9 Легкий йога Поцілунки Ви можете будь-де: Робота та подорожі в Комфорт Bashny.Net

Люди, які приречені на сидячий спосіб життя з їх роботою, - це сумний випадок. Під час тривалого перебування в одному місці тіло набридло набагато більше, ніж під час активного фізичного навантаження - це неприродна для людини, яка повинна бути в одному положенні протягом тривалого часу. Кров в організмі застій, м'язи слабкі, виникають різні захворювання. Щоб уникнути всіх цих неприємностей, багато спеціальних вправ придумали, що люди можуть виконуватися під час сидячи в одному положенні. Навіть коли подорожуєте, ви можете зміцнити ваше тіло і відчувати себе чудово! Це неймовірно доступне йога позить вас навіть тим, хто ніколи не практикував йога.

1,1 км Пробудження
Ця позиція допоможе вам піднятися вранці, тонувати м'язи і почати контролювати свій день. Сісти прямо, покласти руки на стегнах. Зробіть глибоке дихання, відчуйте підтяжка грудей. Виділіть з підборіддя вниз. Скажіть, що 5 разів.



р.

2,2 км Послідовність балансу
Покладіть свої лопатки на стіну, покладіть ноги на ширину плечей. Леан повністю на стіні, підкреслений як ви лежачи на підлозі. Дихати глибоко, піднімати груди і відійти від стіни. Нижня частина тіла повинна залишатися статичною. Спробуйте дихати якомога більш глибоко, відчути повітряну начинку весь обсяг легенів.





3. У Внутрішня міцність.
Велике положення для тих, хто хоче концентрувати і заспокоїти. Покладіть пальці на грудях, витягніть їх один з одним з зусиль, потім - в зворотному напрямку. Зберігайте плечі плоскими, опустіть їх злегка. Спробуйте дихати руками щільно зафіксувати, так як якщо ви створили захисний бар'єр навколо вас.





4. У Здорове хребта
Під час довгого сидіння, наприклад, в літаку або для боєздатної роботи перед ноутбуком, потрібно подбати про правильне положення хребта і розвантажити його. Розкачати рушник або шарф в щільному рулоні і розташуйте його між спиною і спиною стільця. Леан назад, відчуваючи безкоштовно в грудях і плечах. Дихати плавно і глибоко. Ця позиція допомагає впоратися з проблемами довгого сидіння!





5. Умань Стегно розтягування м'язів
Щоб зняти напругу від втомлених і набряклих ніг, досить покласти одну ногу на столі і взяти трохи на бічну сторону. Почуття натягу в м'язах, худі в напрямку гнутої ноги. Зробіть те ж саме з іншої ноги.





6. Жнівень Розслаблення шиї
Натискайте голову в різних напрямках і видихіть. Дозвоніть шию, щоб повністю розслабитися. Це вправа відновлює кровообіг в мозку, допомагає продовжити роботу продуктивно, навіть коли голова болить. Якщо у вас є біль у шиї, спробуйте також робити вправи, спрямовані на переміщення голови і вниз за допомогою м'язів шиї.





7. Про нас Розтягування плечей
Ця позиція є неоціненною, коли спина і плечі боляче. Сплести руки перед вами, розтягувати плечі і лопаті в різних напрямках. Змінити руки так, щоб права рука була зверху, потім лівою рукою. Дихати глибоко. Повторіть цю вправу 5 разів на кожну руку. Зберігати голову прямо.





8. У Попередній запис
Пост, що знімає напругу від всієї спини і дає дивовижний внутрішній спокій. Покладіть руки за спиною, долонями до спинки крісла. Ретельно худий спинка, випрямляйте груди. Видаліть протилежні лікті своїми руками, простягайте і заморожуйте коротко в такому положенні.





9. Навігація Поновлення енергії
Ця позиція може бути легко виконана навіть на громадському транспорті. Зробіть одну руку в ручному режимі. Зосередьтеся на боці, ви нахиляєте. Почуття натягу в бічних м'язах тіла. Дихати глибоко і видихляти кілька разів, зробити те ж саме з іншого боку.



Р.

З цим підходом до йога, навіть тим людям, які не встигнуть за спеціальних занять в залі стануть професіоналами. Думаю, що ви можете бути в повністю статичному положенні і одночасно виконувати складні постави, які миттєво інергетують і повертаємо вегор. Обов'язково тримати цю статтю, тому доступне йогу буде корисним для вас. Здоров'я тіла і миро розуму варто за кілька хвилин на добу.

через takprosto cc