607
Продукти, які повинні споживати вісь
Прочитайте на перелік незамінних продуктів, які їсти восени.
Прочитайте на перелік незамінних продуктів, які їсти восени.
Отмеал
Oatmeal містить магнію, білок, фосфор і вітамін B1 (тіамін) – поживні речовини, які впливають на рівень енергії. Ці речовини роблять вівсяну ідеальну їжу для боротьби з втомою. Обов'язково включіть в свій сніданок. Для того, щоб зробити цю страву більш поживним, додайте ручний горіх або насіння.
р.
кефір
Популярний і улюблений йогурт дуже корисний. Це дуже легкий продукт, він відмінно вбирається. Останні дослідження показали, що речовини, що містяться в йогурті, допомагають боротися з синдромом хронічної втоми. Містить корисні бактерії, які допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишечника і перетравити їжу.
Але найголовніше, вони підвищують рівень триптофану, амінокислоту, яка виробляє серотоніну в мозку, що допомагає боротися з втомою. Низький кефір на початку дня є відмінним рішенням!
христина
Спінах містить важливий елемент – залізо, який необхідний для утворення гемоглобіну і кисневого перенесення. Праска також бере участь у виробництві енергії, а залізодефіцит викликає втому.
Для виробництва енергії і належного травлення також необхідний магній, що міститься в шпинатом. Магнійний дефіцит призводить до депресії, судом, безсоння і втрати апетиту. У шпинату є ще один важливий елемент боротьби з втомою - калій. Дефіцит калію призводить до слабкості м'язів.
До салатів можна додати свіжі хребти, супи, тушки, соуси та інші страви.
Горіхи та насіння
Горіхи і насіння також хороші джерела магнію. Амінокислотний триптофан в цих продуктах сприяє здоровому сну. Вони також надають магнію, який допомагає впоратися з м'язової втоми. Але крім того, у них є багато білка, які заповнює наше тіло енергією, а також вони багаті білками і омега-3 жирними кислотами, які є відмінними джерелами енергії. Вони також допомагають поліпшити настрій і подолати емоційне виснаження.
квасоля
Боби, за рахунок клітковини, що містяться в ній, покращує травну систему і як щітка видаляє токсини з організму. Це допомагає людині зберігати оповіщення. Боби містять марганець і мідь, які необхідні для роботи мітохондрій – енергетичні заводи в організмі. Магній і калій в бобах стимулюють кровообіг, а вітамін В1 (тіамін) бере участь у виробництві енергії. Засіб містить залізо, що підтримує імунітет, тим самим допомагаючи боротися з втомою.
Порада: Додати квасолю в салати, використовуйте як закуску або гарнір.
Свіжий скумбрія
Вітамін В12, який міститься в скумбрії, необхідний для виробництва клітин крові, які переносять кисень. Якщо цей вітамін в організмі недостатньо, виникає мегабластатична анемія. Якщо рівень вітаміну В12 є нормальним, то киснем в тканинах буде досить, і ми будемо наповнені енергією. Тільки скумбрія не повинна бути солоною, сушеною або копченою.
Гренад
Містить: вітаміни А, В, С, Е, П, кальцій, магній, калій, марганець, кобальт. Переваги: заповнює енергією, підвищує стійкість до різних інфекцій, стимулює апетит. Норма за добу: 1 склянка гранатового соку або їсти половину гранатом.
Зернові зерна пшениці
Містить вітаміни E, група B, залізо, кальцій, фосфор, магній. Переваги: джерело енергії, яка допомагає виробляти лецитин, який живить нервову систему. Норм за добу: 100 г, можна додати проростки пшениці в салати.
Курячі груди
Куряче м'ясо є джерелом заліза. Курячий бенкет багатий праскою. Даний елемент бере участь в синтезі гемоглобіну, який несе кисневу до органів і тканин. Якщо у нас є достатня кількість заліза, ми активно працюємо. Якщо ми короткі, страждаємо від втоми.
Чорниця
Ягоди покращують кровообіг мозку. Бажано їсти її свіжим. А ось заморожені ягоди в смачній гладі (мікси ягід і, наприклад, йогурт).
