必须消耗oseyu产品 Bashny.Net

阅读应该在秋季食用必不可少的食物多个列表。




阅读应该在秋季食用必不可少的食物多个列表。

燕麦
麦片含有镁，蛋白质，磷及维生素B1（硫胺素） - 影响能级营养素。这些物质使燕麦的理想食品，以抵抗疲劳。一定要包括燕麦片在你的早餐。为了使这个菜更有营养，加上一把坚果或种子。



酸奶
流行和许多酸奶的喜爱是非常有用的。这是很轻的产品，它是伟大的消化。最近的研究表明，包含在酸奶帮助物质抵抗慢性疲劳综合征。它包含有益菌，帮助维持健康的肠道菌群和消化食物。
但最重要的，他们提出色氨酸水平 - 一个氨基酸，它在大脑产生血清素，它可以帮助抵抗疲劳。低脂酸奶，无添加剂，并在初期 - ！完美的解决方案



菠菜
菠菜中含有的一个重要因素 - 铁，这是必要的血红蛋白和氧迁移的形成。此外，铁涉及能源生产，和缺​​铁分别引起疲劳，。
对于能源生产和适当的消化还需要菠菜中所含的镁。镁缺乏会导致抑郁症，癫痫，失眠和食欲不振。菠菜是打击疲劳的另一个重要因素 - 钾。缺钾会导致肌肉无力。
您可以在沙拉，汤，炖肉，酱汁和其他的菜补充新鲜菠菜。



坚果和种子
坚果和种子也是镁的良好来源。在这些食物中的氨基酸色氨酸有助于健康的睡眠。它们还提供了镁，这有助于应对疲劳的肌肉的摄入。但除此之外，这些重量蛋白质填充我们的身体能量，它们是高蛋白质和ω-3脂肪酸，这是能量的极好来源。他们还帮助改善情绪和情感耗竭的胜利。



豆类
豆类，因为它含有纤维，改善消化系统，怎么刷去除体内毒素。它可以帮助一个人保持健康。所述豆的锰和铜，所需要的线粒体 - 工厂能源在体内生产。镁，钾豆的成分刺激血液循环，而维生素B1（硫胺素）是参与能源生产。豆类中含有铁，支持免疫系统，从而帮助抵抗疲劳。
提示：添加豆类沙拉作为开胃菜或配菜使用
。


新鲜鲭鱼
维生素B12，这是在鲭发现，是用于生产血细胞，携带氧气是必不可少的。如果这种维生素在体内小，有一个巨幼细胞贫血。如果在正常组织中的氧气维生素B12的水平就足够了，而且我们将充满活力。只有鲭鱼不应该是咸的，没有干或熏制。



石榴
配料：维生素A，B，C，E，F，钙，镁，钾，锰，钴。使用方法：通电，增加对感染的抵抗力，促进食欲。每日房价：1杯果汁或吃Granatny半石榴
。


小麦豆芽
它含有的维生素E，B，铁，钙，磷和镁。用途：能量的来源，有助于产生卵磷脂，它滋养神经系统。每日房价：100 g可在沙拉中添加小麦胚芽豆芽
。


鸡胸肉
鸡肉 - 铁的来源。鸡胸肉富含铁。此元素参与合成血红蛋白，它携带氧气的器官和组织。如果在我们的身体中铁就足够了，我们是积极的。如果缺陷 - 我们感到疲惫
。


蓝莓
越橘改善脑循环。理想的是有新鲜。但相会的，和冷冻浆果美味冰沙（浆果的混合物，例如，酸​​奶）。