Если ты решил заняться спортом, ходить в тренажерный зал или посещать групповые занятия по фитнесу, то в любом случае это прекрасно. Существует множество упражнений, которые укрепят твои мышцы и сделают тело более подтянутым. Но следует знать, что не все упражнения одинаково полезны. Если ты не хочешь получить травму, то никогда не выполняй пять упражнений, которые представлены ниже. Они только выглядят безобидными, но на самом деле эти упражнения очень опасны и не подходят большинству людей.
1. Упражнения на тренажере для разгибания ног
Для выполнения этого упражнения нужно положить ноги под специальные валики, после чего сгибать и разгибать их в коленях. Как часто в повседневной жизни ты сталкиваешься с необходимостью вот так поднимать ноги? Наверное, нечасто. Так зачем же это делать в тренажерном зале? Многие тренеры говорят, что только упражнения, которые повторяют естественные движения человека, приносят пользу. Это упражнение может оказаться очень травмоопасным для твоих коленей. Замени его приседаниями, становой тягой и выпадами. Они также помогут тебе накачать четырехглавые мышцы бедер, но намного безопасней.
2. Тяга верхнего блока за голову
При выполнении этого упражнения человек садится на сидение тренажера и берется за перекладину, затем располагает ее сзади головы и опускает локти. Такое упражнение категорически запрещается делать! Верхняя тяга должна выполняться только перед твоим телом. В противном случае ты можешь повредить плечевой сустав.
3. Приседания в тренажере Смита
Упражнение выглядит очень безобидно, но на самом деле это не так. Когда ты приседаешь, твоя спина максимально ровная и находится перпендикулярно полу, при этом вес очень сильно нагружает позвоночник, а также колени. Вместо приседаний в тренажере Смита лучше выполнить приседания с гантелями. Упражнение можно заменить также выпадами со штангой.
4. Упражнение для поясницы «Супермен»
Раньше это упражнение считалось одним из наиболее простых и безопасных. Сейчас все тренеры твердят, что при его выполнении большая нагрузка концентрируется в области поясницы, что очень плохо, так как это самая чувствительная к нагрузкам часть тела. Лучше замени это упражнение на «стойку охотничьей собаки». Стань на четвереньки, выпрями одну руку и противоположную ей ногу, подними их параллельно полу и оставайся в таком положении 5 секунд. Затем выполни упражнение для противоположных конечностей.
5. Отжимания на брусьях
Чрезмерные и резкие нагрузки во время таких отжиманий вредят сердцу, поэтому их нужно вводить постепенно. Также тут существует риск перегрузить мелкие мышцы спины и повредить локтевые суставы, так как при отжимании на брусьях нужно полностью поднимать весь вес своего тела в нехарактерном для этого положении.
При выполнении этих пяти упражнений на разнообразные мышцы совершаются неестественные для повседневной жизни человека движения, что чревато серьезной травмой. Замени эти упражнения более безопасными, особенно если ты новичок. Попроси хорошего спортивного тренера, чтобы он составил для тебя план эффективных и нетравмоопасных упражнений.
Поделись этой статьей со своими друзьями, убереги их от травм в тренажерном зале!
Большинство напитков, когда они достигают комнатной температуры, становятся невкусными. Их охлаждение может занять достаточно много времени. Но если ты знаешь одну маленькую хитрость, то сможешь быстро сделать любой напиток ледяным. Он остынет на 20 градусов всего за 2 минуты, тогда как в холодильнике для этого необходимо несколько часов.
Для этого тебе понадобится миска, вода, кубики льда, соль и напиток. Сначала налей воду в миску и высыпи туда лед. Затем добавь 2 ст. ложки соли. Тщательно перемешай и поставь в емкость напиток.
Через одну минуту еще раз перемешай жидкость вокруг банки или бутылки и оставь ее еще на минуту. После этого ты можешь наслаждаться ледяным напитком.
Смотри, как охладил напиток парень в видео!
