性能和内存。

是什么？海鲜，坚果和种子，全麦面包，全谷类，肝脏，酵母。

这是为什么呢？这些产品含有B族维生素它们负责生产能源。提高记忆力，减少攻击性，减轻疼痛神经系统（如偏头痛）。

记住。 B族维生素都是满负荷工作，只有当一同进入人体。从食物中获得简单维生素的最高原则 - 最少的热量处理。

海鲜和海藻含碘，有必要对甲状腺功能正常。由于缺乏碘降低生产甲状腺激素，它会导致嗜睡，水肿，抑制在体内，肥胖，记忆力差所有代谢过程。

多久有哪些？至少2 - 每周3次
。
到看法

是什么？蓝莓，新鲜磨碎的胡萝卜酸奶油。

这是为什么呢？一个大萝卜（100克）给身体提供为期两天的利率胡萝卜素，这是转化成维生素A，并形成必要的视网膜上视色素。

记住。新鲜的胡萝卜磨碎与酸奶中含有的维生素和矿物质的复合，加强你的指甲，使头发光泽。

多久有哪些？ 3 - 每周4次
。
对于年轻

是什么？粗向日葵油，大米和燕麦麸，坚果。

这是为什么呢？这些产品中含有维生素E，减慢老化过程在体内。

记住。选择作为面霜，它是由维生素E

多久有哪些？日报

长寿

是什么？油性鱼类，橄榄油和原油葵花籽油，核桃。

这是为什么呢？这些产品含有ω-脂肪，这降低血液胆固醇水平，并与它血块的可能性，并防止心脏发作。

记住。在鱼寿司有用的酸存储在全面，但在蟹棒遗体的最低量作为制造过程的鱼类暴露于严重的治疗过程中。最有用的是鲑鱼，鳟鱼，其腹部脂肪，鲱鱼，鲭鱼。

多久有哪些？每天，至少有50 - 100克
。
头发和皮肤

是什么？奶酪，肉类内脏 - 肝，肾，脑，蛋黄
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这是为什么呢？含有生物素 - 它响应于脂肪酸的交换，支持的头发和指甲，生长脱发减缓与年龄。

记住。生物素生产双歧杆菌在肠道内。发展生物素缺乏症的风险是，在人们服用抗生素。

多久有哪些？期望每天一个服务。

对于免疫力和心脏

是什么？新鲜的胡萝卜，南瓜菜，蕃茄，葡萄柚，绿叶蔬菜，柑橘类水果。

这是为什么呢？在叶菜类蔬菜和菠菜中含有类胡萝卜素叶黄素和玉米黄素，番茄和粉红葡萄柚也有番茄红素的类胡萝卜素。和所有的类胡萝卜素，“团队”对心血管系统产生积极影响，提高免疫力。

记住。蔬菜可以用新鲜的果汁来代替。相反罐头蔬菜，水果和浆果，选择冻结。

多久有哪些？理想的是至少有一个存在于2的饮食的产品 - 每日3次

FOR排除毒素

是什么？麸皮含麸，卷心菜，杏干食品。

这是为什么呢？他们 - 纤维素
。
记住。麸皮可以加入到乳制品，沙拉，汤。

多久有哪些？纤维素必须每天摄入。您可以交替麸 - 白菜，杏干。

FOR活泼

是什么？柑橘类水果，西兰花，甜椒，红醋栗，玫瑰果。

这是为什么呢？这些产品 - 维生素C
仓库
记住。维生素C助理 - 一种物质的生物类黄酮。他们发现，在绿茶，红葡萄酒，苹果，洋葱，番茄和西兰花。理想 - 结合食物与维生素C与食物中富含生物类黄酮
。
多久有哪些？半杯新鲜的橙汁 - 维生素C的每日所需剂量可以更换或补充猕猴桃汁（每天两件事情）
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维生素C是从体内排出在几天内，所以其供应的生物体应该是恒定的。