10 alimentos "alternativas" para una dieta saludable.

Para mantenerme en buena forma y estar sano, no es necesario que contenerse o para hacer sacrificios.
Es importante tomar una decisión consciente para comer lo que te gusta, incluyendo la dieta de deliciosos alimentos que ayudan a su cuerpo a funcionar mejor y no aumentan de peso extra. La elección de una comida saludable y nutritiva será completamente natural para usted, una vez que aprender cuándo y cómo introducirlos en su dieta. Un estilo de vida saludable comienza cuando la comida se convierte en un hábito útil.






JUGO DE FRUTAS →
AGUA
La mayoría sabe que el jugo de frutas (incluso si son frescos y hechos en el cumplimiento de todas las tecnologías), de hecho, no es tan útil. A menudo, los zumos de frutas están llenas de azúcar y jarabe dulce que desencadenan nuestro cuerpo para producir el exceso de grasa y dejar de lado. Elija el agua en vez de jugo de fruta fresca. Esto le ayudará a no abastecerse "está repleto de calorías diarias".

CREMA AMARGA → griego yogur

Yogur griego bajo en grasa tiene un delicado sabor suave. Su consistencia es más o menos similar a la crema agria, aunque sea un poco más gruesa. Yogur griego actúa como un buen sustituto de la crema agria, si bien tienen un bajo valor calórico. Una taza de yogur sin grasa griega contiene alrededor de 130 calorías y 0 g de grasa, mientras que una taza de crema agria contiene más de 450 calorías y grasa en '45 Esta es una diferencia importante!

MAYONESA → puré de aguacate

Disfrute de todo tipo de comidas con salsas? Entonces considerar: dos cucharadas de mayonesa contiene 115 calorías, grasa saturada y 200 mg de sodio, mientras que en un cuarto de un aguacate - solamente 80 kcal. Y sus fantásticos beneficios para la salud: Aguacate lidera la lista de los productos contra el envejecimiento, ya que contiene una grasa vegetales útiles, vitamina E y glutatión - un poderoso antioxidante que apoya la saturación del cuerpo kislorodomi potasio, que es compatible con la piel y los vasos sanguíneos en buen estado. No es de extrañar que algunos creen guacamole - pyurirovannuyu Aguacate - un "súper alimento»
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Arroz blanco → CINOA

Quinua - es un cereal única - contiene más proteínas que cualquier otro grano. En promedio, el 16, 2% (en comparación con el 7, 5% en el arroz). Esta hierba de América del Sur también contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo. Además, quinoa es rica en fósforo (tres veces más grande que en el arroz, y no es inferior a muchos tipos de pescado), hierro (el doble de la de trigo), calcio, zinc y fibra.

El arroz es rico en hidratos de carbono. Calorías por porción de arroz es ligeramente menor que la misma porción de la quinoa. Pero inmediatamente después de comer carbohidratos se convierten en azúcar, y más tarde - ya que la energía no se gasta en su totalidad - grasa. La quinua es procesada de manera muy eficiente, proporcionando combustible del cuerpo proteína pura. Por lo tanto, en una disputa con arroz y muchos otros granos, todavía gana.

Ketchup de tomate → tomates frescos machacados

Parecería que lo que está mal con la salsa de tomate - es sólo los tomates? Pero, no. La salsa de tomate de tomate a menudo contienen grandes cantidades de azúcar y, a veces, y otros ingredientes oscuros que simplemente no necesita cuando usted está tratando de mantener una dieta saludable. Elija fresco, cortado en cubitos o tomate triturado. Al menos de esa manera usted sabrá exactamente lo que lo puso en su boca. Y no va a contener innumerables azúcares innecesarios que sólo estimulan su cuerpo para producir y almacenar la grasa.

PAN BLANCO PITA
→
En teoría, cualquier tipo de pan no puede ser llamado "bueno". Idealmente, debería ser pan polbyanoy o pan de granos germinados, los cuales se someten a un procesamiento mínimo, manteniendo la mayor cantidad de vitaminas y nutrientes. Pero este pan es muy difícil de encontrar en las estanterías de las tiendas convencionales, y le costará no es barato.

Por lo tanto, por sus sándwiches en lugar de pan blanco en rodajas, elegir el mejor pan de pita. Es menos calorías que el pan blanco, baja en grasas, pero no son el hierro y el calcio. A diferencia de pita pan blanco no tiene prácticamente ningún valor nutricional.

Puré de papas →
puré de coliflor
En comparación con las patatas coliflor es una opción mucho mejor para cada día por un número de razones obvias. La coliflor contiene minerales y vitaminas como la C, K, B1, B6, potasio, sodio, fibra, ácido fólico ... La lista sigue y sigue. El clímax de la utilidad de puré de coliflor para su salud es muy baja en calorías en comparación con pyureshkoy papa.

Rye bollos → maíz tortilla de harina

Una tortilla de maíz promedio contiene sólo 40 calorías y 5 gramos de grasa, mientras que las tortas de harina de centeno - 110 calorías y grasa de 2, 5, la diferencia es obvia! Por no mencionar el hecho de que las tortas de centeno contienen cantidades muy abundantes de sodio, a diferencia de tortillas de harina de maíz.

Batatas fritas →
papa al horno
Papas a la francesa es malo por razones obvias: contiene una gran cantidad de grasa e hidratos de carbono saturado, que el cuerpo no es bueno no traer. Otra -batat cosa - patatas dulces. La próxima vez que desee un aperitivo de patatas fritas, dulce de pasteles de papa en el horno. Usted ahorrará una gran cantidad de calorías y obtener una buena dosis de vitaminas y nutrientes que son tan beneficiosos para el organismo:. A, C, proteínas y fibra

Pastas Integrales PASTAS →

Cualquier diferencia en el contenido de calorías que la pasta que pasta de grano entero - no. Pero la pasta convencional son prácticamente ningún valor nutritivo, mientras que los granos enteros contienen hasta 7 g de fibra dietética y 8 g de proteína. Esto significa comer fideos, espaguetis o cuernos de harina de grano entero, su cuerpo recibe más de los nutrientes necesarios para su funcionamiento saludable y quemar el exceso de grasa.

Tales productos son, por supuesto, no se pueden encontrar en las tiendas. Sin embargo, con un fuerte deseo de que todavía se pueden encontrar en los grandes supermercados ... Otra cosa es que la pereza. Pero los que piensan seriamente acerca de su salud y el futuro -. No pereza

Nunca está de más recordar la existencia de productos de sustitución con el fin de utilizarlos, si no con regularidad, al menos periódicamente. Para empezar, usted puede tratar de hacer algo más simple, como guacamole o cualquier cosa de pasta de grano entero. Con el tiempo, esto se convertirá en un hábito. Lo más importante - prestar atención a lo que come, y divertirse!