10 «Альтернативних» продуктів для здорового харчування

Щоб зберегти себе в великій формі і бути здоровими, вам не потрібно пересуватися або зробити жертви.
Важливо, щоб зробити свідоме рішення, щоб їсти те, що вам подобається, в тому числі смачні продукти харчування в дієті, які допомагають організму краще і не отримувати додаткові кілограми. Вибираючи здоровий, поживні продукти приїдуть природним чином, щоб ви знали, коли і як їх ввести в свій раціон. Здоровий спосіб життя починається, коли здорове харчування стає звичкою.






Фруктові води

Більшість людей знають, що фруктові соки (навіть, якщо вони свіжо вичавлені і виготовлені з усіма технологіями) не дуже корисні. Нерідко фруктові соки упаковані разом з цукром і солодким сиропом, що провокують наше тіло, щоб виробляти і зберігати зайвий жир. Виберіть воду зі свіжими фруктами замість соків. Це допоможе вам не додавати до щоденної щоденної роботи «збитих калорій».

ГРИК YOGURT

Нежирний грецький йогурт має ніжний, м'який смак. Його консистенції про схожу на сметану, трохи ще товстіше. Грецький йогурт виступає відмінним замінником сметани, при цьому має низький вміст калорій. Один стакан низькожирного грецького йогурту містить близько 130 ккал і 0 г жиру, в той час як одне стакан сметани містить понад 450 калорій і 45 г жиру. Це велика різниця!

Mayonez Pure від Avocado

Вам подобається закуски з соусами? Потім підраховують: дві столові ложки майонезу містять 115 ккал, багато насиченого жиру і близько 200 мг натрію, в той час як 1/4 всієї авокадо містить тільки 80 ккал. І його користь для здоров'я фантастичні: авокадо веде список проти старіючих продуктів, оскільки він містить здоровий рослинний жир, вітамін Е, а також глутатіон - потужний антиоксидант, який підтримує кисневу організму і калію, який підтримує шкіру і судини в хорошому стані. Неприпустимо, деякі вважають гуакамоле - пом'якшують авокадо м'якоті - "суперпродукти".

БІЛА ЦІНА ДО CHINOA

Quinoa - це унікальне зерно, яке містить більше білків, ніж будь-яке інше зерно. В середньому 16,2% (до 7,5% у рисі). Цей Південноамериканський зерно також містить всі дев'ять незамінних амінокислот. Крім того, квіноа багата фосфором (три рази більше, ніж в рисі, і не поступається безлічі видів риби), праскою (див. більше пшениці), кальцій, цинку і клітковини.

Рис багатий вуглеводами. Калорії в одній порції рису трохи менше, ніж в тій же порції квінои. Але відразу після їжі вуглеводи перетворюються в цукор, а пізніше - адже енергія не споживається повністю - в жир. Коріноа обробляється дуже ефективно, забезпечуючи чистий білковий паливо до всього тіла. Тому в спорі з рисом і з багатьма іншими зерновими зернами вона все одно перемагає.

Томатний кетчуп → Свіжі помідори мелена

Що неправильно з томатним кетчупом – вони просто помідори? Але, ні. Помідорні кетчупи часто містять високу кількість цукру, а іноді інші неперевершені інгредієнти, які ви точно не потребуєте, коли ви намагаєтеся зберегти здорову дієту. Виберіть свіжі, кубикові або подрібнені помідори. Якщо ви точно знаєте, що ви поставите у рот. І не буде містити непотрібних цукру, які тільки стимулюють ваше тіло, щоб виробляти і зберігати жир.

WHITE BREAK → ЛАВАШ

В теорії немає хліба «добрих». В ідеалі це повинен бути напівфабрикат або пророщений хліб, який проходить мінімальну обробку, зберігаючи найбільшу кількість вітамінів і поживних речовин. Але такий хліб дуже важко знайти на полицях звичайних магазинів, і він не обійдеться.

Тому для сендвічів замість зрізаного білого хліба вибрати лаваш. Має менше калорій, ніж білий хліб, низький жир, але є залізо і кальцій. На відміну від лаваша, білий хліб має майже не харчову цінність.

Картопляне пюре з квіткової капусти

У порівнянні з картоплею, капуста є набагато кращим варіантом для кожного дня за кількістю явних причин. Куліквітка містить такі вітаміни і мінерали, як: C, K, B1, B6, калій, натрію, клітковина, фолієва кислота ... Список йде і на. Апоге корисності пюре для вашого здоров'я дуже низький вміст калорій у порівнянні з пюре.

Кукурудзяні вироби виготовляються з кукурудзяного борошна.

М'ясо кукурудзи містить лише 40 ккал і 5 г жиру, при цьому житній борошні має 110 ккал і 2,5 г жиру. Різниця очевидна! Не кажучи вже про те, що житні тортили містять занадто багато натрію, на відміну від трутилій кукурудзи.

Цукерки солодкі Фрея

Французька фрі шкідлива для об'єктивних причин: вона містить багато насичених жирів і вуглеводів, які не доводять нічого хорошого організму. Ще одне солодке картопля. Наступного разу ви відчуваєте, як їсти французьку фрі, запікати солодку картоплю в духовці. Ви збережете величезну кількість калорій і отримаєте справедливу частину вітамінів і поживних речовин, які так вигідні для організму: Ах, С, білок і клітковина.

Паста → Паста-гранна

Не існує особливої різниці в вмісті калорій, який знаходиться в пасти, що в цільній зерновій пасти. Але звичайні макарони містять майже не харчову цінність, при цьому цільні зерна можуть містити до 7 г раціонального волокна і 8 г білка. Це означає, що вживання локшини, спагетті або цільнозернових ріжок, ваше тіло отримує більше поживних речовин, необхідних для здорового функціонування і спалювання зайвого жиру.

Таку продукцію, звичайно, не знайдеться в звичайному магазині. Однак при бажанні їх ще можна знайти в великих супермаркетах. Ще одне - лінь. А ті, хто серйозно ставляться до свого здоров'я і майбутнього, не лацінають.

Не болить запам'ятати існування таких замінників продуктів, щоб їх використовувати, якщо не регулярно, то не рідше періодично. Для початку можна спробувати щось простіше, наприклад, guacomole або щось з цільної пасти. Згодом воно стане звичкою. Зверніть увагу на те, що ви їсти і насолоджуватися нею!