ЛІТАЛЕНА КОМПЛЕКЦІЯ ТА ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ.

Що це таке? Морепродукти, горіхи і насіння, цільний хліб зерна, цільні зерна, печінка, дріжджі.

Чому? Ці продукти містять вітаміни групи В. Вони відповідають за виробництво енергії. Поліпшити пам'ять, зменшити агресію, зменшити неврологічний біль (наприклад, мігрень).

Побачити Вітаміни групи B працюють на повній потужності тільки при надходженні організму разом. Принцип отримання максимальних вітамінів з їжі простий - мінімальна термічна обробка.

Морепродукти і морепродукти містять йод, необхідний для нормальної функції щитовидної залози. Внаслідок нестачі йоду знижується вироблення гормонів щитовидної залози, це призводить до млявості, набряку, уповільнення всіх обмінних процесів в організмі, ожиріння, поганої пам'яті.

Як часто їсти? Не менше 2-3 рази на тиждень.

Для бачення

Що це таке? Ягода, свіжа морква зі сметаною.

Чому? Одна велика морква (100 г) забезпечує тіло дводенною нормою каротину, яка перетворюється в вітамін А і утворює пігменти, необхідні для сітківки очей.

Побачити Свіжа морква з сметаною містить комплекс вітамінів і поживних речовин, що зміцнює нігті і надає блиск волоссю.

Як часто їсти? 3 - 4 рази на тиждень.

ЗАМОВИТИ

Що це таке? Нерафінована соняшникова олія, рис і вівсяна висівка, горіхи.

Чому? Ці продукти містять вітамін Е, який сповільнює процес старіння в організмі.

Побачити Також оберіть крем для обличчя, який містить вітамін Е.

Як часто їсти? Щодня.

ДЛЯ ЛОНЕРІВ

Що це таке? Жирна риба, оливкова і нерафінована соняшникова олія, горіхи.

Чому? Ці продукти містять жири омеги, які знижують рівень холестерину в крові, і при цьому ймовірність тромбів крові і запобігають інфаркту.

Побачити У рибі в суші зберігаються корисні кислоти, але в крабових паличках вони залишаються в мінімальній кількості, так як в процесі їх виготовлення риба піддається сильному переробці. Найкориснішим є лосось, форель, їх жировий живіт, сережка, скумбрія.

Як часто їсти? Щодня не менше 50 - 100 грам.

ДЛЯ ЇХ ТА СКІНО

Що це таке? Сир, м'ясо відпалу - печінка, нирки, мозки, яєчні жовтки.

Чому? Містить біотин - несе відповідальність за обмін жирних кислот, підтримує зростання волосся і нігтя, уповільнює випадання волосся з віком.

Побачити Біотин виробляється біфідобактерією в кишечнику. Ризик розвитку дефіциту біотину у людей, які приймають антибіотики.

Як часто їсти? Потрібно один день.

Для імунітету і серця

Що це таке? Свіжі моркви, гарбузові страви, помідори, рожевий грейпфрут, зелені листкові овочі, цитрусові фрукти.

Чому? Овочі листя і хребта містять каротиноїди лютеїну і zeaxanthin, помідори і рожевий грейпфрут також мають каротеноїдний лікопен. І всі каротиноїди «в команді» благотворно впливають на серцево-судинну систему і підвищують імунітет.

Побачити Овочі можна замінити свіжими соками. Замість консервованих овочів, фруктів і ягід вибирають заморожені.

Як часто їсти? Бажано, що принаймні одна з продуктів присутня в раціоні 2-3 рази на добу.

ШАКІНГ

Що це таке? Коран і вироби, що містять латунь, капусту, сушені абрикоси.

Чому? Вони мають клітковину.

Побачити Коран можна додавати в молочні продукти, салати, супи.

Як часто їсти? Волокно необхідно ввести тіло щодня. Можна чергувати латунь - капуста, висушена абрикос.

ДЛЯ РОБОТИ.

Що це таке? Цитрус, брокколі, солодкий перець, смородина, шипшина.

Чому? Ці продукти є магазином вітаміну С.

Побачити Вітаміни Помічники — біофлавоноїдні речовини. Ви знайдете в зеленому чайі, червоному вині, яблуках, цибулях, томатах і брокколі. Ідеальний варіант - поєднувати продукти з вітаміном С з продуктами, багатими біофлавоноїдами.

Як часто їсти? Половина склянки свіжовичавленого апельсинового соку щодня потрібна доза вітаміну С. Ви можете замінити або доповнювати сік ківі (в будь-який день 2 речі).

Вітаміни C виводиться з організму протягом дня, тому його надходження в організм повинен бути постійним.