Лимонад этого парня охладился с 24 до 5 градусов! В чём же секрет? А в том, что соль заставляет лед быстрее таять, а для того чтобы быстрее растаять, ему необходимо отдать холод окружающей среде. Физика – великолепная вещь!
Когда паришься в бане — главное не спешить. В этом деле не должно быть суеты. Если нужно, будь готов потратить на эту церемонию целый день, так как оно того стоит. Когда человек в бане напряжен, думает о своих проблемах, боится жаркого пара или холодной воды, тогда он не почувствует всей приятной атмосферы и не получит никакой пользы для организма. Для того чтобы ощутить всю прелесть бани, нужно 7 раз хорошенько попариться. Узнай, что говорят об этом знающие люди!
Первый заход
Прежде всего, стань под теплый душ на несколько минут. Мочить голову не нужно. После душа тебя ждет прямая дорога в парилку. При этом надень на голову специальную шапку для бани из натуральной шерсти. Бери с собой заранее подготовленный веник. Банщик должен его правильно запарить. Сначала веник опускают на 15 минут в холодную, а после этого на 3 минуты в горячую воду. Когда ты идешь в парную, бери с собой простыню. Она должна висеть рядом с тобой и сохнуть. Укрывайся этой простыней, выходя из парной. Для первого захода вполне будет достаточно пяти минут.
После первого захода отдохни, прими горячий душ, выпей любой безалкогольный травяной напиток. Нужно пить не спеша, небольшими глотками. Можно также подготовить себе сухую ванночку для ног из разогретой каменной соли.
Второй заход
После отдыха зайди в парную во второй раз. Прогрей свое тело с помощью веника. Когда хорошо разогреешься, отправляйся в душ, а затем в гидромассажное отделение.
После второго захода приступай к растиранию тела смесью из поваренной соли, горчичного порошка и чистой воды. Таким способом ты сможешь очистить свое тело от отмерших клеток и загрязнений. Закончив растирание, отправляйся на банный полок, не смывая соль.
Третий заход
Твое тело может немного печь от соли и горчичного порошка, но нужно пару минут потерпеть в парилке.
После совершения третьего захода сходи в душ, помойся горячей водой, а затем в конце облейся холодной. После ляг на массажный стол для проведения последней процедуры очищения, которая выполняется мыльной пеной и банным веником из березы. Банщик должен чередовать битье веником с растиранием тела руками.
Четвертый заход
В четвертый раз нужно очень хорошо прогреться и приступить к длительным контрастным процедурам. Прими холодный душ, затем нырни в холодный бассейн или же прыгни в снежный сугроб. Восстанови температуру тела с помощью теплого душа, чтобы потом вернуться в парилку.
Пятый заход
Находясь в жарком паре можно воспользоваться ароматическими маслами. Капни пару капель на раскаленные камни. После пятого захода отдохни и выпей горячего чаю.
Шестой заход
Во время шестого захода нужно уменьшить температуру. Затем можно растереть тело медом.
Седьмой заход
Хорошо отдохнув, напоследок соверши еще один заход, если будешь чувствовать себя хорошо. Не каждый может выдержать семь заходов.
После седьмого раза тщательно помой голову. Затем хорошо высуши ее и вытри тело насухо.
Баня — это полезный стресс для организма. Только будь осторожен! Если не готов к такому количеству заходов — не делай, если твой организм не готов окунуться в холодный бассейн — не прыгай. Главное, чтобы было комфортно и ты оздоровился, а не нанес вред своему организму.
Поделись этой статьей со своими друзьями, возможно, уже на этих выходных вы решите пойти все вместе в баню.
Всегда найдется тысяча причин пропустить тренировку в спортзале… В случае с утренней жиросжигающей тренировкой никакие оправдания и отговорки не работают. Лишних 7 минут утром найдутся у каждого! Всего за 7 минут у тебя есть отличный шанс укрепить свое тело. Ты станешь не только лучше выглядеть, но и будешь здоровее. Сжигание жира таким естественным путем очень полезно, организм очищается и начинает лучше работать. Кроме того, бодрая утренняя зарядка задаст темп тебе на целый день: увидишь, сколько всего ты успеешь сделать!
