienda tiene que imaginar que, por decirlo así, envuelto en un rollo desde el cuello y terminando con el lomo.

En todas las variantes de las piernas deben incluirse ligeramente (doblar) las rodillas y tratar de levantar las "patas" y de la pelvis. Esto reducirá la carga sobre los flexores de la cadera y cuádriceps, y la carga máxima es de los músculos abdominales.

5. prensa Fuerte = vientre plano.

Realidad: no importa lo fuerte que era la prensa si sobre él una gruesa capa de grasa del chocolate, vientre plano no

Además, incluso con un bajo contenido de grasa y se infla el abdomen prensa puede caerse por delante (esto a menudo se puede ver en culturista competitivo: vientre vyvalennoe, y en él - cubos ve muy inusual ... :))

El hecho de que la retracción del abdomen es responsable de músculo completamente diferente: el llamado músculo abdominal transversal, no la prensa! Por lo tanto, el efecto de reducir el vientre hundido y la cintura primero deben entrenarla. Muy adecuado para este ejercicio "vacío" (dibujo del abdomen en diferentes posiciones en un aliento).

Espero que mi consejo será útil para usted y ahorrará tiempo y esfuerzo, lo que permite lograr una hermosa barriga más rápido.