定期,这些伸展运动。

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回家的火车。
1.站直,双脚微微安排和弯曲膝盖。抬起一只手抠假想对象。把它记下来,​​用另一只手做同样的。同时头部应略后仰。做运动6次。


2.用左手站在腰部,双脚打开与肩同宽。现在,右手拿着他的头,它倾斜的权利。解决这个姿势10-20秒,然后放松,休息10秒。重复每手8倍。

3.站在靠墙你的背部和精益你的手在墙上。现在,慢慢蹲下,在墙壁上滑动他的手。固定位置10-20秒,重复6次。

4.弓步,把你的右脚向前。在同一时间,他保留的右手侧,而左侧为头部。现在慢慢地向右弯曲并保持在这个位置上20-30秒。休息20秒,重复4次对每一侧。

5.仰卧在地板上,传播他的两腿分开,双手紧握在后面。慢慢倾斜你的身体向前,试图让他的右膝。然后又慢慢回到开始姿势,伸展到了左膝。重复6次,每次侧。

6.坐在地上盘腿。现在,把你​​的手放在下巴和抵抗手的压力收紧你的颈部肌肉。固定30秒的位置,然后休息20秒。重复8次。

7.获取你的膝盖,伸直双臂。现在,拔出他的右手和左脚,让他们充分水平和良好的伸展。重复7次,每次一侧。

8.平躺,双腿伸直,双臂伸出到一边。慢慢抬起你的右腿,直到它形成了一个直角,然后将其拉出。然后,它降低到左边,把他的头向右。现在做这项运动时按相反的顺序,回到开始的位置。做同样的第二站,重复5次。

9.躺在你的背部,拉你的腿伸直,头部和紧握你的双手双脚。保持20秒,然后放下双腿伸直在地上。重复6次。

10.躺在你的胃,弯曲你的腿和手牵着手在脚踝和塌陷的腰部,拉起来。留在这个姿势30秒钟,然后慢慢放下双腿,放松。

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