Programa de entrenamiento de 7-días, que está diseñado para 2 meses.

Lo que usted está buscando un largo tiempo. Tome en la pared, por lo que no se pierda! Usted no reconoces a ti mismo!)

Día 1:
1. Pulse. 2 juegos de 35
2. Se pone en cuclillas. 3 series de 30
3. Levante las pesas frente a 3 series de 10 veces. El mismo ejercicio se puede hacer con una mancuerna.
4. Elevar las piernas en la posición supina. 3 series de 25

Día 2:
1. flexiones. 3 series de 10 veces.
2. Reducción de las pesas más de cabeza: hacer este ejercicio de pie, cuatro series de 10 veces;
3. Salto de la cuerda. 5 minutos
4. Las sentadillas con pesas cuatro series de 15-30 veces;
5. Las estocadas con mancuernas cuatro series de 10-12 veces.

Día 3:
En el tercer día de entrenamiento para hacer un descanso, relajarse.

Día 4:
1. Pulse. 3 a 30.
2. flexiones. 3 a 15.
3. tablón - énfasis mintiendo. 1,5 minutos
4. El aumento del bíceps con mancuernas: hacer 4 series de 10-12 veces
.
Día 5:
En el quinto día de entrenamiento para hacer un descanso, relajarse.

Día 6:
1. tablón - énfasis mintiendo. 1,5 minutos.
2. mejoras en sus dedos del pie con mancuernas en las manos: hacer cinco series de 20-40 veces. Si la fuerza física suficiente, puede hacer este ejercicio con una mochila con pesas o hacer ejercicio en una pierna.
3. Levante las piernas en la posición supina. 3 x 25.

Día 7:
1. Flexiones de los asistentes: poner los pies en el sofá. Haz 3 series de 10 veces. Por lo tanto, el primer enfoque se realiza antes de la falla. La ruptura entre los conjuntos debe ser de 1 minuto;
2. Pulse. 3 veces 20.
3. Las sentadillas con mancuernas: haciendo siete conjuntos de 10-20 veces;

Nota:. Pausa entre todos estos ejercicios, salvo que de intervalo de tiempo especificado es de tres minutos