10“另类”食品健康的饮食。

为了保持自己良好的状态，保持健康，不需要克制自己，或作出牺牲。
做出有意识的决定吃你喜欢的东西，包括美味的食物，帮助你的身体机能更好，不会获得额外的重量的饮食是很重要的。选择健康，有营养的食物将完全自然的你，一旦你学会了何时以及如何向他们介绍到你的饮食。健康的生活方式，当有用的食物变成了一种习惯开始。






果汁→水

大多数人知道那果汁（即使是新鲜的，并符合所有技术制造），其实是没有多大用处的。通常果汁都挤满了糖和甜浆触发我们的身体产生多余的脂肪，待用。选择水代替新鲜果汁。这将帮助你不要去库存化“是挤满了热量”（每天）。

酸奶油→希腊酸奶

低脂肪的希腊酸奶有一个微妙的，温和的味道。他的稳定性是大致相同的酸奶，哪怕是一点点厚。希腊酸奶作为一个很好的替代品酸奶，同时具有低发热值。一杯无脂肪希腊酸奶中含有大约130卡路里0克脂肪，而一杯酸奶含有超过450卡路里的热量和脂肪的'45这是一个显著的区别！

蛋黄酱→鳄梨酱

享受各种餐调料？然后考虑：蛋黄酱两汤匙含有115卡路里的热量，饱和脂肪和200毫克的钠，而在1/4鳄梨的 - 只有80千卡热量。而其梦幻般的健康的好处：鳄梨导致的抗衰老产品的列表，因为它包含了一个有用的植物脂肪，维生素E，谷胱甘肽 - 支持体的饱和kislorodomi钾强大的抗氧化剂，它支持皮肤和血管处于良好状态。难怪有些人认为鳄梨 - pyurirovannuyu鳄梨 - 一个“超级食品»
。
白米饭→CINOA

藜 - 是一个独特的谷物 - 包含了比任何其他谷物更多的蛋白质。平均来说，16，2％（以7,5水稻％相比）。这个南美草药也含有九种人体必需氨基酸的身体。此外，藜富含磷（比稻大三倍，并且不逊色于许多种类的鱼），铁（两倍于小麦），钙，锌和纤维。

大米含有丰富的碳水化合物。每米的服务的热量比藜的相同部分略小。但吃的碳水化合物转化为糖，后来之后 - 脂肪 - 因为能量没有完全度过的。藜处理非常有效，从单纯的蛋白质身体提供燃料。因此，在大米和许多其他谷物的争端，它仍然获胜。

番茄酱→新鲜碎西红柿

这似乎是有什么不好番茄酱 - 它只是西红柿？但是，没有。番茄酱往往含有大量的糖，有时，和其他模糊的成分，你只是当你试图保持健康的饮食并不需要。选择新鲜，切块或粉碎的西红柿。至少这样你就会知道到底是什么把它放进嘴里。它不包含无数不必要的糖类，只有刺激你的身体产生并储存脂肪。

白面包PITA
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从理论上讲，任何1种面包不能称之为“好。”理想的情况下，它应该是polbyanoy面包或面包从发芽谷物，其经历最少的处理，保持的维生素和营养物质的最大量进行。但是，这面包是很难找到传统商店的货架，和它的成本并不便宜。

因此，对于他们的三明治，而不是切片白面包，选择最好的皮塔饼。比白面包，低脂肪的热量较少，但也有铁和钙。与皮塔白面包没有几乎没有任何营养价值。

土豆泥→花椰菜浓汤

用土豆相比菜花为每天为一定数量的显而易见的原因一个更好的选择。菜花含有的矿物质和维生素，如C，K，B1，B6，钾，钠，纤维，叶酸......这样的例子不胜枚举和。菜花原浆为您的健康的有用的高潮是非常低热量相比，马铃薯pyureshkoy。

黑麦烤饼→玉米饼玉米粉

一个普通玉米饼只含有40卡路里的热量和5克脂肪，而黑麦面粉蛋糕 - 110卡路里的热量和脂肪2，5，差别是显而易见的！更何况事实，黑麦月饼含有钠太丰富金额，不像玉米粉圆饼。

甜薯条→烘山芋

炸薯条是不好的原因很明显：它含有大量的饱和脂肪和碳水化合物，其身体没有好处不带。另一件事-batat - 红薯。下一次当你想要的薯条，红薯烤在烤箱小吃。您将节省大量的热量和得到的维生素和营养物质，对机体有益如此沉重的剂量：A，C，蛋白质和纤维

全麦意大利面食PASTA→

在卡路里含量的任何差异，该贴的全麦面食 - 没有。但常规面食几乎没有营养价值，而全谷物含有至多7克膳食纤维和8克的蛋白质。这意味着吃面条，面条或全麦面粉的号角，你的身体得到更多的营养物质所必须的健康运行和燃烧多余的脂肪。

这类产品，当然，不能在商店中找到。然而，在一个强烈的愿望，他们仍然可以在大型超市发现......另一件事是，懒惰。但是，这些谁认真考虑他们的健康和未来 - 而不是懒惰

它绝不会伤害要记住的替代产品的存在，才能使用它们，如果不经常，至少周期性。对于初学者来说，你可以尝试做一些简单的，如鳄梨或全麦面食的东西。随着时间的推移，这将成为一种习惯。主要的东西 - 注意你吃什么，和乐趣！