Consejos para aquellos que quieren perder peso y buscarse un 100%:

1. Si se marcan las escamas pegadas en un cierto número, y usted no va a bajar de peso, entonces elevar la intensidad de sus entrenamientos. Trate de hacer ejercicio 85% de su frecuencia cardíaca máxima aceptable para obtener el resultado deseado.

2. Ejercicio - es más de tonificar los músculos. Aumentan confianza en sí mismo, mejorar el estado de ánimo y acelerar su metabolismo. Entonces, ¿por qué todavía no se ha comprometido en la aptitud?

3. aburrido de la monotonía en el entrenamiento? Así que es hora de cambiarlos. Y si usted quiere perder peso y, además, deben cambiar a más intenso.

4. Su forma y la aptitud equipo debe estar en la cima! Esta regla no sólo le ayudará a alcanzar rápidamente el resultado deseado, sino también para evitar que la lesión. Tómese su tiempo y dinero para comprar formulario de aula. También levantará el ánimo.
Comentario: sí, en efecto, la forma - uno de los "motores" del progreso en el entrenamiento. No sobra dinero para pesas de diferentes pesos, guantes (porque son más fáciles de hacer flexiones!)

5. No haga ejercicio con el estómago vacío! Tentempié, que le dará fuerza adicional, y también el cuerpo va a quemar el exceso de grasa y no músculo!

6. No exageran sus capacidades Antes del inicio de la formación es mejor consultar con su médico!
Capacitar según su nivel: principiante, intermedio, profesional. Su actividad debe ser al 70% de la frecuencia cardiaca máxima. Un par de semanas te convertirás más fuerte y ser capaz de pasar a un nuevo nivel para obtener resultados rápidos.

7. Todos nosotros desean obtener un resultado rápido en los entrenamientos. Venimos a la ayuda de la formación circular - la energía + cardio, sin detenerse a descansar, así como el ejercicio de alta intensidad combinada. Por ejemplo, flexiones, seguido de un salto.
Dicha capacitación se quema más calorías que aeróbico regular, y aumentar la fuerza de nuestros músculos.

8. Con el fin de aumentar su resistencia, trate sesión de cardio intervalo. Ayudan a perder rápidamente la grasa, mientras que el mantenimiento de la masa muscular.

9. Con el fin de hacer que el vientre plano con los músculos abdominales visibles, no se requiere descargar de prensa de 30 minutos todos los días! La mejor manera para esto - la quema de exceso de grasa en todo el cuerpo + observancia de una nutrición adecuada
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10. Cuando usted está haciendo cardio en el gimnasio, no se adhieren a la barandilla! Esto reducirá el consumo de calorías en un 24%. La excepción es la máquina elíptica y el remo, el cual tiene un pasamanos dinámicos para un mayor consumo de calorías!

11. "Sí, algunas personas son genéticamente propensas a la obesidad, pero no es una sentencia de muerte! Yo estaba en esa preocupación, pero encuentro la fuerza para controlar su peso. Los malos hábitos son a menudo un síntoma de problemas emocionales más profundas. »

12. "Yo no creo en la pereza. Creo que la obesidad - es un síntoma de algo más serio. Si usted tiene 2-5 kilos en exceso de peso normal, entonces podemos hablar de pereza. Pero si usted tiene más de más de 10 kg, entonces usted necesita para buscar otras causas ".