Прочитайте на перелік незамінних продуктів, які їсти восени.
Отмеал
Oatmeal містить магнію, білок, фосфор і вітамін B1 (тіамін) – поживні речовини, які впливають на рівень енергії. Ці речовини роблять вівсяну ідеальну їжу для боротьби з втомою. Обов'язково включіть в свій сніданок. Для того, щоб зробити цю страву більш поживним, додайте ручний горіх або насіння.
р.кефір
Популярний і улюблений йогурт дуже корисний. Це дуже легкий продукт, він відмінно вбирається. Останні дослідження показали, що речовини, що містяться в йогурті, допомагають боротися з синдромом хронічної втоми. Містить корисні бактерії, які допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишечника і перетравити їжу.
Але найголовніше, вони підвищують рівень триптофану, амінокислоту, яка виробляє серотоніну в мозку, що допомагає боротися з втомою. Низький кефір на початку дня є відмінним рішенням!
христина
Спінах містить важливий елемент – залізо, який необхідний для утворення гемоглобіну і кисневого перенесення. Праска також бере участь у виробництві енергії, а залізодефіцит викликає втому.
Для виробництва енергії і належного травлення також необхідний магній, що міститься в шпинатом. Магнійний дефіцит призводить до депресії, судом, безсоння і втрати апетиту. У шпинату є ще один важливий елемент боротьби з втомою - калій. Дефіцит калію призводить до слабкості м'язів.
До салатів можна додати свіжі хребти, супи, тушки, соуси та інші страви.
Горіхи та насіння
Горіхи і насіння також хороші джерела магнію. Амінокислотний триптофан в цих продуктах сприяє здоровому сну. Вони також надають магнію, який допомагає впоратися з м'язової втоми. Але крім того, у них є багато білка, які заповнює наше тіло енергією, а також вони багаті білками і омега-3 жирними кислотами, які є відмінними джерелами енергії. Вони також допомагають поліпшити настрій і подолати емоційне виснаження.
квасоля
Боби, за рахунок клітковини, що містяться в ній, покращує травну систему і як щітка видаляє токсини з організму. Це допомагає людині зберігати оповіщення. Боби містять марганець і мідь, які необхідні для роботи мітохондрій – енергетичні заводи в організмі. Магній і калій в бобах стимулюють кровообіг, а вітамін В1 (тіамін) бере участь у виробництві енергії. Засіб містить залізо, що підтримує імунітет, тим самим допомагаючи боротися з втомою.
Порада: Додати квасолю в салати, використовуйте як закуску або гарнір.
Свіжий скумбрія
Вітамін В12, який міститься в скумбрії, необхідний для виробництва клітин крові, які переносять кисень. Якщо цей вітамін в організмі недостатньо, виникає мегабластатична анемія. Якщо рівень вітаміну В12 є нормальним, то киснем в тканинах буде досить, і ми будемо наповнені енергією. Тільки скумбрія не повинна бути солоною, сушеною або копченою.
Гренад
Містить: вітаміни А, В, С, Е, П, кальцій, магній, калій, марганець, кобальт. Переваги: заповнює енергією, підвищує стійкість до різних інфекцій, стимулює апетит. Норма за добу: 1 склянка гранатового соку або їсти половину гранатом.
Зернові зерна пшениці
Містить вітаміни E, група B, залізо, кальцій, фосфор, магній. Переваги: джерело енергії, яка допомагає виробляти лецитин, який живить нервову систему. Норм за добу: 100 г, можна додати проростки пшениці в салати.
Курячі груди
Куряче м'ясо є джерелом заліза. Курячий бенкет багатий праскою. Даний елемент бере участь в синтезі гемоглобіну, який несе кисневу до органів і тканин. Якщо у нас є достатня кількість заліза, ми активно працюємо. Якщо ми короткі, страждаємо від втоми.
Чорниця
Ягоди покращують кровообіг мозку. Бажано їсти її свіжим. А ось заморожені ягоди в смачній гладі (мікси ягід і, наприклад, йогурт).
