Los productos que deben ser consumidos oseyu

Leer más lista de los alimentos esenciales que se deben comer en el otoño.





Leer más lista de los alimentos esenciales que se deben comer en el otoño.


Avena La harina de avena contiene magnesio, proteína, fósforo y vitamina B1 (tiamina) - nutrientes que afectan el nivel de energía. Estas sustancias hacen que la harina de avena en un alimento ideal para combatir la fatiga. Asegúrese de incluir la avena en el desayuno. Para hacer este plato más nutritivo, añadir un puñado de nueces o semillas.




Yogur
El popular y amado por muchos el yogur es muy útil. Es producto muy ligero, es ideal para digerir. Estudios recientes han demostrado que las sustancias contenidas en el yogur ayudan a combatir el síndrome de fatiga crónica. Contiene bacterias beneficiosas que ayudan a mantener una flora intestinal sana y digerir los alimentos.
Pero lo más importante, que elevan el nivel de triptófano - un aminoácido que en el cerebro para producir serotonina, que ayuda a combatir la fatiga. Yogur bajo en grasa, sin aditivos, y en los primeros días - la solución perfecta





Espinacas La espinaca contiene un elemento importante - hierro, que es necesario para la formación de la hemoglobina y el transporte de oxígeno. Además, el hierro está involucrado en la producción de energía, y la deficiencia de hierro provoca fatiga, respectivamente.
Para la producción de energía y la digestión apropiada también requiere magnesio contenido en las espinacas. La falta de magnesio conduce a la depresión, convulsiones, insomnio y pérdida de apetito. La espinaca es otro elemento importante para combatir la fatiga - potasio. La deficiencia de potasio conduce a la debilidad muscular.
Usted puede agregar las espinacas frescas en ensaladas, sopas, guisos, salsas y otros platos.




Frutos secos y semillas
Frutos secos y semillas también son buenas fuentes de magnesio. El aminoácido triptófano en estos alimentos contribuyen a un sueño saludable. También proporcionan la ingesta de magnesio, que ayuda a hacer frente a los músculos de fatiga. Pero además, estas proteínas de peso llenando nuestra energía corporal, y son altos en proteínas y ácidos grasos omega-3, que son una excelente fuente de energía. También ayudan a mejorar el estado de ánimo y la victoria de agotamiento emocional.




Frijoles
Frijoles, debido a que contiene fibra, mejora el sistema digestivo y cómo cepillarse elimina las toxinas del cuerpo. Ayuda a una persona para mantenerse en forma. Los granos tienen una manganeso y cobre, que son necesarios para mitocondrial - fábricas para la producción de energía en el cuerpo. El magnesio y el potasio en la composición de los granos de estimular la circulación sanguínea, y la vitamina B1 (tiamina) es involucrado en la producción de energía. Los frijoles contienen hierro, apoya el sistema inmunológico, lo que ayuda a combatir la fatiga.
Sugerencia: Añada los frijoles a las ensaladas, utilice como aperitivo o guarnición
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Caballa fresca La vitamina B12, que se encuentra en la caballa, es esencial para la producción de células de la sangre, que transportan oxígeno. Si esta vitamina en el cuerpo es pequeña, hay una anemia megaloblástica. Si el nivel de vitamina B12 en el tejido normal de oxígeno será suficiente, y vamos a estar lleno de energía. Sólo la caballa no debe ser salado, sin secar ni ahumar.




Granada Ingredientes: vitaminas A, B, C, E, F, calcio, magnesio, potasio, manganeso, cobalto. Uso: da energía, aumenta la resistencia a las infecciones, estimula el apetito. La tarifa por día: 1 taza de jugo o comer la mitad de granada Granatny
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Brotes del trigo
Contiene vitamina E, B, hierro, calcio, fósforo y magnesio. Uso: una fuente de energía, ayuda a producir lecitina, que nutre el sistema nervioso. La tarifa por día: 100 g Puede agregar los brotes de germen de trigo en ensaladas
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Pechuga de pollo La carne de pollo - una fuente de hierro. Pechuga de pollo es rica en hierro. Este elemento está involucrado en la síntesis de hemoglobina, que transporta oxígeno a los órganos y tejidos. Si el hierro en nuestro cuerpo es suficiente, estamos activos. Si el defecto - sufrimos de fatiga
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Arándanos
El arándano mejora la circulación cerebral. Es deseable tener fresco. Pero los dos se reunirá, y las bayas congeladas en un batido sabroso (una mezcla de bayas, por ejemplo, yogur).



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