Выполни поочередно следующие упражнения, делая каждое 1 минуту:
1. Бег на месте
Начни с быстрой ходьбы, постепенно ускоряясь. Беги на месте 1 минуту на максимально возможной скорости.
2. Приседания
Приседай, чувствуя, как работают ягодичные мышцы. Поставь ноги на ширине плеч, согни их в коленях. Присядь под прямым углом и вернись в начальное положение. Следи за тем, чтобы во время приседания спина была ровной — это уменьшит нагрузку на колени. Чтобы усложнить и разнообразить обычные приседания, попробуй добавить в конце прыжок. Вот так:
Современные дети проводят много времени за компьютером, но это не значит, что им стали неинтересны простые вещи. Особенно, если эти вещи можно делать со своими родителями. Ребятишки всегда не прочь порисовать или заняться поделками из бумаги, пластилина, глины и других материалов. Сделать что-то своими руками и продемонстрировать результат своей работы окружающим — то, что надо ребенку для самоутверждения. Взрослым важно проявить фантазию, чтобы сделать творческий процесс интересным и увлекательным. Для тех, кто не слишком изобретателен в подобных делах, в Интернете есть специальные обучающие ролики. Вот один из них.
Это видео наглядно демонстрирует, как сделать десять забавных фокусов с бумагой. Возьми на заметку и попробуй сделать нечто подобное со своим ребенком. Ему обязательно понравится! Это отличный способ повеселиться для вас обоих.
Почему бы тебе не поделиться этим видео с друзьями?
Рис — универсальный гарнир. Эта чудесная каша подходит и к мясу, и к овощам. Сочетаясь с различными соусами, рис превращается в невероятно вкусное блюдо. Чего стоит только плов, в котором рис проявляет свои вкусовые качества лучше всего, — настоящее объедение! Главное — научиться правильно варить рис. Не все знают тонкости приготовления этой крупы, хозяек постоянно мучает вопрос: нужно ли замачивать рис, стоит ли промывать?
Этот рецепт как будто создан для вредных ночных перекусов и внезапных прекращений диеты. Сложно удержаться перед таким сочетанием вкусов — нежный белый хлеб, ароматная шоколадная «Нутелла» и не приторный, но приятный банан. Этот французский тост совсем не похож на тосты, которые ты делал до этого. Не волнуйся: если есть его на завтрак, вреда для фигуры не будет — наоборот, такая еда подарит тебе энергию для успешного активного дня. Вот что тебе понадобится для 4 порций этих вкуснейших тостов:
8 ломтиков хлеба — можно взять цельнозерновой;
«Нутелла»;
2 банана;
2 ст. л. сливок;
4 слегка взбитых яйца;
2 ч. л. корицы;
1 ст. л. сахара;
масло для жарки.
1. Острым ножом сделай аккуратные надрезы-кармашки в каждом ломтике хлеба. Внутренность надреза заполни «Нутеллой».
Уже восемь лет как Эрик и его девушка знакомы. Они очень любят друг друга и бесконечно счастливы. Влюбленный мужчина решил продемонстрировать своей подруге всю глубину его чувств на День святого Валентина. «Но как это правильно и необычно сделать? Цветы и шоколад — это банально. Нужно приготовить что-то особенное», — подумал Эрик. И тут ему пришла в голову блестящая идея, которой он решил поделиться. Его девушка была в восторге от такого подарка. У нее даже появились слезы на глазах. Попробуй и ты сделать что-то подобное своими руками. Ты же, скорее всего, еще не подготовил подарок к празднику?
Сначала купи стеклянную банку. Она должна красиво смотреться и быть среднего размера.
Сильные морально люди имеют здоровые, а главное — правильные, привычки. Они могут управлять своими привычками, мыслями и поведением по отношению к другим людям. Это и отличает их от остальных. Это и ведет их к успеху. Ниже приведен список вещей, которые не присущи морально сильным людям, следуй их примеру, чтобы стать сильнее духовно и добиться успеха.
