10 упражнений на растяжку. Крепкий сон и тонус мышц тебе обеспечены! Страница 2 из 2



7. Растяжка бедер и ягодиц

Согни одну ногу в колене, спину держи прямой, упирайся пяткой другой ноги в пол. Держи позвоночник прямым, сожми ягодицы. Почувствуй напряжение во всех мышцах, задействованных в упражнении.





8. Растяжка у стены

Стань ровно, прижмись к стене, упираясь ногами в пол. Выгибай спину, отделяясь от стены, возвращайся в исходное положение. Повтори так 10 раз.





9. Растяжка поясницы

Встань на колени, наклонись вперед, нагни голову вниз. Тянись руками вперед с силой!





10. Растяжка всего тела

Ляг на живот, подними правую руку и правую ногу, потянись. Задержись в точке напряжения на 10 секунд, расслабься. Повтори с другой ногой.





Костюмчик у этого тренера просто очаровательный! Физические упражнения должны быть разнообразными и приносить удовольствие, иначе твой энтузиазм быстро угаснет. Меняй тренировки, вноси в них новые элементы. Такая растяжка может быть отличным отдельным комплексом, также ее можно выполнять в конце обычной кардиотренировки. Помни, что растяжка способствует росту и эластичности мышц, снимает напряжение со всего тела.

Поделись с друзьями этим комплексом упражнений, внеси разнообразие в их спортивную жизнь.

via takprosto cc
  • 554
  • 04/09/2015


Поделись



Подпишись



Смотрите также

Новое