9 poses de yoga de luz que se pueden hacer en cualquier lugar: trabajar y viajar con comodidad.

Las personas condenadas a una vida sedentaria de su trabajo - un caso triste. Durante mucho tiempo sentado en un solo lugar para que el cuerpo se cansa mucho más que durante la actividad física activa, - humana anormalmente larga en una posición. La sangre se estanca en el cuerpo, los músculos se debilitan, hay todo tipo de enfermedades. Para evitar todos estos problemas, inventado un montón de ejercicios especiales que la gente puede hacer mientras está sentado en una posición. Incluso en condiciones de viajar, usted puede fortalecer su cuerpo y sentirse bien! Estas posturas muy asequibles como yoga, incluso aquellos que no participan en esta práctica.

1. Despertar
Esta postura le ayudará a animar por la mañana, tonificar los músculos y comenzar a controlar su día. Siéntese derecho, poner las manos en las caderas. Tome una respiración profunda, sentir eleva el pecho. Exhale, tirando hacia abajo de la barbilla. Repita 5 veces desde entonces.





2. Pose equilibrio
Cuchillas de Lean a la pared, pusieron sus pies separados. Dependemos totalmente de la pared, alineamos como si usted está mintiendo en el suelo. Respiración profunda, levantando el pecho y tirando lejos de la pared. La parte inferior del cuerpo de esto debería permanecer estática. Trate de respirar lo más profundamente posible, sintiendo como el aire se llena todo el volumen de los pulmones.





3. La fuerza interior
Excelente posición para aquellos que quieren centrarse y calmarse al instante. Dedos en el pecho, separarlos con un esfuerzo, y luego - en la dirección opuesta. apretados uno contra el otro. Hombros mantienen recta, baje ligeramente hacia abajo. Trate de respirar, sus manos con fuerza en un castillo - como crea una barrera protectora alrededor de ellos
.




4. Columna vertebral sana
Durante los asientos largos, por ejemplo, en un avión o un trabajo duro por delante de un ordenador portátil, usted necesita para cuidar de la correcta posición de la columna vertebral y aliviarlo. Enrolle la toalla o pañuelo en un rollo apretado y colocarlo entre la espalda y la parte posterior de la silla. Apoye la espalda, sintiendo la libertad en el pecho y los hombros. Respira de manera uniforme y profundamente. Esta postura ayuda a hacer frente a grandes dificultades largo sentado!





5. Estirar los músculos del muslo
Para aliviar la tensión de los pies cansados ​​e hinchados, lo suficiente como para poner un pie en la mesa y tomar un poco hacia un lado. Siente la tensión en los músculos, inclinarse hacia la pierna doblada. Haga lo mismo con la otra pierna.





6. Relajación del cuello
Incline la cabeza en diferentes direcciones y exhalación. Deje que el cuello se relaja por completo. Este ejercicio restaura la circulación sanguínea en el cerebro, lo que ayuda a seguir trabajando de manera productiva, incluso cuando el dolor de cabeza. Si usted ha visto el dolor en el cuello, trate de hacer también ejercicios de movimiento de la cabeza hacia arriba y hacia abajo usando los músculos del cuello.





7. Hombros Estiramiento
Esta posición es muy valiosa cuando un dolor de espalda y los hombros. Chisme manos delante de él, se extendían los hombros y los omóplatos separados. Mis manos están tan a condición de que la parte superior derecha, la mano izquierda. Respire profundamente. Repita 5 veces para cada lado. Observe a su posición de nivel de la cabeza.





8. Pose depredador
Pose, que elimina la tensión de toda la parte de atrás y dar una paz interior maravillosa. Las manos detrás de la espalda, con las manos a su vez a la parte posterior de la silla. Inclinarse suavemente hacia atrás, al cuadrado de su pecho. Consiga sus manos los codos opuestos, tirar y zastynu brevemente en esta posición.





9. Energía renovada
Esta postura es fácil de llevar a cabo incluso en el transporte público! Sujete la barandilla con una mano, tire. Para centrarse en la dirección en la que la inclinación. Siente la tensión de los músculos en el lado del cuerpo. Tome una respiración profunda y exhala un par de veces, hacer lo mismo con la otra mano.





Con este acercamiento al yoga, incluso aquellas personas que no tienen tiempo para clases especiales en la sala, sean profesionales. Basta pensar: usted puede estar en una posición completamente estática y así realizar poses complejas, inmediatamente energizante y devolver la vitalidad. Asegúrese de ahorrarse este artículo es tan yoga accesible sin duda útil para usted. Salud del cuerpo y la tranquilidad de la pena de ejercer unos pocos minutos al día.

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