1. Они те тратят время, жалея себя.
Морально сильные люди никогда не будут сидеть, сложа руки и жалеть о случившемся. Вместо этого они возьмут на себя ответственность за их роль в жизни. Они прекрасно понимают, что далеко не всегда всё легко и справедливо.
2. Они не теряют власть над собой.
Эти люди никогда не позволяют другим контролировать их и никому не дают власть над собой. От морально сильных людей ты никогда не услышишь фразу «Мой босс заставляет меня чувствовать себя плохим работником», потому что они понимают, что только они сами способны контролировать свои эмоции и у них есть выбор, как реагировать на ту или иную ситуацию.
3. Они не избегают перемен.
Морально сильные люди никогда не боятся изменений. Вместо этого они приветствуют позитивные перемены и готовы приспосабливаться. Эти люди понимают, что изменения неизбежны.
4. Они не тратят энергию на вещи, которые они не могут контролировать.
Ты не услышишь от морально сильного человека жалоб о потерянном багаже или пробках на дорогах. Вместо этого они сосредоточены на том, над чем у них есть власть.
5. Они не пытаются всем понравиться.
Морально сильные люди понимают, что не смогут угодить всем. Они не боятся отказать, если в этом есть необходимость. Они стремятся быть добрыми и справедливыми, но уважают свое время и умеют вежливо отклонить просьбу.
6. Они не бояться рисковать.
Конечно же, эти люди не делают опрометчивых или глупых поступков, но совсем не против того, чтобы пойти на осознанный риск. Они взвешивают все за и против и только после этого могут рискнуть.
7. Они не зацикливаются на прошлом.
Морально сильные люди не тратят время на раздумья о прошлом и желания что-либо изменить. Они признают все ошибки, которые делали в прошлом, но в это же время живут настоящим и планируют свое будущее.
8. Они не совершают одни и те же ошибки несколько раз.
Они всегда берут на себя ответственность за свое поведение и учатся на своих ошибках. В результате они не повторяют прошлые ошибки снова и снова. Вместо этого они двигаются дальше и принимают более осознанные решения.
9. Они не завидуют чужим успеха.
Морально сильные люди всегда могут порадоваться за других людей и оценить их успехи. Они не будут завидовать, ведь знают, что успех приходит только к тем, кто тяжело работает.
10. Они не сдаются после первой же неудачи.
Морально сильные люди не рассматривают неудачу как повод сдаваться. Вместо этого они используют неудачу как возможность для роста и развития.
11. Они не боятся одиночества.
Такие люди спокойно переносят одиночество и не боятся тишины. Им совсем не страшно быть наедине со своими мыслями и они могут использовать время, проведенное в одиночестве, чтобы быть продуктивным.
12. Они не думают, что весь мир должен им.
Они не чувствуют себя наделенными правом на всё в этой жизни. Сильные морально люди не родились с осознанием того, что все будут заботиться о них или что мир должен дать им что-то. Вместо этого они ищут возможности, основанные на собственных достоинствах и возможностях.
13. Они не ждут мгновенных результатов.
Трудясь над любой работой, морально сильные люди не ожидают мгновенных результатов. Они вкладывают свою энергию и время в определенных дозах и празднуют каждое достижение в своем деле.
Учись у духовно сильных людей, как нужно идти к успеху. Всегда будь ответственным за свои мысли и действия и никогда не жалей о прошлом! И не забудь рассказать своим друзьям об этих привычках!
Бернардо ЛаПалло необычный человек. Он родился в 1901 году и в свои 113 он старше, чем любой из нас. ЛаПалло утверждает, что он ни разу в жизни не болел и всё это потому, что он избегал красного мяса и ел только органические продукты. То, что он дожил до таких лет, совсем не случайность. Секрет долголетия он унаследовал от своего отца, который был врачом. У Бернардо есть не один секрет, их даже пять. Это 5 продуктов питания, которые помогут тебе прожить долгую и здоровую жизнь!
